Come evitare la costipazione

La costipazione è uno dei problemi comuni di cui molte persone si lamentano. In termini semplici, è l'incapacità del corpo di espellere le viscere e questo porta a dolorosi crampi nell'addome insieme a un sacco di disagio. Sebbene la costipazione non sia un problema serio, ma problemi prolungati di questa condizione possono ostacolare la routine quotidiana e lo stile di vita. Tuttavia, piuttosto che trattare la costipazione è sempre un'opzione migliore per evitarlo attraverso alcuni consigli e suggerimenti per una vita sana. Questa guida è perfetta per conoscere i modi migliori per evitare la crisi di costipazione e tenerla a bada. Controllali e segui regolarmente i risultati.

Avere alimenti ricchi di fibre:

La fibra è uno dei modi migliori per liberare lo stomaco dai rifiuti e regolare i movimenti intestinali per evitare problemi di costipazione. Includendo alcuni dei cibi di prima qualità nella dieta, questo obiettivo può essere facilmente raggiunto. Prugne, pere, carote, broccoli, fagioli, pesche, fichi e cereali integrali sono alcuni degli alimenti ideali in questo senso. Una combinazione di 2-3 alimenti da qui ti aiuterà nel modo giusto.

Includi i semi di lino nella dieta:

I semi di lino sono uno dei modi migliori per evitare la costipazione. Puoi spolverare questo seme e conservarlo. Cospargeteli ogni giorno sopra i piatti e le insalate. Non solo aiuta a regolare l'intestino, ma assicura anche che ci sia una buona quantità di acidi grassi omega 3 forniti al corpo.

Abbondanza di acqua e fluidi sani:

Un altro modo efficace per prevenire la costipazione è avere buone quantità di acqua ogni giorno. È preferibile circa 10 bicchieri di acqua semplice e filtrata. Insieme a questo, puoi sempre includere liquidi sani come succhi di frutta freschi e tisane. Questo assicurerà che il corpo sia ben idratato e che ci siano movimenti adeguati nell'intestino. Aggiungerà volume allo sgabello e assicurerà che diventi più morbido per passare facilmente.

L'esercizio fisico è significativo:

L'esercizio fisico aiuta a mantenere le funzioni del corpo e mantiene anche l'apparato digerente in forma corretta. Usando circa 30 minuti di allenamento ogni giorno, puoi effettivamente tenere a bada la costipazione insieme a molti altri benefici. Qualcosa di semplice come camminare farà anche miracoli. Provalo tu stesso per vedere il vantaggio! Cos'altro? Ti aiuterà anche a mantenere il peso corporeo.

Avere buone abitudini di toletta:

La prima cosa da fare è passare un po 'di tempo in bagno ed essere pazienti per far passare le feci. Dai al corpo qualche volta per espellere. Inoltre, non dovresti mai ignorare la chiamata della natura. Ignorare gli impulsi del passaggio delle feci finirà per farti costipare. I periodi migliori in cui è possibile passare le feci sono circa 30 minuti dopo il pasto o al mattino presto.

Evita la caffeina:

Le bevande contenenti caffeina renderanno ancora più difficile il passaggio delle feci. Ciò include sia tè che caffè. A parte questo, dovresti stare lontano dalle bevande gassate e aerate che aggravano le condizioni di costipazione. L'alcol è un'altra bevanda da cui bisogna stare alla larga se non si vuole provare una sensazione costipata.

Evitare i farmaci:

Ci sono alcuni farmaci, in particolare gli antibiotici che portano alla costipazione come effetto collaterale. Nel caso in cui desideri evitare totalmente i sentimenti, è meglio interrompere tali medicinali e cercare sostituti. Questo è uno dei modi migliori per raggiungere gli obiettivi di prevenzione della costipazione. Assicurati di consultare il medico prima di farlo.

Fonte immagine: Otturatore