Come perdere peso in una settimana a casa?

"Concentrarsi su una salute perfetta" è qualcosa di cui tutti dovrebbero preoccuparsi. Il peso corporeo di una persona è la percentuale di ritenzione idrica e di grasso corporeo. La cosa più importante qui da ricordare è che stai perdendo peso per te stesso e per la tua forma fisica. Con la corretta combinazione di dieta giusta ed esercizio fisico adeguato una persona può effettivamente perdere fino a 5 kg in una settimana.

Ecco 21 consigli per perdere peso, seguili e osserva un meraviglioso cambiamento nella struttura del tuo corpo.

1. Succo di limone:

Il limone dovrebbe essere incluso nella dieta se si è pronti a perdere peso. Ti aiuta a sbarazzarti dei chili in eccesso, espellere le tossine dal tuo corpo e darti un bagliore naturale. Quindi inizia la giornata con il succo di limone. Prendi la tua limonata con un bicchiere d'acqua caldo. Ciò aumenta il metabolismo del tuo corpo e ti senti energico per i tuoi allenamenti.

2. Bevi molta acqua:

L'acqua è un componente importante quando si tratta di perdita di peso. Aiuta a scovare le tossine dal tuo corpo e mantenere il tuo sistema sano e pulito. Inizia raddoppiando la quantità di acqua assunta. Non solo questa acqua potabile ha tenuto la pancia piena per tutto il tempo. Ti aiuta anche a ridurre l'assunzione di cibo.

3. Allenati regolarmente e mantieni la tua postura:

Attenersi a 45 minuti di allenamento rigoroso su base giornaliera. Se vuoi risultati veloci, devi lavorare duro per questo. . Ricorda sempre di "ripetere ogni modulo". Non scendere mai a compromessi con il tuo modulo, se lo stai facendo, fermati per qualche secondo e ricomincia. Prova a fare da 12 a 16 ripetizioni di ogni movimento, riposando per 15 secondi tra ogni esercizio. Prendi le scale invece dell'ascensore. Tonifica il basso ventre e la coscia. Salire e scendere le scale per 30 volte al giorno brucia fino a 600 calorie al giorno. Assicurati sempre che qualunque esercizio tu segua la tua postura sia corretto. Una postura imperfetta provoca lesioni. Più sudi, più tendi a perdere a una velocità maggiore. Ricorda di essere persistente, cioè di non saltare allenamenti, pasti, recupero o giorni di riposo attenersi a un piano. Non otterrai un ottimo corpo o raggiungerai il tuo peso target se ti concentri sul fitness solo per un paio di giorni. Deve essere uno sforzo continuo.

4. Sonno profondo:

Dormire è un criterio molto importante per perdere peso. Un sonno adeguato si traduce in più energia e resistenza per l'allenamento. Si consiglia ai bambini piccoli e agli adolescenti di dormire almeno per 8-9 ore al giorno. Questo sonno non solo riduce lo stress, ma dona anche una pace mentale. Prendere lo stress porta a più assunzioni di cibi malsani. Non hai guadagnato quei chili in più in un mese, quindi non aspettarti che svaniscano in così tanto tempo. Concediti tempo e non perdere facilmente la speranza. Continuare a lavorare.

5. Sacrifica uno dei tuoi alimenti:

Quando sei un buongustaio, diventa impossibile per te lasciare tutti i tuoi cibi preferiti alla volta. Non preoccuparti, ho una soluzione per te, basta sacrificare uno dei preferiti e vedrai che il tuo corpo non se ne è nemmeno accorto. Tagliarne uno rimuoverà poche calorie dalla dieta che aumenteranno il grasso corporeo.

6. Non saltare la colazione:

Quando inizi la giornata con un pasto sano, tendi ad essere energico tutto il giorno. Quindi, in ogni caso, non perdere la tua colazione. Fare colazione tardi dopo 10 minuti fa diminuire il tasso metabolico del corpo che a sua volta si aggiunge a più grassi nel corpo. Fare una sana colazione; includono toast integrali con una o due uova in camicia, fagioli al forno su toast o muesli con yogurt e frutta. Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta.

7. Avere "Il miglior sesso":

Il sesso non è solo godimento del piacere fisico, ma comporta anche molti benefici. Il sesso è un grasso esplosivo. La migliore posizione del sesso è essere in cima, significa che sei più attivo e tendi a bruciare più calorie. Inoltre, aumenta il fattore benessere e ti aiuta a sbarazzarti delle sculture di cibo. Sali in cima alla cowgirl al contrario (es. Guardando lontano dal tuo ragazzo) per dare una spinta extra ai muscoli della coscia e del sedere. Quindi sai quando conosci il segreto, le ragazze si rannicchiano con i tuoi ragazzi. Ricordati di averti ogni notte!

8. Mangia davanti agli specchi e perderai peso:

Mangiare davanti allo specchio aiuta a ridurre la quantità di cibo assunto di 1/3 della sua proporzione. Quando vedi il tuo riflesso nello specchio che attacca i cibi che non sono buoni per te, c'è un colpo interiore nella tua mente che ti rende consapevole della quantità e del tipo di cibo che hai.

9. Walking the Fitness Mantra:

Camminare è la migliore e più semplice forma di esercizio. È l'esercizio generale del corpo. Una camminata veloce oltre i 30 minuti al giorno provoca un'enorme perdita di grasso corporeo. Inizia con l'abitudine di camminare 5 minuti ogni giorno dopo cena. Non solo questo camminare limita la malattia e aumenta il tasso di metabolismo del tuo corpo.

10. Aggiungi verdure alla tua dieta:

Le verdure sono la cosa perfetta da mangiare quando si è a dieta. Una persona che consuma molta verdura ha sotto controllo il proprio peso corporeo. Quindi continua ad avere carote o pomodorini nel tuo spuntino. Non solo soddisferà la tua fame, ma ridurrà i grassi e donerà alla tua pelle un aspetto naturale. Le verdure sono principalmente costituite da acqua, quindi non ha calorie. Quindi puoi continuare ad averlo senza la paura di ingrassare.

11. Consuma tè verde:

Esistono vari tipi di alimenti che consumiamo quotidianamente. Una buona perdita di peso richiede di consumare una dieta adeguata ogni giorno. Quindi puoi iniziare la giornata con una tazza di tè verde. Puoi anche avere questo appena prima e dopo ogni pasto in modo da rimanere sazi di durata più lunga. Questo processo è utile anche per la tua facile digestione.

12. Mangia saggiamente i tuoi carboidrati:

Devi consumarli in quantità molto basse assicurandoti di tenere sotto controllo anche il contenuto di zucchero, in quanto ciò può rendere il tuo compito di perdita di peso molto più difficile.

13. Prepara i tuoi menu:

Devi decidere il tuo menu in base ai tuoi gusti e antipatie, farlo a modo tuo aiuta a rimanere nel programma dietetico per molto tempo. Non attenersi al piano alimentare degli altri.

14. Alimentazione sana:

Mantenere sempre un piano alimentare sano e fare una dieta molto saggia. Non saltare mai la tua colazione Colazione che ha la giusta quantità di carboidrati, grassi e latticini. Per ogni pasto, è necessario mantenere le verdure come parte vitale, quindi le proteine ​​e le ultime ad essere carboidrati.

15. Bevi tè senza zucchero:

assicurati di bere sempre tè senza zucchero, mentre cerchi di perdere peso a casa. Questo ti aiuterà a mantenerti idratato e ad ottenere sollievo dalla fatica. Bere questo aiuta a liberare la pelle e mantenere questa acne libera! Puoi sempre bere questo prima di ogni pasto per riempire lo stomaco a metà. Ma assicurati che non abbia calorie extra.

16. Non saltare completamente:

Puoi avere la maggior parte del cibo sano con moderazione. Non tentare mai di tagliare completamente nulla. Puoi anche mangiare alcune cose malsane come hamburger o wafer solo una volta alla settimana o al mese. Ma evita tutto ciò che non è fatto in casa come - McDonald's, KFC, ecc.), Caramelle, bibite, ecc.

17. Prendi una dieta a basso contenuto calorico:

Cerca di perdere più calorie di quelle che assumi, questo è il miglior rimedio a casa per perdere peso. Consumare una dieta più ipocalorica che ridurrà l'assunzione di circa 1.200 e 1.500 calorie ogni giorno. Questa è anche una fiala per sapere che non è necessario perdere più di 2 kg di peso alla settimana. Questo non è considerato sicuro.

18. Riduci l'assunzione di grassi:

Devi consumarlo in media da 35 a 60 grammi al giorno. Consumare una dieta proteica a basso contenuto di grassi che include più carne, uova e pesce in un giorno.

19. Esercizio:

Puoi fare molto esercizio a casa e includerli nel tuo stile di vita. Non sentirlo come un lavoro ingrato! Continua ad apportare piccole modifiche per evitare che il tuo peso non torni più. Puoi anche fare una passeggiata o fare jogging mentre vai a scuola per lasciare i tuoi figli invece di fare un giro in auto. Corri insieme al tuo cane. Inizia con alcuni scricchiolii mentre ci sono interruzioni pubblicitarie sulla TV. Seleziona alcune opzioni di ciclismo con i tuoi cari amici o familiari.

20. Sii sportivo o fai i tuoi hobby:

Alcuni hobby aiutano a bruciare calorie. Gioca anche a sport che rappresentano il modo migliore per ottenere energia competitiva. Puoi praticare sport come lo spinning o fare giardinaggio per perdere peso in più a casa.

21. Prova lo yoga:

Ad alcuni potrebbe non piacere l'esercizio o lo sport rigoroso. L'altra ragione potrebbe essere che non hanno così tanto tempo da spendere. Pertanto, le donne scelgono uno yoga a bassa intensità che viene praticato a casa. Questo è utile anche per bruciare calorie e allo stesso tempo lasciarti sentire pieno di energia.

Non è così difficile perdere peso corporeo indesiderato. Tuttavia, richiede una grande disciplina per rimanere coerenti con il tuo allenamento e le tue abitudini alimentari. Ricorda che il successo è coerenza nel tempo. Tutto deve essere fatto nei tempi previsti. Segui i suggerimenti e il gioco è fatto!