Puoi eseguire Surya Namaskar per dimagrire con solo minimi cambiamenti nella tua dieta, secondo la ricerca del MR Medical College che ha sede a World, che è stato pubblicato sul prestigioso Asian Journal of Sports Medicine.
Terminando solo 12 round di Surya Namaskar ogni giorno per sei giorni continui a settimana, 49 uomini e 30 donne perdono peso non alterando la propria dieta. Surya Namaskar è generalmente pensato per coloro che sono principianti di yoga, ma alcune persone dovrebbero astenersi da questa serie o consultare prima il proprio medico circa la sua pratica. Controindicazioni o effetti collaterali di Surya Namaskar includono alcuni segni come la pressione alta improvvisa; in rari casi un disco scivolato e talvolta la malattia coronarica.
Surya Namaskar (Saluti al sole):
Surya namaskar è una pratica yoga molto nota che ha un certo numero di pranayama sotto la sua cintura, ma devi sempre fare un po 'di ricerca prima di iniziare a fare una di queste pratiche di saluti al sole. Si può fare poca ricerca in due modi, in quello uno prendendo la consulenza professionale di qualcuno che sa cosa stanno facendo e il secondo Quando si tratta di yoga, facendo ricerche per te online per capire il processo passo dopo passo. Il modo migliore per praticare Surya namaskar senza sottoporre il tuo corpo allo stress che normalmente passeresti attraverso la giusta guida. La cosa migliore di Surya namaskar è che puoi esercitarti dalla santità della tua casa senza problemi fino a quando sai cosa stai facendo e non ti eserciti eccessivamente, quindi sai cosa dire quando ti viene chiesto è surya namaskar buono per il peso perdita.
Come fare Surya Namaskar per la perdita di peso:
Ci sono in totale 12 pose surya namaskar che sono tutte molto utili per la perdita di peso. Questo articolo ti guiderà come esercitarti in questi passaggi del surya namaskar per sbarazzarti del peso. Prima di tutto devi conoscere tutti i passaggi di surya namaskar. Seguire i 3 passaggi seguenti di seguito su come eseguire le pose yoga surya namaskara.
Passo 1.
Devi imparare tutti i passaggi di Surya Namaskar: questo passaggio richiederà da 30 minuti a 1 ora. Esegui ogni singolo passo e praticalo attentamente per farlo sempre bene.
Passo 2.
Se esegui Surya Namaskar alla stessa ora esatta ogni giorno, ciò aiuterà il corpo ad attenersi alla nuova routine yoga che hai creato per perdere peso. Puoi controllare la quantità di tempo che ti servirà ogni giorno per praticare le pose di Surya Namaskara. Dato che un giro completo di Surya Namaskar dura in media dai 3, 5 ai 4 minuti, è necessario mettere da parte almeno 40 minuti, ogni giorno dei sei giorni alla settimana. Una volta sviluppato un programma di yoga per Surya Namaskar, il problema principale è aderire alla routine formata. Per mantenere la concentrazione e la motivazione, è meglio provare a praticare yoga o Surya Namaskar quando si ascolta la musica. Mantenere orari regolari per fare yoga surya namaskar quindi ti promuoverà il peso corretto.
Passaggio 3.
Generalmente si suppone che Surya Namaskar sia eseguita a un ritmo costante e lento, in perfetta sincronia con il respiro. Se sei nuovo nello yoga o nel surya namaskar, questa routine richiederà almeno circa 15 giorni di pratica continua affinché tu possa sviluppare la forza necessaria per completare completamente i 12 round di Surya Namaskar che sono necessari per sessione. Per costruire lentamente la propria resistenza e arrivare fino ai 12 round necessari di Surya Namaskar, è necessario seguire la tabella riportata di seguito. Questi passaggi sono stati originariamente pubblicati nello stesso numero del 2011 dell'Asian Journal of Sports Medicine in cui è stato pubblicato lo studio e sono gli stessi passi che sono stati impiegati dai ricercatori per formare i partecipanti allo studio sull'uso di Surya Namaskar per perdere peso.
Grafico Giorni Di Surya Namaskara Per Perdita Di Peso:
Di seguito è una routine di rafforzamento della forza per un totale di 12 round di surya namaskara per un programma di 15 giorni.
Giorno 1 e 2: è necessario completare 4 round di Surya Namaskar.
Giorno 3 e 4: devi completare 5 round di Surya Namaskar.
5 ° giorno: devi completare 6 round di Surya Namaskar.
Giorno 6: devi completare 7 round di Surya Namaskar
7 ° giorno: è necessario prendersi una giornata di riposo in modo da non stressarsi o annoiarsi e continuare il programma per un'intera settimana.
8 ° giorno: devi completare 8 round di Surya Namaskar.
Giorno 9: è necessario completare 8 round di Surya Namaskar.
Giorno 10: è necessario completare 9 round di Surya Namaskar.
11 ° giorno: è necessario completare 10 round di Surya Namaskar.
Giorno 12: è necessario prendersi una giornata di riposo in modo da non stressarsi o annoiarsi e poter continuare con il programma dopo aver quasi costruito le proprie forze.
13 ° giorno: devi completare 10 round di Surya Namaskar.
Giorno 14: è necessario completare 11 round di Surya Namaskar.
Giorno 15: è necessario completare 12 round di Surya Namaskar.
Dovresti sempre seguire il Surya Namaskar o i saluti al sole con 3-5 minuti di rilassamento nella posa di Shavasana, o la posa del cadavere.
Come vedi sopra ci sono modi e passaggi molto importanti attraverso i quali puoi praticare con successo Surya Namaskar su base giornaliera senza stressare eccessivamente il tuo corpo, quello che devi fare specificamente è cercare di allentare lentamente e costantemente. In modo che nel tempo il tuo corpo inizi ad abituarsi a ciò che fai quotidianamente. La ricerca è molto importante sempre se stai praticando questo surya namaskar a casa perché potresti fare un errore che potrebbe farti del male ed è per questo che è molto necessario che tu sia al sicuro in ogni momento. Se impari a seguire attentamente i passaggi, non affronterai alcun problema che potrebbe insorgere quando fai Surya Namaskar per dimagrire.
Una cosa che devi sempre tenere a mente è che il momento migliore per praticare Surya Namaskar è all'alba (primo mattino), quindi il nome della pratica yoga. Ci sono alcuni benefici comprovati a ciò di cui alcuni rispondono a domande come la surya namaskar aiuta a perdere peso.
Vantaggi di Surya Namaskar o Saluti al sole:
Di seguito sono riportati gli altri meravigliosi benefici del surya namaskara.
1. Peace Of Mind:
Le persone hanno parlato di un'incredibile calma che si è spostata su di loro durante la pratica di Surya Namaskar al mattino nella santità della loro casa e il fatto che è l'inizio della giornata aggiunge molto a questa esperienza per la perdita di peso di Surya Namaskar.
2. Comportamento fresco:
La seconda cosa che le persone hanno provato durante questo esercizio è una sensazione fresca e attiva che è molto necessaria per aiutarti ad affrontare abbastanza facilmente i problemi della vita di tutti i giorni. Se segui la procedura sopra menzionata per un periodo di alcune settimane sarai una persona completamente cambiata rendendola uno dei vantaggi di surya namaskar per la perdita di peso
3. Senza tensione:
L'ultima cosa che una persona sentirà quando si esercita in questo esercizio è una mentalità attiva e libera da tensione che è necessaria quando una persona deve affrontare lo stress della vita quotidiana che la maggior parte delle persone attraversa al giorno d'oggi.
Prova a coprire tutte le tue basi e prendi tutti i consigli che puoi su questa materia. In modo che tu possa goderti i frutti di questo surya namaskar per perdere peso più velocemente della maggior parte degli altri, anche se all'inizio sembrerà un processo difficile perché significa un cambiamento completo nella tua routine. Inizierai a vedere e sperimentare un lato diverso di te in breve tempo.