Per un lungo periodo di tempo se si assume una dieta povera e c'è una mancanza di esercizio fisico nel regime di routine quotidiana, il grasso inizia ad accumularsi sulla parte posteriore del corpo. Ciò prevale troppo con le donne a causa di uno stile di vita sedentario e della mancanza di una dieta nutriente e ricca di fibre.
Il grasso sulla schiena disturba il tuo aspetto e impone persino una restrizione al tuo abbigliamento che non ti permetterà di indossare top senza schienale e tagli profondi. L'accumulo di grasso nella schiena riduce persino la fiducia in se stessi e la sicurezza di sé; limita anche i tuoi movimenti. Ma c'è una buona notizia! Alcuni di questi consigli dietetici, posizioni yoga ed esercizi possono servirti per ridurre efficacemente il grasso alla schiena quando praticato quotidianamente.
Cause di grasso alla schiena:
1. Essere in sovrappeso:
Ci sono varie ragioni per cui si deposita grasso sulla schiena delle donne. Uno dei motivi principali della deposizione rapida sulla schiena è il sovrappeso. Se il peso corporeo di una donna è superiore al suo indice di massa corporea (indice di massa corporea), il grasso inizierà a depositarsi sulla schiena.
2. Mangiare irregolare:
In secondo luogo, se si hanno cattive o irregolari abitudini alimentari, la dieta che ha meno proteine, minerali e fibre e carboidrati alti porterà alla deposizione di grasso sulla schiena.
3. Mancanza di esercizio fisico:
Se non segui un regime di allenamento quotidiano e il corpo manca di esercizi potrebbe essere uno dei principali motivi della deposizione di grasso.
4. Disturbi genetici:
Alcune femmine affrontano disturbi genetici, condizioni mediche che potrebbero essere un'altra forte ragione per il grasso sulla schiena.
5. Modifiche agli ormoni:
Un'altra causa di deposizione di grasso nella parte posteriore potrebbe essere il cambiamento degli ormoni. Se ci sono cambiamenti negli ormoni, allora può portare a mal di schiena.
6. Questioni relative all'età:
Infine, l'età conta. Man mano che cresci la pelle inizia a ridursi e ciò provoca il recupero del grasso.
È molto essenziale essere motivati durante tutta la sessione di allenamento ed essere coerenti e regolari per vedere i risultati. Indossa abiti comodi come richiesto per ogni allenamento e inizia a un ritmo lento e aumenta gradualmente il ritmo e vai sudato per ottenere quella schiena sexy.
Come ridurre il grasso della schiena mediante esercizi:
L'esercizio fisico è solo il modo migliore per ridurre il grasso alla schiena oltre ad altri regimi. Vediamo alcuni degli esercizi selettivi per il grasso alla schiena e che sono efficaci.
1. L'esercizio delle campane mute:
Questo mira a ridurre il grasso corporeo ed è anche utile per bruciare calorie. Questo è un esercizio di base con manubri per ridurre il grasso alla schiena. Ecco un modo rapido per perdere grasso alla schiena.
Come fare:
- Stare eretti con i piedi alla distanza dell'anca.
- Prendi un manubrio da 1 kg sulla mano destra e mantieni la mano sinistra sull'anca.
- Sollevare la mano destra sopra la testa e allungare.
- Sollevare la gamba sinistra e piegare al ginocchio.
- Solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro che ha il manubrio.
- Allunga e mantieni la posizione.
- Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per l'altro lato.
Almeno fai da 12 a 15 serie su ciascun lato e vedi come sbarazzarsi di grasso alla schiena.
2. Coprispalle con manubri:
Questo rafforza i muscoli della spalla e riduce il grasso nella parte superiore della schiena. Seguire questi passaggi per sbarazzarsi di grasso alla schiena.
Come fare:
- Stare con i piedi divaricati.
- Tieni le braccia vicino al corpo tenendo in mano 1 kg di manubri?
- Alza le braccia in modo che le spalle siano vicine alle orecchie.
- Mantieni la posizione di scrollata di spalle per un conteggio di cinque e rilascia. Uno in realtà sta scrollando le spalle.
Ripeti l'esercizio per 10-12 serie su base giornaliera e noterai i cambiamenti positivi nel tuo corpo.
3. Righe con manubri:
Questi sono uno dei migliori esercizi per la schiena e se fatto correttamente fa miracoli per ridurre il grasso alla schiena e le maniglie dell'amore.
Come fare:
- Stare con i piedi alla distanza dell'anca.
- Tenere 1 kg di manubri in ogni mano.
- Piegare verso il basso mantenendo la schiena dritta e posare i manubri, con le mani dritte e
nessuna curva ai gomiti. Questa è la posizione di partenza.
- Piega lentamente le mani ai gomiti e porta i manubri il più vicino possibile al corpo.
- Portalo a livello del torace ai lati.
- Ancora una volta, ricominciare.
Ripeti per 10-12 serie su base regolare e assicurati che la schiena sia dritta per tutto l'esercizio.
4. Esercizio con Kettle Bell:
Gli esercizi con la campana del bollitore sono ottimi per indirizzare la forza generale del corpo, in particolare i rigonfiamenti della schiena, il grasso alla schiena e il grasso della pancia. Le campane del bollitore fanno parte degli allenamenti di allenamento della forza. Si tratta in realtà di pesi a forma di bollitore che mirano a allenamenti di forza, cardio e ad alta intensità. Ecco come puoi provare questo esercizio per ridurre il grasso lombare.
Come fare:
- Stare con i piedi ben distanziati sul terreno.
- Posiziona la campana del bollitore di fronte a te.
- Ora leggermente piegato in avanti, afferrare saldamente la maniglia della campana del bollitore con entrambe le mani.
- Vieni e stai dritto.
- Ora piega leggermente le ginocchia e fai oscillare la campana del bollitore tra le gambe dietro e davanti a te, fino a quando
- alzare al livello del torace.
Ripeti per 12-15 serie e rilassati ogni giorno. Consenti al tuo corpo di sudarlo un po 'e lascia che tutto bruci.
5. Crunch addominali:
Gli scricchiolii sono il miglior allenamento per il grasso alla schiena che si rivolge al grasso addominale e alla parte bassa della schiena e alla parte superiore della schiena. Se non fatto correttamente, questo può danneggiare il collo e le spalle. Quindi, è molto importante stare attenti mentre si fanno gli scricchiolii.
Come fare:
- Sdraiati sul tappeto con il corpo che tocca completamente il tappeto.
- Ora sollevare delicatamente le gambe e piegare il ginocchio.
- Incrocia le mani al petto.
- Ora solleva il corpo dal petto.
- Il collo e la testa con il petto dovrebbero essere sopra il pavimento.
- Torna alla posizione iniziale.
- Ripeti gli scricchiolii per 12-15 set.
Incrociare le mani non provoca lesioni al collo a differenza di tenere le mani sul retro del collo.
6. Thrusts pelvici per grasso alla schiena:
Se vuoi provare gli esercizi con i grassi a casa, allora puoi provare questo. È un esercizio favoloso per la schiena e ti modella e tonifica completamente. Questo è un esercizio fantastico per ridurre il grasso alla schiena.
Come fare:
- Sdraiati su un tappetino yoga o un tappetino con la schiena dritta.
- Piega le gambe alle ginocchia e allarga le gambe.
- Solleva la schiena e l'arco. Sollevare l'area pelvica dal pavimento.
- Il corpo dovrebbe essere in linea con le ginocchia alla spalla.
- La spalla deve essere ferma a terra e le ginocchia sopra in aria con i piedi fermi a terra.
- Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti l'operazione per 15-20 serie e inizia a vedere le modifiche. Fallo per un periodo di due mesi.
Come ridurre il grasso corporeo dallo yoga:
Il regime di yoga è più efficace per sbarazzarsi di fatti di schiena rispetto agli esercizi. Vediamo cosa sono e come eseguirli per la rimozione del grasso alla schiena.
7. Dhanurasana (posa dell'arco):
Dhanu significa arco e il nome dello yogasana è dhanurasana significa arco o forma di arco. Questa posa yoga ha lo scopo di ridurre il grasso alla schiena mentre questo viene fatto sdraiato sullo stomaco. Se ti stai chiedendo come ridurre il grasso alla schiena con lo yoga, ecco la tua guida passo-passo per farlo bene.
Come fare:
- Sdraiati a pancia in giù su una stuoia di yoga.
- Inspira e tieni le braccia e le gambe distese.
- Espirare e piegare entrambe le ginocchia e allungare la schiena con le mani.
- Tieni la caviglia destra con una mano destra e la caviglia sinistra con una mano sinistra.
- Inspira e solleva lentamente sollevando le cosce da terra e il torace da terra contemporaneamente.
- Trattenere il respiro e appoggiare tutto il corpo sull'addome.
- Questa è la posizione finale o la posa dell'arco.
- Tieni premuto finché puoi e rilascia lentamente l'asana.
- Rilassati e respira normalmente.
- Sdraiati con la testa da un lato.
Questo yoga ha dimostrato di essere efficace e migliora anche la forza complessiva del corpo.
8. Marjaryasana-Bitilasana (posa di gatto e mucca):
Questo è un ottimo yoga di stretching per ridurre il grasso alla schiena ed è ottimo per costruire la postura corretta per la schiena. Questo asana è molto utile per tonificare e rafforzare la parte bassa della schiena.
Come fare:
- Inginocchiati a carponi su una stuoia di yoga.
- Tieni i palmi fermi sul tappetino.
- Inarcate la parte bassa della schiena e il busto, leggermente con una curva ai fianchi.
- A testa in giù.
- Quindi inarca nuovamente la schiena e solleva la testa.
- Inspirare facilmente dentro e fuori.
- Ripeti per 10-15 serie e rilassati.
- Torna alla posa sukhasana o siediti sulla posa delle gambe.
Fallo ogni giorno al mattino e vedi quanto significativamente scompare lentamente il grasso sulla schiena.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) per il grasso della schiena duro:
Bhujanga significa un serpente o un serpente e questo asana prende il nome da quello che significa una posa di cobra o una posa di serpente. Questo è un ottimo esercizio per la parte bassa della schiena e si rivolge alla parte bassa della schiena e ai muscoli, facendoli ridurre e rafforzare. Anche l'arco nella parte posteriore offre un'ottima postura.
Come fare:
Sdraiati a pancia in giù in una stuoia di yoga.
- Tieni i palmi rivolti verso il basso.
- Questa è la posizione di partenza per l'asana.
- Inspira ed allunga i glutei e l'addome.
- Sollevare lentamente il torace da terra e sollevare la testa verso l'alto.
- Tieni l'ombelico toccato a terra.
- Tieni i muscoli dei glutei sempre tesi nell'asana.
- Rilassati lentamente e torna alla posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio per 10-12 serie. Gli esercizi di yoga per ridurre il grasso alla schiena sono numerosi. Anche se richiede tempo, sicuramente funziona.
Quindi, questi esercizi per perdere grasso alla schiena sono sicuri. Anche se all'inizio potresti provare un po 'di dolore, ma questo è il modo giusto di affrontarlo.
Come rimuovere il grasso posteriore seguendo semplici suggerimenti:
Il grasso alla schiena può sempre essere puro disagio. Aggiungerà anche al grasso malsano nel tuo corpo. Porta via alcuni consigli che puoi seguire per sbarazzartene.
Limitare l'assunzione di alcol:
L'alcool è noto per rallentare il metabolismo e l'alcool è principalmente calorie vuote. Limitare l'assunzione di esso è il prossimo modo migliore per ridurre facilmente il grasso alla schiena. Puoi sostituire l'alcol con acqua adeguata.
Assunzione di deficit calorico:
Quando riduci l'apporto calorico di 500, puoi perdere più di una libbra in una settimana. 1-2 libbre dovrebbero essere ridotte per evitare le smagliature e perdere il grasso sul retro.
esercizi:
Non c'è scampo da questo! Fai alcuni seri allenamenti cardio ed esercizi rigorosi per tonificare il grasso lombare per circa 30-60 minuti al giorno. Esercitati quotidianamente e con il tempo, riuscirai a farlo facilmente.
Come sbarazzarsi di grasso alla schiena con i rimedi domestici:
In realtà è possibile ridurre il grasso alla schiena con una dieta facile da seguire. Ti diremo come è fatto.
1. Sgranocchiare patate dolci:
Le patate dolci digeriscono lentamente e quindi ti mantengono pieno per un tempo più lungo e ti manterranno energizzato. L'alto contenuto di fibre sazianti e cartenoidi stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue e impedirà all'insulina di Costco di convertire le calorie in grassi.
2. Snack on Fibers:
La fibra ti manterrà pieno per lungo tempo. Questo micronutriente interromperà le tue incisioni occasionali, aiutandoti così a perdere qualche centimetro dalla parte posteriore della parte bassa della schiena.
3. Resta idratato:
Bere carichi e carichi di acqua. Potresti pensare di avere fame a volte. Ma la verità è che avresti solo bisogno di essere idratato. Pertanto, raccomandiamo almeno da dieci a quindici bicchieri di acqua ogni giorno.
4. Disintossicazione:
Crea questa rapida porzione di disintossicazione a casa tua. Tutto ciò che serve sono alcuni agrumi. Affetta alcuni agrumi nella tua tazza, che contribuirà al d-lemonene, che è un antiossidante trovato nelle bucce dei frutti. Puoi anche fare un po 'di succo di limone o di arancia e sorseggiare quando vuoi in qualsiasi momento della giornata.
Gran parte di questo ha successo solo con esercizi e allenamenti. Non c'è niente di più efficiente di così!
Eliminare il grasso alla schiena è uno dei modi più difficili in quanto non puoi mirare a una parte particolare del tuo corpo e fare allenamenti. È necessario allenarsi per tutto il corpo e lentamente e gradualmente i grassi corporei iniziano a bruciare su tutto il corpo insieme alla schiena. Quindi, se vuoi rimanere magro senza deposizione sulla schiena, segui quotidianamente chiunque abbia citato il regime di esercizio fisico e sbarazzati facilmente del grasso alla schiena e rimani sano per sempre.