Grasso addominale:
Perché stiamo assumendo grasso addominale? Il nostro stile di vita quotidiano è uno dei motivi principali alla base del grasso addominale. Conduciamo una vita frenetica con la velocità del collo spezzato, tutto a un solo clic di distanza. Ciò ha portato a ridurre le nostre attività alla seduta prevalentemente, che include: guidare a lavorare alla scrivania e tornare a guardare la TV. Inoltre, siamo così impegnati che il nostro tempo medio di sonno è inferiore a otto ore a notte. Potresti non essere d'accordo, ma la tua pancia sporgente non lo farà.
Quali sono i motivi per il grasso addominale:
Capire cosa va a formare il grasso addominale ci dirà come contrastarlo. Il grasso addominale è essenzialmente di due tipi:
- Grasso viscerale della pancia, cioè grasso che non si vede; e
- Grasso sottocutaneo della pancia, cioè grasso che puoi vedere.
Il grasso viscerale si trova sotto il muscolo addominale e nelle immediate vicinanze degli organi. Il grasso ventre sottocutaneo si trova sopra i muscoli addominali. In poche parole è quel rigonfiamento che pende sulla cintura. Il grasso viscerale viene immagazzinato più facilmente e può essere bruciato più rapidamente a causa della sua vicinanza a un maggiore afflusso di sangue. Ma lo stesso non si applica al grasso sottocutaneo.
ormoni:
Gli ormoni che aiutano i grassi addominali sono principalmente due. Questi sono:
- Cortisolo e
- Insulina
Quando le calorie in eccesso si combinano con l'influenza ormonale del cortisolo e dell'insulina, nasce il grasso della pancia. Quindi, mentre potresti contare le calorie nella tua dieta, questo grasso è più un fenomeno ormonale che non sarà risolto così facilmente.
Insulina E Cortisolo:
I livelli di insulina nel nostro corpo sono direttamente influenzati dalla quantità di cibi amidacei e dolci che mangiamo. Il cortisolo invece è influenzato dai livelli di stress, che sono influenzati dalla nostra qualità e quantità di sonno. Ma il cortisolo non danneggia di per sé in quanto è anche responsabile della secrezione di enzimi brucia grassi come HSL. Quando si combina con l'insulina, dà un impatto inverso e finisce per immagazzinare grasso secernendo l'enzima LPL.
Zucchero E Grassi:
L'amido e lo zucchero combinati con il grasso possono rappresentare la peggior combinazione per l'aumento di grasso. Il grasso ha poco o nessun impatto sulla produzione di insulina. Ma quando si aggiunge grasso allo zucchero e all'amido, si ottiene
- calorie più elevate,
- aumento dell'esposizione all'insulina e
- aumentato desiderio di cibo.
- Aggiungi stress al mix e l'entità dell'impatto aumenta drasticamente, forzando ulteriormente le calorie in eccesso intorno al ventre.
Come ridurre il grasso addominale?
Ora, quando abbiamo identificato i problemi per il grasso addominale, procediamo verso soluzioni per sbarazzarci del grasso addominale. Di seguito sono riportati i migliori consigli e modi come esercizi, alimenti e rimedi per ridurre rapidamente il grasso addominale.
Dieta bilanciata:
- Una dieta ricca di proteine e verdure sopprime la fame. Ti senti più pieno più a lungo e il tuo corpo saziato secerne meno insulina. Ciò garantisce meno calorie e un migliore equilibrio ormonale.
- Ridurre al minimo la ritenzione idrica - Ridurre l'assunzione di sodio, cioè evitare il sale. Aromatizza invece il tuo cibo con erbe e spezie.
- Evita gli alimenti trasformati: mangia tutto ciò che è naturalmente disponibile. I conservanti possono riportarti indietro.
Buona dormita:
Aumenta questo effetto abbassando il cortisolo e aumentando l'ormone della crescita umano (HGH) che è un ormone brucia grassi e costruisce i muscoli. Rendi il sonno una priorità.
Esercizi intensi per ridurre il grasso addominale:
- Il grasso brucerà con il sudore che generi. L'intensità dell'allenamento stancherà il corpo, assicurandoti così di non sforzarti troppo a dormire.
- Prova l'allenamento a circuito o l'interval training in base ai tuoi livelli di energia. L'enfasi dovrebbe essere sulla zona addominale. Esegui scricchiolii, flessioni, sollevamenti delle gambe e ripetuti set fino a quando non sei completamente stanco.
- L'allenamento a intervalli è perfetto se sei obeso. Puoi fare brevi intervalli tra serie di allenamenti intensi e aumentare gradualmente la tua velocità. Ciò aumenta anche la resistenza.
- Salta la tua pigrizia e almeno inizia a camminare. È una necessità e riduce gli allenamenti post cortisolo.
- o Il jogging non può mai dare i benefici della corsa. Prova invece a correre; fa bene anche al cuore.
Evitare lo stress:
Cerca di mantenere la calma. Essere stressati non risolverà i problemi, anzi aumenterà i tuoi problemi di perdita di peso. La prossima volta che sbaverai per quell'allettante non farlo o sarai attirato dall'invitante fragranza di hamburger e patatine, ricorda che aggiungerà solo alla tua pancia. Sii saggio, rimani in salute e perdi grasso addominale.
Fiocchi d'avena:
La farina d'avena è uno dei modi migliori per ridurre il grasso. Se vuoi sapere come ridurre il grasso addominale, allora la farina d'avena può essere considerata uno dei modi migliori per bruciare il grasso. Poiché la farina d'avena viene fornita con tonnellate di fibre, riempie lo stomaco e limita il frequente bisogno di fame. Dal momento che stai mangiando di meno, non guadagnerai nemmeno aspettare. Se sei a conoscenza degli esercizi per ridurre il grasso addominale, anche la dieta non sarà un problema. Quando li conosci entrambi, hai vinto metà della battaglia. Uno dei migliori snack mattutini è la farina d'avena e i fiocchi d'avena ricchi di fibre sono i migliori che ci siano.
Se hai fame o fame mentre stai seguendo una dieta dimagrante, allora uno dei modi migliori per nutrirti durante questo periodo si può dire che sia la farina d'avena. Una cosa da tenere a mente, che è la farina d'avena zuccherata dovrebbe essere evitata. Se vuoi mantenere la dieta giusta per ridurre il grasso addominale, la farina d'avena è il pasto perfetto per te. Esistono diversi modi per consumare la farina d'avena, assicurati solo di non consumare zucchero con la farina d'avena.
Noccioline:
Le noci sono sempre un ottimo modo per mantenere lo stomaco pieno durante una dieta dimagrante. Uno dei modi migliori per ridurre la dieta dimagrante è quello di avere una buona quantità di noci, le mandorle sono davvero popolari. Le mandorle sono una delle noci più sane di sempre e si può dire che sia anche una delle noci più consumate. Se vuoi dimagrire facilmente, si può dire che i dadi siano una delle cose migliori per dimagrire facilmente. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che le mandorle sono davvero fantastiche e possono anche migliorare la propria forza. Se sei ansioso di perdere grasso facilmente e rapidamente, avere delle mandorle ogni giorno al mattino o a colazione può rivelarsi estremamente utile.
Polvere proteica di perdita grassa:
La polvere proteica e la polvere proteica per la perdita di grasso sono una delle cose migliori che esista. La polvere proteica per la perdita di grasso fornisce al tuo corpo la giusta quantità di proteine e aiuta anche a bruciare i grassi. Se sei disposto a perdere più grasso in meno tempo, la polvere proteica con perdita di grasso è la migliore che ci sia.
Olio d'oliva:
Cucinare con olio d'oliva può rivelarsi davvero salutare e anche molto utile. Alcuni pasti cotti in olio d'oliva sono davvero gustosi e anche molto salutari. È stato dimostrato che il consumo di cibi cotti in olio d'oliva riduce abbastanza facilmente una buona quantità di grassi. L'olio d'oliva è meglio di qualsiasi olio là fuori in termini di perdita di grasso.
Frutti di bosco:
Le bacche aiutano nel processo di perdita di grasso. Le bacche contengono tutti i nutrienti e i beneficiari della natura e hanno tonnellate di vitamine ed elementi naturali che resistono al verificarsi della deposizione di grasso e combattono insieme al corpo per sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Carne magra:
Se vuoi avere qualcosa di delizioso mentre stai seguendo una dieta dimagrante, avere alcune proporzioni di carne magra non ti danneggerà comunque. La carne magra contiene buone quantità di fibre e consente di bruciare calorie molto meglio di qualsiasi altro carboidrato. La quantità di calorie nella carne magra è molto bassa e aiuterà a ridurre il grasso abbastanza rapidamente. Se sei disposto a ridurre il grasso della pancia, allora la carne magra è il salvatore.
Ci sono alcuni cibi e tecniche fantastici discussi in questo articolo che ti permetteranno di perdere peso abbastanza facilmente. Alimenti come carne, noci, ecc. Sono ricchi di fibre e aumentano il processo di combustione delle calorie. Un forte consumo di alimenti non significa necessariamente che guadagnerai chili di peso. Importa ciò che mangi.