Esercizi di fitness per adattare il tuo corpo

Nei nostri libri leggiamo fin dall'infanzia che la salute è ricchezza e che la malattia è maledizione. La prima cosa necessaria per una sana salute è un regolare esercizio fisico. Aiuta la digestione, dà energia e mantiene in forma sia il corpo che la mente. Quindi puoi passare attraverso le tue opere, fisiche e mentali, senza sentire alcuno sforzo. Il cervello non può funzionare se il corpo non funziona correttamente. In effetti, un cervello sano può risiedere solo in un corpo sano. Inoltre, quale sarà la conoscenza del libro se avremo problemi di salute e non potremo esercitare noi stessi?

Nel vigore naturale di questa giovane età, potremmo non sentire le conseguenze di trascurare l'esercizio fisico. Ma prima o poi la lesione ci verrà portata a casa, e allora dovremo pentirci per la nostra attuale abbandono.

Ci sono molti documenti che dimostrano che oltre 60 adulti con una buona capacità aerobica hanno vissuto più a lungo delle persone non idonee della stessa età, indipendentemente dalla quantità di grasso corporeo che trasportano. L'idoneità fisica non solo abbassa i livelli di colesterolo alto, ma riduce anche il rischio di ipertensione e osteoporosi. Mantenere il nostro corpo in forma riduce anche il rischio di sviluppare disturbi cardiovascolari e cardiaci. Una persona con un basso livello di forma fisica è anche associata a soggiorni più lunghi negli ospedali a seguito di interventi chirurgici e aumenta le maggiori possibilità di altre condizioni come il diabete.

La migliore notizia è che possiamo invertire l'orologio fitness. Gli anni possono essere eliminati se aumentiamo la frequenza e l'intensità dei nostri allenamenti. Gli scienziati sanno che qualcuno che si esercita più volte alla settimana e compie progressivamente maggiori sforzi può ridurre notevolmente la velocità con cui la sua forma fisica diminuisce naturalmente con l'età. Di conseguenza puoi avere un livello di forma fisica di qualcuno che è molto più giovane e le prospettive di salute di qualcuno della tua età. Quindi dobbiamo fare esercizio fisico regolare. Per quanto riguarda il tipo di esercizio adatto a noi, dobbiamo consultare anche il nostro esperto di fitness e seguire le loro indicazioni.

Molti di noi spesso traggono in inganno che mangiare di meno fa bene a mantenerci in salute. Quindi sgranocchiamo diete rigide o molte delle verdure a foglia verde. Dovremmo renderci conto che il nostro corpo ha bisogno di tutte le vitamine, calcio, ferro e altri elementi anche per renderci sani. Dovrebbe essere inclusa una dieta ben bilanciata con proteine ​​e carboidrati complessi in ogni pasto e spuntino. Ci protegge dal sovraccarico di insulina. Pollo, tacchino e yogurt greco magro contengono proteine ​​e aminoacidi di alta qualità, che aiutano i muscoli a riprendersi dopo gli allenamenti. Segui una routine di dieta equilibrata in modo da ottenere tutti i nutrienti importanti allo stesso modo.

Mangia cinque volte al giorno che include tre pasti e due spuntini al giorno. Aggiungendo che cinque poppate giornaliere stabilizzano la glicemia, quindi non abbiamo sbalzi d'umore pazzi o fitte di fame. Evita i carboidrati raffinati dalla tua dieta mentre aumentano il nostro livello di zucchero nel sangue che produce insulina in eccesso (un ormone che può essere responsabile di trattenere i depositi di grasso). Quindi non si dovrebbero evitare pane, biscotti, cioccolato, riso bianco e qualsiasi cosa con sciroppo di mais o zucchero.

Bevi acqua quando hai sete. Per la stimolazione bere un caffè nero e se si desidera prendere il sopravvento preferire avere la vodka martini o una bevanda analoga non miscelata e semplice. Evita succhi di frutta, lattuga alla vaniglia, mojito e altre bibite in quanto contengono tutti zucchero e calorie non necessari.

Inizia a fare almeno gli esercizi di base. Anche mentre lavori è importante fare un po 'di stretching poiché non interferiscono nel tuo programma di lavoro e riescono a tenerci lontani da alcuni problemi. Potrebbe non rendersi conto dell'importanza dello stretching fino a quando non si inizia a soffrire di mal di schiena a causa delle lunghe ore di seduta in ufficio. Di seguito mostra alcuni esercizi su come adattarsi al corpo?

• Movimento del collo:

Basta muovere il collo su e giù, quindi girare a sinistra e a destra.

• Allungamento del braccio:

Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l'esterno e allungati.

• Stretch posteriore:

Entrambe le mani sulla schiena mentre si è seduti sulla sedia e si allungano.

• Coprispalle:

Questo rilasserà le nostre spalle.

• Occhiolino:

Idealmente, dovresti chiudere gli occhi per 20 secondi e distogliere lo sguardo dallo schermo se sei seduto davanti al computer per più di mezz'ora.

• Allungamento delle gambe:

Mentre sei seduto sulla sedia, solleva le gambe parallelamente al pavimento.

E sali le scale invece di usare gli ascensori, almeno mentre scendi se non salendo.

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