Grasso della pancia! Sta male? Vuoi perdere il grasso della pancia in soli 15 giorni? Per la maggior parte delle persone, è difficile credere che il grasso della pancia possa essere ridotto in soli 15 giorni. Tutti voi sapete che il cambiamento nella dieta e l'esercizio fisico possono comportare una perdita di peso relativamente eccellente in breve tempo. Tutto sopra i 40 pollici o 102 cm negli uomini, così come i 35 pollici o gli 88 cm nelle donne, è noto come obesità addominale o grasso addominale. E in questo articolo, ho fornito alcuni dei modi migliori per aiutarti a perdere il grasso della pancia in 15 giorni.
I migliori consigli e metodi per perdere il grasso della pancia in 15 giorni:
Qui abbiamo arruolato 9 metodi per ridurre il grasso addominale in 15 giorni. Diamo un'occhiata a loro.
1. Allenati ogni giorno:
Una settimana è poco tempo, quindi affidati a un intenso esercizio fisico per raggiungere il tuo scopo. Un'ora di forte cardio ti aiuterà a bruciare calorie insieme a sudare un po 'd'acqua. Assicurati immediatamente di bere acqua per cambiare ciò che esce dal sudore; altrimenti, il tuo corpo sarà asciutto. Esegui esercizi centrati su ciascuna area degli addominali superiori, inferiori più obliqui.
2. Aggiungi prodotti caseari leggeri alla tua dieta:
Lo yogurt greco ricco di proteine, il latte scremato e il formaggio magro e magro possono farti sentire pieno e ridurre il calcitriolo, un ormone che aumenta la conservazione del grasso. Consuma almeno 6 once. di yogurt per ogni giorno, scegli prodotti non zuccherati altrimenti semplicemente zuccherati sopra la versione più dolce.
Vedi altro: Home rimedi per ridurre il grasso della pancia
3. Elimina il sale dalla tua dieta:
Il sale è uno dei principali colpevoli della manutenzione dell'acqua. Il sale extra che consumi, l'acqua aggiuntiva che trattieni, costruendo la pancia sembrano più grassi di quanto non siano. Interrompere l'aggiunta di sale al cibo e esaminare le etichette nutrizionali per individuare il contenuto di sodio. Evita i cibi pratici che sono spesso elevati nel sale.
4. Mangia piccoli pasti:
Consumare piccoli pasti ogni due o tre ore per mantenere alto il metabolismo e livelli di energia elevati. Prepara le tue proteine e carboidrati complessi. Ad esempio, prova un albume annodato con verdure tritate e toast integrale per i pasti.
5. Consumi più proteine:
Preferibilmente, ognuna delle tue proteine deve essere magra, ad esempio albumi, pollo altrimenti tagli di carne rossa o pesce, anche se pochissima marmorizzazione o altro grasso. Le proteine hanno bisogno di energia extra per il tuo corpo per afferrarla e costruisce i muscoli. Fare muscoli ti aiuterà a bruciare i grassi. Accelerano il metabolismo, bruciando i grassi in modo esponenziale man mano che aumenti più forte. Consideralo mentre pianifichi il tuo programma di allenamento.
6. Evita lo stress e l'ansia:
Lo stress, oltre all'ansia, può causare l'eccessiva produzione di un certo ormone chiamato Coriolis che incoraggia l'aumento di peso nell'area del ventre. Quindi cerca di mantenerti fresco!
7. Lavori sui muscoli addominali:
Devi lavorare sui muscoli addominali 3 volte alla settimana. Devono essere eseguiti scricchiolii e aumenti delle gambe per 3 serie da 20 ripetizioni. Inoltre, esegui le assi in base alle risorse del tuo corpo in una posizione push-up sui gomiti per 30 a 60 secondi per quattro serie.
8. Evade di morire di fame:
Il consumo di troppo piccolo informerà il tuo corpo di abbandonare lo stile di conservazione dei grassi, quindi consuma la colazione, spuntini forti e pasti freschi. Le donne non devono consumare meno di 1.500 calorie al giorno, mentre gli uomini non devono consumare meno di 1.700 calorie.
9. Allenamento a circuito:
Eseguire l'allenamento a circuito, 3 giorni alla settimana. Esercitati in esercizi per tutto il corpo simili a affondi, pull-up e push-up, per un singolo set di 15 ripetizioni. Non trascurare di seguire ogni esercizio con un minuto di corda per saltare. Devi essere in grado di bruciare circa 500 a 600 calorie per ogni allenamento.
Se hai qualche dubbio su come ridurre il grasso della pancia in 15 giorni, puoi commentare lo stesso di seguito. Ti risponderemo con le migliori informazioni e dettagli possibili per chiarire tutti i tuoi dubbi.