In questa era, tutti aspirano ad avere un corpo ben tonificato e in forma. Ma bisogna capire che perdere peso non è un compito di un giorno. Hai acquisito quel peso in un giorno, quindi perdere richiederà tempo, ma una volta che sei pronto e determinato ad essere magro, puoi ottenerlo senza dubbio. Inculca uno stile di vita sano che significa cibo sano e un regime di fitness per perdere peso.
Ecco i 22 modi principali discussi per perdere peso in un mese:
1. Non provare a fare tutto in una volta:
Spesso ci impegniamo troppo, diventando così schiavi dei nostri obiettivi impossibili. La perdita di peso non è un gioco istantaneo. Ci vogliono pazienza, impegno, tempo e dedizione per perdere quei chili in più che hai acquisito con il tempo. Tutto quello che devi fare è apportare piccole modifiche al tuo modo di vivere. Inizia con l'abitudine di fare uno spuntino con verdure, con proporzioni più piccole di alimenti e vedrai che lo aggiungi a un beneficio a lungo termine dell'obiettivo di perdita di peso.
2. Piano:
Ogni volta che stabilisci il tuo obiettivo è importante pianificare un modo per raggiungerlo. Ricorda che la pianificazione è la chiave del successo. Siamo tutti consapevoli del cibo che dovremmo assumere, ma diventa impossibile seguirlo quando non c'è altra opzione da mangiare in mano. La pianificazione assicura che non siamo mai alla sprovvista con la pista. Si dovrebbe iniziare a sapere cosa verrà mangiato per ogni pasto e merenda e cosa è necessario acquistare.
3. Inizia con un'insalata:
L'insalata a foglia verde è indispensabile quando si è pronti a perdere peso. Mangia un piatto di insalata verde prima di pranzo e cena e perderai 120 calorie in un giorno. Le insalate non solo ti aiutano a mangiare di meno, ma forniscono anche al corpo la nutrizione necessaria.
4. Avere noci:
Una porzione di dieci noci al giorno ti assicura di assumere una buona dose di grassi sani, proteine, fibre e vitamina E. Consuma noci con frutta come spuntino pomeridiano. Quando viene richiesto di scegliere le noci, la noce è considerata l'opzione migliore in quanto ricca di grassi, ti mantiene pieno per un periodo più lungo.
5. Camminare:
Camminare è la migliore e più semplice forma di esercizio. È l'esercizio generale del corpo. Una camminata veloce oltre i 30 minuti al giorno provoca un'enorme perdita di grasso corporeo. Inizia con l'abitudine di camminare 5 minuti ogni giorno dopo cena. Non solo questo camminare limita la malattia e aumenta il tasso di metabolismo del tuo corpo. Camminare regolarmente brucia con 500 calorie in un giorno. Quindi indossa i tappi per le orecchie, ascolta i numeri preferiti e inizia a camminare.
6. Colazione salutare:
Quando inizi la giornata con un pasto sano, tendi ad essere energico tutto il giorno. Quindi, in ogni caso, non perdere la tua colazione. Fare colazione tardi dopo 10 minuti fa diminuire il tasso metabolico del corpo che a sua volta si aggiunge a più grassi nel corpo. Fare una sana colazione; includono toast integrali con una o due uova in camicia, fagioli al forno su toast o muesli con yogurt e frutta. Avere limonata e succo di frutta fresco in mezzo mantiene il corpo idratato e pieno per una durata più lunga. Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta.
7. Smetti di bere:
Se sei abbastanza determinato da perdere peso, rinuncia all'alcol. Se sei un bevitore normale smettere di fumare sarà una buona partenza per perdere peso. Rinunciare all'alcol nelle prime fasi della perdita di peso è di vitale importanza. Prendi nota di ciò che stai bevendo in modo da sapere se è per il tuo divertimento o è diventata la tua abitudine. Considerandolo prendere i passi necessari richiesti.
8. Scuotilo:
Se abbiamo cose da molto tempo il nostro corpo si abitua. Quindi, se ti stai chiedendo da anni mangiando la stessa colazione, pranzo e cena e noti quasi ogni cambiamento nel tuo corpo, è il momento giusto per mescolare tutte le cose. Chiarisce che il tuo corpo non ha lavorato duramente per digerire il cibo per qualche tempo. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche alla tua dieta. Se hai cereali a colazione, sostituiscili con una o due uova in camicia e un brindisi. Questi influenzeranno lentamente la struttura del tuo corpo e in un mese noterai una differenza. Aggiungi alle tue porzioni di pasto come se ne avessi tre volte al giorno; arrivare a sei.
9. Esercizio fisico regolare:
Un esercizio gioca un ruolo importante nel mantenimento di un corpo sano e rende possibile creare un deficit calorico e perdere peso senza morire di fame e rallentare il metabolismo. Le persone che esercitano su base regolare non solo perdono peso in modo più efficace, ma hanno più successo nel mantenerlo. Indipendentemente dall'esercizio che fai, assicurati sempre che la tua postura sia corretta. La postura imperfetta unita allo sforzo è un modo sicuro per infortunarsi. E un infortunio ti riporterà sul tuo obiettivo di perdita di peso.
10. Respirazione profonda:
Impara il modo corretto di fare la respirazione profonda in cui usi la piena capacità polmonare e sei in grado di allungare l'inspirazione e l'espirazione per un tempo molto più lungo. Un corretto esercizio di respirazione migliora la sua efficacia. Pratiche yoga come Bhastrika e Kapalbhati pranayama aumentano il tasso metabolico. Aiuta a rinfrescare tutto il corpo e dona una sensazione rinfrescante alla tua mente e perdi peso in modo efficiente.
11. Avere un obiettivo molto realistico:
Il modo più semplice e migliore per perdere peso è avere un obiettivo realistico che ti aiuterà ad essere in pista ed evitare anche frustrazioni.
12. Calorie:
Vari fattori sono responsabili della perdita di peso in 1 mese. Il modo migliore per farlo è mantenere il controllo delle calorie. Puoi prenderli dal cibo che mangi, ma devi ridurre i 3.500-7.000 / settimana per perdere peso in un mese. Ridurre le porzioni dalla piastra e rifiutare anche per eventuali seconde porzioni. Prendi invece del cibo con un valore calorico più elevato, come dolci, frutta fresca o insalata.
13. Ridurre l'assunzione di bevande zuccherate:
È meglio se puoi eliminarlo completamente dal tuo piano alimentare. Questo aggiunge fino a 1.200 al giorno e riduce anche il livello di energia.
14. Fai qualche attività cardio:
Non è necessario che ti unisca a una classe di boot camp o una maratona che ti aiuterà a perdere peso in un solo mese. Ricorda solo di essere attivo. Per fare esercizio puoi anche fare 30 minuti di cammino o fare jogging. Questo aiuterà facilmente il tuo corpo a bruciare i grassi. Questo potrebbe richiedere del tempo, ma lentamente il tuo corpo sarà abituato a farlo regolarmente, questo processo ti aiuterà a migliorare l'ustione calorica e anche a perdere qualche chilo in 1 mese.
15. Consumi meno carne:
Il consumo di carne ogni giorno può essere un brutto segno per ridurre il peso. Quindi, passa a mangiare pesce che non è pieno di grassi come la carne. La carne ha anche molti antibiotici e altri ormoni della crescita che aiutano ad aumentare di peso.
16. Beauty Sleep:
Se non tendi a dormire correttamente, può aumentare l'appetito. Questo è anche un problema comune affrontato nell'insonnia. Questo può anche portare a un aumento temporaneo, questo lo rende un punto per dormire al momento giusto per il tuo letto e anche che non sei abbastanza sveglio.
17. Abbassare l'assunzione di zucchero:
Ora qualcuno può lasciare completamente l'assunzione di zucchero. Ma puoi provare a mangiarlo non più di 1 volta al giorno. Puoi prendere il caffè allo zucchero solo una volta al giorno. Evita di mangiare qualsiasi barretta di cioccolato. Se lo fai, puoi anche punirti.
18. Regime atroce:
Puoi solo provare a perdere peso in solo 1 mese, il che non è male. Passerai anche attraverso molti cambiamenti nello stile di vita, mentre cerchi di perdere peso. Ma è fondamentale non scegliere un regime molto atroce nelle abitudini di vita.
19. Sii attivo:
Sii attivo anche a casa. Questo può essere fatto seguendo molti modi e impiccato in esercizio. Puoi salire le scale invece di prendere l'ascensore, correre di sopra e fare una pulizia profonda per bruciare calorie extra. Puoi anche fare alcuni esercizi mentre guardi la TV.
20. Tieni traccia di ciò che mangi:
Tieni traccia di tutta la tua routine di fitness e di qualunque cosa tu bruci. È possibile iscriversi ad alcuni programmi Internet o ottenere app per tenere traccia delle calorie, del peso e del piano alimentare.
21. Di 'no ai carboidrati bianchi:
In effetti, di 'no a qualsiasi cibo bianco. Gli alimenti bianchi come pasta, riso, pane, farina d'avena o patate hanno un sacco di carboidrati per aumentare di peso. Puoi sostituire il prosciutto con altre carni come pollo, maiale o fagioli.
22. One Cheat Day:
Vuoi perdere peso velocemente in un mese? Quindi, è essenziale che tu prenda un giorno cheat nel periodo di un mese. Decidi il giorno prima per molte ragioni. Ciò aiuterà il metabolismo a passare alla marcia più bassa e quindi a ridurre l'apporto calorico.
Numerosi fattori sono associati alla decisione di provare a perdere peso, tra cui l'aspetto e il raggiungimento di una salute migliore. Ricorda di essere persistente con i tuoi allenamenti. Segui i suggerimenti di cui sopra in modo disciplinato e il gioco è fatto!