Gli esercizi in questi giorni sono disponibili in molti pacchetti e molti stili più recenti. Ora c'è un esercizio per qualsiasi cosa. Per tutti i tuoi disturbi hai un asso nella manica. Il mondo di oggi è molto più dedicato all'allenamento di quanto non fosse la situazione qualche anno fa.
Questo è il mondo che si alza non solo per combattere l'obesità ma anche per risolversi in questioni minori riguardanti il proprio corpo. Uno di questi esercizi che è davvero utile non solo per le donne ma anche per gli uomini è l'esercizio di Kegel.
Cosa è?
Il termine esercizio di kegel si familiarizza con la parola genitali in cui esercizi di kegel significano esercizio delle aree genitali di una persona per una migliore e più fluida capacità di funzionamento. Gli esercizi di Kegel di solito si occupano dei muscoli pelvici e questi esercizi ci aiutano a rafforzare i nostri muscoli pelvici. Questo è rigorosamente un esercizio basato sui muscoli che lavora per dare flessibilità e potenza ai muscoli. Questo non ha nulla a che fare con la perdita di peso.
Benefici:
Spesso quando ridiamo, tossiamo o starnutiamo troppo forte, possono fuoriuscire alcune gocce di urina, che è esattamente ciò che stiamo cercando di gestire qui. Lo stesso vale per l'incoerenza urinaria in cui si sente la pressione di urinare anche quando la quantità di minzione è piuttosto piccola. Gli esercizi di Kegel sono ritenuti importanti a causa del loro beneficio, che è lo stesso per uomini e donne. In una donna, gli esercizi di kegel sarebbero adatti durante la gravidanza poiché questo esercizio svolge un ruolo enorme durante il parto.
Questo è il motivo per cui spesso durante le classi di gravidanza, alle madri vengono insegnati esercizi di kegel. Ciò consentirebbe di acquisire il controllo sui muscoli genitali. Anche per la folla di donne non in gravidanza ti aiuterebbe a rafforzare l'intestino e i muscoli pelvici. Anche per gli uomini, Kegel ha uno scopo speciale e quindi anche gli uomini in questi giorni sono invitati a partecipare. Ora l'incoerenza urinaria negli uomini può essere abbastanza dannosa. Questa può essere una delle principali cause di cancro alla prostata e pertanto sono necessarie precauzioni.
Come:
Gli esercizi di Kegel consistono nel trattenerlo e lasciarlo andare. I muscoli nella regione pelvica devono essere contratti e rilasciati e quindi inizia la procedura.
Trova il tuo posto:
Ognuno ha un muscolo specifico su cui può lavorare durante l'esercizio di Kegel. Puoi trovare il tuo mentre stai cercando di urinare. A metà strada durante la minzione, trattieni l'urina, ma solo per un breve periodo quanto basta per sapere se sei in grado di trattenerla o no. Una volta che hai successo, hai trovato il tuo posto. Puoi anche provare a rallentare la forza delle tue urine. Se riesci a controllare il flusso o il passaggio hai trovato i tuoi muscoli.
Inizia l'esercizio:
Ora per iniziare l'esercizio, trova un terreno pianeggiante e sdraiati su schiena, colonna vertebrale e gambe dritte. Ora inizia con la contrazione muscolare. Sai già su quali muscoli devi lavorare, così lentamente ma costantemente contrarre i muscoli. Tenerlo premuto per cinque secondi prima di rilasciare lentamente la contrazione. Prenditi tre secondi e ricomincia con la contrazione di cinque secondi. Puoi contare fino a cinque mentre tieni i muscoli tesi.
Precauzioni:
- Spesso gli esercizi di kegel se eseguiti in modo errato possono peggiorare o allentare i muscoli. Conosciuto anche come esercizio di allenamento del pavimento pelvico, gli esercizi di kegel non dovrebbero assolutamente essere eseguiti durante la minzione. La pratica frequente durante la minzione può provocare l'allentamento muscolare.
- Non irrigidire mai la regione inferiore o superiore durante l'esercizio. La contrazione muscolare deve focalizzare solo la regione pelvica e non l'area delle cosce o dell'addome.
- Respirare bene durante l'esercizio. Non limitare mai la respirazione durante l'esercizio. Respirare normalmente.
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