Gli esercizi con bilanciere sono principalmente destinati all'allenamento con i pesi. È principalmente un esercizio a beneficio di culturisti, culturisti e culturisti. È lo strumento migliore per misurare la capacità del corpo di sollevare il peso grezzo. Questi esercizi sono il modo più semplice ed efficace per tonificare e migliorare i gruppi muscolari nel tuo corpo. Ecco alcuni semplici ed efficaci esercizi con bilanciere:
1. Panca: inizia tenendo il corpo piatto sulla panca. Ora tieni il bilanciere in modo che sia leggermente più largo della larghezza delle spalle. Ora inspirate mentre abbassate la barra sul petto. Mentre lo fai, tieni i gomiti vicini ai fianchi. Espirare quando si alza il peso. Questo mira al torace, quindi più la barra può essere avvicinata al collo e i gomiti al livello della spalla, gioverebbe al torace. Fai lo stesso per tre serie da 8-10 ripetizioni.
2. Squat: gli squat aiutano a modellare le gambe. Per ottenere quad incredibili, gli squat con bilanciere sono l'esercizio migliore. Fare uno squat posteriore sarebbe l'ideale. Inizia in piedi sotto uno scaffale tozzo. Appoggia il bilanciere sulle trappole in una posizione comoda. Posiziona i piedi leggermente rivolti verso l'esterno, alla larghezza delle spalle. Inarcando leggermente la schiena, con la testa rivolta verso l'alto e guardando dritto, accovacciati fino a quando le cosce sono quasi parallele al suolo. Assicurati che le ginocchia si muovano in linea diretta sopra le dita dei piedi. Sarebbe l'ideale per sollevare i talloni per una migliore stabilità. Fai lo stesso per tre serie da 6-10 ripetizioni
3. Fila verticale: le trappole sono muscoli spessi che si formano sopra le spalle durante l'allenamento. Per ottenere buone trappole, la fila dritta sarebbe l'esercizio perfetto. Per questo, afferra il bilanciere con le mani non più larghe delle spalle. Tieni il bilanciere vicino al tuo corpo. Ora sollevare il bilanciere fino al livello del mento, assicurandosi che le spalle che le spalle siano elevate. Abbassa delicatamente la barra fino a quando le braccia non sono completamente estese. È bene avere una presa più stretta mentre si fa questo per ottenere trappole migliori. Fai lo stesso di 3 serie per 9-12 ripetizioni
4. Dead lift: il dead lift viene eseguito a beneficio della parte bassa della schiena, delle trappole e delle gambe. Il bar dovrebbe essere sul pavimento. Inizia con una presa sopra la mano (con una mano sull'altra), le spalle larghe e mantieni i piedi alla larghezza delle spalle. Con le braccia bloccate, estenderle completamente. Accovacciati assicurandoti che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni la schiena stretta e la testa che guarda in alto e in avanti. Il tuo petto deve essere in avanti, sopra la barra. Sollevare il peso dal pavimento con le gambe distese. Durante tutto il movimento tieni il bilanciere vicino alle gambe. Quando le gambe sono più vicine alla massima estensione, raddrizzare la schiena. Fai lo stesso con tre serie da 4-6 ripetizioni.
Suggerimenti per i principianti:
1. Assicurati di unirti a un gruppo o a una scuola che è stata certificata. I formatori devono essere altamente qualificati e con certificazioni da autorità e fonti rinomate
2. Quando inizi con gli esercizi con bilanciere, fai un passo alla volta. Roma non è stata costruita in un giorno, quindi non allungare più di quello che puoi permetterti, altrimenti finiresti per essere motivato e con lesioni fisiche
Gli esercizi con bilanciere si basano sull'allenamento della forza, quindi concentrati su questo mentre sei supervisionato e guidato.