La meditazione profonda viene praticata dopo aver praticato regolarmente la mediazione normale per un buon arco di tempo. È il passo successivo che viene seguito dopo la normale meditazione che di solito include la meditazione è un profilo molto più basso, ad esempio, concentrarsi su un oggetto, un suono o pensando a qualcosa in particolare. Potresti aver sentito i meditatori che vogliono portare la loro meditazione ad un altro livello in cui desiderano approfondire la loro meditazione.
Come meditare profondamente:
Passaggio 1: una corretta meditazione profonda richiede un minimo di 20 minuti, ma inizialmente si consiglia di non superare i 5-10 minuti. La stanza in cui vorresti meditare dovrebbe essere buia o avere luci fioche che ti aiuterebbero a concentrarti. Prendi una sedia con schienale dritto dalla tua sala da pranzo e tieni un autoscatto in mano.
Passaggio 2: dopo aver impostato il timer, siediti sulla sedia e chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo e metti le mani in grembo. Mentre espiri lascia cadere lentamente le spalle e rilassati, fallo per quasi tre volte. Dopodiché devi concentrarti su una delle tue mani, a seconda di quale sia il più dominante, e qui focalizzare significa sentire. Può sembrare strano ma questo è importante perché potresti perdere i pensieri mentre mediti quando ti concentri sulla tua mano e torni al tuo stato attuale piuttosto che essere distratto.
Passaggio 3: concentrati sul pollice della mano dominante. Se non riesci a sentirlo, prova a spostarlo un po 'per ottenere la sensazione e la concentrazione accurate. Dopo il pollice, sposta la concentrazione sul primo dito e poi sul secondo. Dopodiché fai lo stesso con l'altra mano. Questo può essere fatto anche con i piedi, ma le mani sono perfette per cominciare.
Passaggio 4: dopo aver finito con le dita, devi iniziare con la fronte. Non devi necessariamente farlo nella stessa sessione, ma puoi gradualmente salire al livello successivo che includerebbe questo. Devi concentrarti sulla fronte come e ciò potrebbe inizialmente farti vedere una stanza buia e in seguito rivelare una luce. Devi guardare attraverso la tua mente piuttosto che stressarti sugli occhi per focalizzare un oggetto.
Passaggio 5: ora devi tornare alla tua mano e concentrarti sia sulla mano che sulla fronte. Devi ricominciare con il pollice e, a sua volta, concentrarti su tutte le dita una dopo l'altra e continuare a pensare attraverso la tua mente, sottolineando la fronte. Dopo aver sentito tutte le dita su una mano, passare all'altra mano. Potresti anche unire entrambe le mani in grembo che farebbero toccare il pollice destro e quello sinistro; il tuo primo dito della suoneria toccherebbe il tuo primo dito sinistro e tutti gli altri allo stesso modo. Concentrati su due dita alla volta e non tutte insieme in una volta.
Come vorresti sentirti?
Mentre stai cercando di mantenere un equilibrio tra concentrazione e meditazione, potresti imbatterti in un momento in cui ti perderai nei tuoi pensieri. Non preoccuparti, perché presto inizierai a stressarti sulla fronte e solo a meditare. È come una battaglia costante che andrebbe avanti. D'altra parte ti sentiresti anche molto calmo e tranquillo quando la tua mente sarà silenziosa e libera.
risultati:
Ti sentirai meno stressato da ciò che provavi 30 minuti fa. La tua mente sarebbe consapevole e ti sentiresti rilassato. La meditazione profonda trasforma il tuo io interiore.