Come puoi evitare il mal di schiena? Il mal di schiena e le lesioni alla schiena sono estremamente frequenti nella nostra società. La metà di queste persone conoscerà numerosi episodi di problemi alla schiena. I problemi alla schiena possono creare pesca, golf, altrimenti continuano a giocare solo con i bambini più i nipoti pieni di dolore.
Nei casi cattivi, un problema alla schiena può ostacolare ancora la capacità di vestirsi. Praticamente tutto ciò che serve è l'utilizzo della schiena, inoltre i problemi alla schiena non sono quasi mai il risultato di un'attività solitaria o altro incidente.
Come evitare il mal di schiena:
Ora con questo articolo spieghiamo come evitare il mal di schiena. Ecco 7 suggerimenti per evitare il mal di schiena come segue.
1. Posa per dormire:
Di tanto in tanto viene suggerito di dormire su un fianco per le ginocchia sollevate leggermente verso il petto. Metti un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la parte bassa della schiena. Dormire a pancia in giù può essere particolarmente duro per la schiena. Incerto, non puoi dormire in nessun altro modo, metti un cuscino sotto i fianchi. Incertezza devi dormire sulla schiena, metti un cuscino altrimenti un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per un sostegno extra. Mentre dormi su un fianco, prova a sdraiarti accanto a un cuscino tra le gambe per mantenere i fianchi e la schiena allineati correttamente.
2. Presta attenzione alla tua postura:
La sedia migliore per prevenire il mal di schiena è quella con supporto per la schiena dritta o per la parte bassa della schiena. Mantieni le ginocchia un po 'più alte dei fianchi mentre sei seduto. Sostieni i piedi su uno sgabello, se necessario. Nel caso in cui sia necessario impostare un periodo prolungato, mantenere la testa in alto e lo stomaco in dentro. Se possibile, rilassare un piede su uno sgabello, più cambiare piede per ogni 5-15 minuti.
3. Scegli la borsa giusta Altrimenti valigetta:
Prendi una borsa altrimenti valigia con un cinturino ampio e adattabile che è abbastanza lungo da raggiungere sopra la testa. Una borsa per corrieri (come quelli che indossano i messaggeri di biciclette) è completa da indossare in questo modo. Avere la cinghia sulla spalla opposta della borsa distribuisce il peso in modo più uniforme e aiuta a mantenere le spalle anche più la schiena senza dolore. Mentre si trasporta una borsa pesante, in caso contrario privo di cinghie, passare spesso le mani per evitare di stressare tutti i lati del corpo. Per facilitare il carico, spurgare di tanto in tanto borse, valigie, zaini e altri trasportatori di cose che non ti servono.
4. Guarda il tuo peso:
Chilogrammi aggiuntivi, in particolare nella parte centrale, possono peggiorare la schiena causando dislivelli al centro di gravità e sollecitando la parte bassa della schiena. Rimanere a 10 kg di peso ideale potrebbe aiutare a controllare il mal di schiena.
Vedi altro: Ragioni del mal di schiena
5. Esercizio extra:
Incerta la tua schiena fa male; potresti pensare che il metodo migliore per ottenere il rilascio sia limitare l'esercizio più il riposo. Un giorno altrimenti due di riposo potrebbero aiutare, ma più di questo potrebbe non aiutare il dolore. Gli esperti ora sanno che la normale attività fisica può aiutare ad alleviare l'infiammazione e la tensione muscolare.
6. Smetti di fumare:
Il fumo aumenta il rischio di osteoporosi che può portare a una colonna vertebrale più debole più il mal di schiena. Questa abitudine riduce anche il flusso sanguigno in tutto il corpo, riducendo l'ossigeno nel tessuto spinale e inibendo il processo di guarigione.
7. Fai attenzione a come sollevi:
Non curvarti dalla vita per sollevare oggetti pesanti. Ruota le ginocchia più lo squat, tirando i muscoli dello stomaco e tenendo l'oggetto vicino al tuo corpo mentre ti alzi. Non avvolgere il corpo mentre si solleva. Se puoi, spingi piuttosto che tirare oggetti pesanti. La spinta è più facile sul retro.
8. Evitare lo stress:
Lo stress, così come lo stress del mal di schiena e i muscoli tesi, vanno di pari passo. Se stai portando molta tensione nella parte superiore della schiena più le spalle, sei maturo per un infortunio alla schiena. In questa parte, ti aiuteremo a sapere quando si verificano alti livelli di stress, oltre a prestare attenzione alla schiena. Presenteremo inoltre alcuni suggerimenti per gestire lo stress, ad esempio la visualizzazione.
Spero che l'articolo precedente su come evitare il mal di schiena ti sia utile e riduca efficacemente il mal di schiena.