Cos'è la dieta a basso contenuto di carboidrati:
La dieta a basso contenuto di carboidrati è la dieta a basso contenuto di carboidrati che si basa sulla riduzione dell'amido e dello zucchero e li sostituisce con alimenti ricchi di grassi e proteine sani. Implica anche l'assunzione di cibo reale che non sia innaturale, trasformato o prodotto con sostanze chimiche artificiali. In realtà non è una dieta, ma un modo saggio di mangiare e introdurre un cambiamento nello stile di vita.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso non solo ti aiuta a sbarazzarti di quel grasso in eccesso che non solo è gli effetti di altri problemi, ma ti aiuta anche a sentirti più sano su una base quotidiana. Sebbene i carboidrati siano molto importanti per l'organismo al fine di godere di un metabolismo sano. Per mantenere il grasso corporeo sano, necessario per rimanere in salute. Per alcune persone l'eccesso di carboidrati nel corpo può essere un problema a volte, quindi è molto necessario che tu rimanga sano mantenendo una dieta ricca di carboidrati. La dieta low carb ricca di frutta e verdura salutari per i risultati più efficaci che tu possa mai incontrare.
Elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati:
I carboidrati sono la fonte di energia nei nostri corpi. Tuttavia, l'assunzione eccessiva di carboidrati provoca depositi di grasso e aumento di peso. Riducendo i carboidrati, il tuo corpo inizia a reperire il suo combustibile da altre fonti come proteine e grassi, con conseguente perdita di peso.
Dai un'occhiata a questi 20 migliori alimenti a basso contenuto di carboidrati:
- Carni come manzo, vitello di maiale
- Carni magre come pollo, tacchino, anatra
- Pesce come fegato di merluzzo, tonno, trota, salmone, calamari, pesce gatto, granchio
- Burro, Panna Montata
- Noccioline
- Salsa Di Senape
- Olio d'oliva
- Olio di semi di girasole
- Maionese
- Funghi
- aglio
- Cavolfiore
- broccoli
- Cetriolo
- Asparago
- Lampone
- Avocado
- Honey Dew Melon,
- Anguria
- Uova
Piano dietetico a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto proteico:
Questa dieta a basso contenuto di carboidrati mantiene il corpo in forma ed è migliore della maggior parte dei piani di dieta suggeriti dagli esperti di salute. Ecco un esempio di dieta a basso contenuto di carboidrati di 7 giorni per la perdita di peso che contiene così tanti alimenti vegetali insieme a cibi proteici.
Giorno 1:
Colazione: frittata e verdure fritte in olio di cocco o burro per aiutarti a ottenere le proteine necessarie con i carboidrati in eccesso che potrebbero influenzarti ed è il passo iniziale per una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso.
Pranzo: yogurt, mandorle e mirtilli in modo da poter gustare un pranzo leggero che è sia gustoso che salutare.
Cena: cheeseburger (senza focaccia), con verdure bollite e salsa salsa in modo da poter gustare qualcosa di delizioso senza pensare che ti stai privando.
Giorno 2:
Colazione: uova e pancetta si accumulano su quelle proteine e grassi ma riducono i carboidrati che non sono realmente necessari quando si cerca un corpo più sano.
Pranzo: hamburger e verdure in modo che tu possa godere di una buona quantità di verdure con il tuo cibo che sono ricchi di sostanze nutritive che sono molto buone per il tuo corpo.
Cena: salmone (bollito) con verdure cotte nel burro in modo da non includere olio pieno di carboidrati nella tua dieta e goderti comunque i grassi e i nutrienti che burro e salmone hanno da offrire quando fai una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Giorno - 3:
Colazione: uguale al primo giorno in modo da aiutarti a rendere più lisci i risultati a beneficio del tuo corpo.
Pranzo: insalata di gamberi e verdure con condimento all'olio d'oliva in modo da dare al corpo le coccole di cui hai bisogno di tanto in tanto senza alcuna sensazione di peccato.
Cena: pollo (grigliato) con verdure (bollito o cotto nel burro) per completare la giornata. Il pollo alla griglia senza grassi aiuta a rimuovere l'eccessivo accumulo di carboidrati quando il pollo viene cotto in olio e le verdure sono così che tu possa goderti un pasto sano.
Giorno - 4:
Colazione: verdure e frittata cotte in olio di cocco o burro in modo da poter gustare di tanto in tanto qualcosa fuori dal menu. La frittata è un'ottima fonte di proteine senza i carboidrati aggiunti che si aggiungono all'eccessivo accumulo di grasso nel corpo.
Pranzo: latte di cocco, frullato, proteine in polvere e mandorle per la persona che cerca di seguire questa dieta per aiutare a sviluppare i muscoli. È il modo più nutriente per assumere alcune calorie senza i carboidrati aggiunti in modo da costruire su muscoli magri piuttosto che grassi.
Cena: verdure e bistecca per gli amanti della carne. La bistecca se cotta con olio d'oliva non ha carboidrati aggiunti. Cerca di usare la carne magra il più possibile per i migliori effetti.
Giorno - 5:
Colazione: uova e pancetta per aiutare a mantenere l'assunzione dietetica.
Pranzo: insalata di verdure e pollo con condimento all'olio d'oliva per un delizioso pasto a metà giornata.
Cena: verdure a scelta e braciole di maiale in modo che i livelli di carboidrati non scendano troppo in basso. Alla fine della giornata i livelli di carboidrati devono essere ridotti al minimo per non spegnersi affatto.
Giorno - 6:
Colazione: varietà di verdure e frittata.
Pranzo: yogurt, noci, bacche e fiocchi di cocco.
Cena: verdure con polpette.
Giorno - 7:
Colazione: uova e pancetta.
Pranzo: latte di cocco, frullato, crema pesante (quantità molto piccola), polvere proteica aromatizzata (cioccolato, se preferisci) e frutti di bosco.
Cena: ali di pollo (alla griglia) con spinaci crudi.
Si noti che le verdure da includere sono tutte verdure fresche, lo yogurt è semplice, lo yogurt non zuccherato e tutte le carni sono carni magre a basso contenuto di grassi e con un alto contenuto di proteine. È necessario mangiare sano per far funzionare la dieta.
Ricette dietetiche a basso contenuto di carboidrati:
Per seguire una dieta sana a basso contenuto di carboidrati, segui queste ricette gustose e semplici. Hanno pochi carboidrati, ma sono ricchi di energia:
1. Riso fritto al cavolfiore:
Questo delizioso riso fritto in realtà non ha riso. È interamente realizzato con cavolfiore finemente tritato ed è una dieta a basso contenuto di carboidrati perfetta. Il riso al cavolfiore ti dà l'illusione di mangiare riso, meno i carboidrati alti. È facile da cucinare e rende un pasto delizioso e genuino. Prova questa gustosa alternativa al consumo di riso.
Ingredienti:
- Cavolfiore finemente grattugiato - 2 tazze
- Piselli - 1/2 tazza
- Carote a dadini finemente - ½ tazza
- Trita di aglio - 2 cucchiai
- Cipolla a cubetti - ½ tazza
- Salsa di soia - 3 cucchiai
- Sale (facoltativo
- Pepe - ½ cucchiaio
Procedura:
- In un grande wok, riscalda un po 'd'olio e aggiungi aglio, cipolla, piselli e carote
- Una volta cotti, aggiungi il riso al cavolfiore e cuocilo bene
- Aggiungi la salsa di soia e il pepe e mescola bene
- Servire caldo
2. Frittate di broccoli e formaggio:
Stai pianificando una colazione a basso contenuto di carboidrati? Le uova e i broccoli possono sembrare strani, ma creano una deliziosa colazione ricca di nutrienti. È anche un piatto unico che può essere abbastanza abbondante per quelle fitte della fame. Tutto quello che devi fare è sbattere alcune uova e iniziare la omelette.
Prova questa ricetta facile:
Ingredienti:
- Uova - 4
- Olio d'oliva - 1 cucchiaio
- Cheddar Cheese - ½ tazza
- Cimette di broccoli cotte - 1 tazza
- Sale e pepe
Procedura:
- Sbatti le uova e aggiungi un po 'di sale e pepe
- Sbriciolate i broccoli cotti e mescolate il composto di uova
- Infine aggiungi del formaggio
- Ungere una padella calda con un po 'di olio d'oliva e distribuire uniformemente il composto di uova
- Cucinalo su entrambi i lati
3. Chat di Moong Dal germogliata:
Questa deliziosa ricetta è perfetta per uno spuntino e può essere consumata prima dei pasti come insalata.
La porta del cuore di un uomo è attraverso il suo stomaco e quando il piatto è una gustosa chiacchierata mondiale, non può andare meglio. Questa chat piccante e piccante di moong dal è un'alternativa salutare alla chat di strada. È povero di carboidrati ma ricco di proteine. Questa semplice ricetta può essere il miglior antipasto per qualsiasi pasto e la parte migliore? S Non è richiesta la cottura!
Ingredienti:
- Germogliato Moong Dal - 1 tazza
- Cipolle a cubetti - ½ tazza
- Pomodori a cubetti - ½ tazza
- Cetriolo Tagliato - ½ Tazza
- Peperoncini verdi - ½ cucchiaio
- Succo di lime - 1 cucchiaio
- Chat masala - 1 cucchiaio
- Sale e pepe
Procedura:
- In una ciotola, mescola tutti gli ingredienti
- Aggiungi un po 'di succo di lime, sale e pepe
- Goditi uno spuntino o un'insalata gustosa e piccante
Benefici per la salute della dieta a basso contenuto di carboidrati:
- L'argomento addotto contro questa dieta a basso contenuto di carboidrati è sempre stato che la dieta include l'assunzione di grassi saturi elevati che causano problemi cardiaci, tuttavia l'errore sta nel capire che questi grassi saturi causano l'accumulo di colesterolo buono nel corpo che impedisce ai problemi cardiaci di si verifica al primo posto.
- La dieta a basso contenuto di carboidrati provoca una perdita di peso più salutare rispetto alla maggior parte delle altre diete destinate alla perdita di peso.
- Non solo ti mantiene eccitato, ma previene anche l'insorgenza di problemi cardiaci.
- L'assunzione di una dieta a basso contenuto di carboidrati tende a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
- Questo processo di dieta è molto facile da seguire perché non ci sono restrizioni su cosa puoi mangiare e cosa non puoi.
Effetti collaterali della dieta a basso contenuto di carboidrati:
Poiché i carboidrati vengono sostituiti con proteine e fibre, ci sono pochi problemi casuali che il corpo deve affrontare durante i primi giorni della dieta. Questo dura fino a 5 giorni dopo i quali il tuo corpo risponde ai cambiamenti in modo più efficace e causa una perdita di peso salutare.
Questi sintomi sono
- Sensazione di vertigini.
- Mal di testa.
- Irritazione.
- Basso livello di energia.
- Stipsi.
- Stanchezza.
Sebbene questi sintomi causino problemi, una cosa importante da sapere è che non sono fatali. Evita di assumere qualsiasi farmaco orale per questi e cerca di mantenere il corpo attivo il più possibile. L'esercizio fisico, la camminata veloce e l'attività sportiva fisica ti aiutano a perdere peso più velocemente.
La dieta a basso contenuto di carboidrati è sicura da seguire e raccomandata a meno che tu non sia affetto da altri problemi e sia sottoposto a farmaci. È sempre consigliabile consultare il proprio medico e dietista prima di iniziare la dieta a basso contenuto di carboidrati. Un unico programma dietetico potrebbe non funzionare per tutti, ma con piccole modifiche qua e là, puoi renderlo adatto al tuo tipo di corpo.