Come ingrassare in 10 giorni?

Dimagrire in dieci giorni non sembra funzionare per alcuni, alcuni potrebbero pensare che sia quasi impossibile o alcuni potrebbero pensare che sia una cosa facile da fare, ma sembra facile anche se quando ci lavoriamo ci rendiamo conto che non è così facile come suono Se vuoi ingrassare, dovresti allenarti, per assicurarti di ingrassare.

Per la maggior parte delle persone, ingrassare rapidamente richiede un drastico cambiamento nello stile di vita e sarà uno sforzo 24 ore su 24, ma per coloro che amano il cibo e il relax, l'esperienza può essere piacevole. la quantità di grasso che si può ottenere nel corso di una settimana varia drasticamente in base a fattori come il tasso metabolico dell'individuo all'inizio della settimana (più veloce è il tasso metabolico della persona, più tempo ci vorrà per rallentarlo) e quanto il cibo che l'individuo può consumare ingrassando ha bisogno di alcuni calcoli di base e cambiamenti nello stile di vita possono ottenere risultati impressionanti. Per guadagnare due sterline in una settimana o circa tre sterline in 10 giorni - una donna deve aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa 1.000 calorie oltre ciò che brucia.

I passaggi da ricordare su come ingrassare in 10 giorni:

Mangiare la cosa giusta.
Aumenta le calorie e il consumo di proteine.
Bevi molta acqua.
Prendi i tuoi pisolini nel modo giusto.
Semplici esercizi.
Mangia ogni 3-4 ore.

Mangiare molto:

Sembra molto più facile di quanto non sia in realtà. Qualunque cosa tu stia mangiando ora, dovresti probabilmente raddoppiarlo. Se mangi tre pasti al giorno, invece ne mangi sei. Devi mangiare ogni 2-3 ore e ogni pasto deve avere le dimensioni di un pasto normale. Sarà difficile per alcune settimane perché spesso dovrai forzarti a mangiare anche quando non hai fame.

Dormire:

Devi dormire 8-9 ore ogni notte a casa per ottenere i massimi guadagni. Il tuo corpo non fa altro che stare sdraiato e costruire muscoli mentre dormi. Se stai ricevendo solo 6 ore o meno, non otterrai tutti i benefici dell'esercizio fisico e della dieta.

Mangiarlo bene:

Mangiare la cosa giusta è un fattore molto importante, il cibo ad alto contenuto proteico e calorico è il cibo che ti fa ingrassare prima consumando un sacco di formaggio, zucchero e bibite lascia un enorme effetto sul nostro corpo facendoci ingrassare.

Queste liste di prodotti alimentari che una persona dovrebbe mangiare per ingrassare in 10 giorni:

In primo luogo, raddoppiare l'assunzione di proteine nella dieta quotidiana.
Inizia a praticare un paio di semplici esercizi di riscaldamento ogni giorno.
Aggiungi l'assunzione di grassi sani e più calorie.
L'assunzione di proteine, grassi, carboidrati, contenuto di fibre, vitamine e minerali non può che aumentare il peso.
Dividi il tuo pasto in 5 piccoli pasti a intervalli frequenti ogni giorno.
La dieta differisce sempre a seconda del lavoro fisico svolto da te. Tuttavia, questo programma di dieta è diverso sia per gli uomini che per le donne
Lo scopo è solo quello di aumentare il peso, ma non preoccuparsi della struttura o dell'aspetto, basta mangiare e dormire adeguatamente.
Un'adeguata assunzione di burro chiarificato, riso e cibi contenenti calorie aumenterà il peso nelle donne.
Le patatine fritte, i formaggi, gli articoli bolliti, i cibi ricchi di olio, le pizze e gli hamburger avranno un ruolo importante nell'aumentare il peso in misura maggiore.

Oltre a questi, ci sono anche un paio di attività che ti aiuteranno a ingrassare rapidamente. È importante capire che è necessario aumentare il grasso "buono" e non grasso spazzatura.

1. Sollevare i pesi:

Per aumentare la massa magra, è importante sollevare pesi. Concediti un po 'di sollevamento pesi. Esercizi come squat, press, pull-up, row, tuffi ecc aumenteranno il peso. Questo è un modo rapido per aumentare di peso.

2. Aerobica:

Al fine di guadagnare un po 'di grasso muscolare, è importante impegnarsi in alcuni aerobica seria. L'aerobica non porterà necessariamente a un corpo grasso, ma sicuramente ti aiuterà a mettere un po 'di peso muscolare per sempre.

3. Mangia:

Bene, anche mangiare è un'attività! Sgranocchiare quantità ridicole di calorie. Devi solo essere sicuro che si tratta di calorie "buone". Buone proteine, buoni carboidrati e buoni nutrienti sono essenziali per un modo rapido di assumere. La tua pizza e il cibo spazzatura non ti daranno le calorie necessarie!

4. Cardio:

Intensifica i tuoi allenamenti. Fai rapidi scatti o corri in salita. Mantieni la tua distanza cardio al minimo se vuoi ingrassare.

5. Push-up:

I push-up sono un metodo semplice e comune per aumentare rapidamente il peso. Ecco come farlo.

Inizia con una posizione della tavola alta con le mani ben posizionate a terra, proprio sotto le spalle.
Ora mantenendo una colonna vertebrale neutra, abbassa il corpo fino a quando il petto è appena sopra il pavimento.
Spingiti indietro per completare una ripetizione.

6. Bench Dips:

Le immersioni da banco sono facili da fare. Ecco come farlo.

Tieni la sedia dietro la schiena. Afferra il bordo della sedia con le mani completamente estese e posizionate alla larghezza delle spalle.
Tieni le gambe dritte ed estese in avanti in modo che sia perpendicolare al petto.
Abbassa lentamente il corpo piegandoti attraverso i gomiti fino a quando la parte superiore delle braccia e gli avambracci sono perpendicolari tra loro.
Riporta alla posizione di partenza usando i tricipiti. Hai completato con successo un rappresentante.

7. Yoga:

Lo yoga come il Bhujangasana è anche conosciuto come la posa del cobra. Funziona sul sistema digestivo e aiuta ad aumentare il metabolismo e l'appetito. Segui questi passaggi per farlo bene.

Sdraiati a pancia in giù e distendi le gambe.
Tieni i piedi rivolti verso il basso. Metti i gomiti al tuo fianco.
Ora, solleva il petto, posizionando il peso corporeo sui gomiti. Inspira profondamente ed espira con forza.

Ci sono anche molti effetti negativi che possono nuocerci alla salute, quindi il peso dovrebbe essere bilanciato per mantenere una vita sana. Questi suggerimenti ti aiuteranno in qualche modo. Ricorda sempre di assumere solo il grasso buono e assicurarti un aumento di peso sano attraverso alcuni esercizi e una dieta. Hanno un impatto significativo su un rapido aumento di peso.