Il sonno è una cosa che decide come sarebbe la nostra giornata! Sorpreso? Bene, intendo dire che un buon sonno può rendere piacevole la nostra giornata e un cattivo sonno può rovinare totalmente la nostra giornata. Pertanto è molto importante dormire bene la notte per il nostro beneficio complessivo. Per molti di loro il sonno è un problema.
Ci sono persone che soffrono di costante disturbo del sonno. O non dormire bene o il sonno è molto inquietante. Quindi, come affronti il problema? Uno stile di vita sano è sicuramente un buon modo per promuovere un buon sonno, ma ci sono diversi tipi di schemi di sonno che possono aiutarti a dormire bene la notte.
Schema del sonno e suoi effetti:
Il modello del sonno influisce sulla qualità del sonno? Bene, la risposta è sì! Lo schema del sonno ha molto a che fare con l'indurre un buon sonno in una persona. Ci sono molte posizioni per dormire che devi conoscere prima di giungere a una conclusione che è la posizione migliore per te.
Le posture del sonno di base sono le seguenti:
1) Dormire sulla schiena con le braccia posizionate ai lati.
2) Dormire sulla schiena con le braccia alzate
3) Dormire a pancia in giù a faccia in giù
4) Dormire in posizione fetale
5) Dormire di lato con le braccia ai lati
6) Dormire ai lati con le braccia fuori
Di seguito sono riportate le migliori posizioni per dormire:
1. Posizione posteriore:
Dormire sulla schiena aiuta a riposare la testa, il collo e la schiena in quanto è nella posizione migliore possibile con un supporto completo. Il corpo riposa in una posizione neutra senza causare alcun tipo di disagio ad altre parti del corpo. In questa posizione la testa è in posizione elevata, sopra l'esofago e lo stomaco si trova al di sotto del quale aiuta il giusto movimento del cibo. Dormire sulla schiena aiuta anche a prevenire le rughe poiché il corpo in tale posizione impedisce a qualsiasi cosa di spingere contro il viso.
2. Posizione laterale:
La posizione laterale è la migliore posizione successiva in cui dormire. Questa posizione è benefica per la salute generale in generale. Riduce il russare e aiuta anche a mantenere la posizione allungata della colonna vertebrale. Questa posizione è meglio per evitare anche un reflusso acido. Questa posizione è la migliore posizione raccomandata per le donne in gravidanza. Dormire sul lato destro è considerato migliore in quanto gioverà al midollo spinale in quanto aiuta a rilassarsi nella sua posizione naturale. Dormire sul lato sinistro, tuttavia, non è buono in quanto restringe gli organi interni, in particolare i polmoni e il fegato.
Quando dormi su un fianco, assicurati di posizionare un cuscino tra le gambe in quanto aiuta ad alleviare la pressione dalle ginocchia.
Una cattiva postura del sonno può anche rovinare completamente la giornata. Diamo quindi un'occhiata a determinate posizioni del sonno che aiutano a sconfiggere anche determinate condizioni mediche:
3. Bruciore di cuore:
Se soffri di bruciore di stomaco, dovresti mentire sul lato sinistro. Questa posizione aiuterà a ridurre la pressione dallo sfintere esofageo inferiore. Per risultati ottimali, sdraiati sul lato sinistro con le mani appoggiate davanti a te. Quindi piega leggermente le gambe verso la parte superiore del corpo e sdraiati in posizione semi-fetale. Nei casi peggiori di bruciore di stomaco puoi anche provare a sdraiarti sulla schiena e usare i cuscini per sollevare la testa e il petto.
4. Mal di schiena:
Se soffri di mal di schiena, è meglio dormire di fianco con le gambe supportate. Dormi al tuo fianco piegando leggermente le ginocchia e impilando i fianchi dritti. Metti un cuscino tra le ginocchia per un migliore supporto.
5. Sinus:
Sdraiati su un fianco con cuscini extra che sostengono la testa, questo ti aiuterà a eliminare il blocco del seno.
6. Dolore alla spalla:
Dormi al tuo fianco con una posa di abbraccio. Sdraiati su un fianco che non fa male e piega leggermente le gambe. Quindi, con entrambe le braccia, abbraccia il cuscino sul petto. Se entrambe le spalle sono doloranti, è meglio sdraiarsi sulla schiena con entrambe le braccia appoggiate sul pavimento.
7. Dormi sullo stomaco con le braccia alzate:
Dormire a pancia in giù con le braccia alzate è una buona posizione per dormire soprattutto se si ha la schiena rigida da tutte le ore dell'ufficio che si sono trascorse dietro il computer. Spesso le lunghe ore di lavoro nel tuo ufficio spesso ti costringono a cavalcare la schiena, rendendo il midollo rigido. Questo è il motivo per cui dovresti sdraiarti sullo stomaco e permettere alle tue braccia, o forse uno di loro, di riposare sopra la testa mentre dai al tuo corpo un massaggio naturale tanto necessario.
8. Dormi sulla schiena con la parte inferiore del corpo ripiegata:
Ancora un'altra migliore posizione per dormire è dormire sulla schiena, con le braccia appoggiate sui fianchi o sopra di te, solo che questa volta puoi torcere o piegare la parte inferiore del corpo su uno dei lati. Ciò è particolarmente fruttuoso per quelle lunghe ore di camminata o in piedi durante le ore di lavoro che creano rigidità o presa vicino ai muscoli posteriori della coscia o ai muscoli della coscia. Puoi piegare le gambe usando un cuscino come supporto su entrambi i lati o semplicemente ruotare la vita su un lato, mantenendo la parte anteriore diritta. Anche se questo è utile, assicurati di alternare i lati per evitare i crampi.
9. Abbandonati per essere madri:
Ecco una risposta utile a tutte le donne che entrano nel nuovo mondo della maternità. Essere una madre, portare una vita dentro di te non è mai una faccenda facile e diventa più dura con il passare dei giorni e con l'avvicinarsi del giorno principale. Alloggiare il tuo piccolo dentro di te tutto il giorno trascorre felice, ma durante le notti c'è una certa regola della mano sinistra non menzionata che una madre da seguire dovrebbe seguire. Durante la gravidanza dormi sempre alla tua sinistra. Questa è la posizione migliore per dormire perché l'alimentazione e il flusso sanguigno raggiungono il tuo bambino meglio e ad una velocità maggiore. Puoi aiutare la posizione piegando le ginocchia e usando un cuscino come cuscino.
10. The Bed Warrior:
Di solito si tratta del tipo di persone che si svegliano con dolorosi crampi muscolari e articolazioni del gomito congelate. I guerrieri del letto sono di solito ribelli quando si tratta di posizioni di sonno mentre nappano e si affrettano nel letto cambiandosi in posizioni bizzarre. Invece di lanciarti e girarti per tutta la notte, usa la posizione del guerriero del letto che ti consente di posizionare liberamente il tuo corpo, le gambe si piegano l'una di fronte all'altra mentre le braccia fanno lo stesso consentendo al tuo corpo di sperimentare la flessibilità. Le migliori posizioni per dormire arrivano con le migliori conoscenze.
Fonte immagine: Otturatore