Una buona altezza è una caratteristica molto desiderabile nei maschi e nelle femmine. Mentre la maggior parte dei fattori come: ormoni della crescita, tendenze ereditarie ecc. Che determinano l'altezza di una persona non sono sotto il proprio controllo, ci sono alcuni fattori come le abitudini alimentari, lo stile di vita e il regime di esercizio fisico che possono svolgere un ruolo nel determinare la propria altezza. Anche dopo aver compiuto 18 anni, ci sono alcune cose che puoi sicuramente fare per aumentare la tua altezza da 3 a 6 pollici, ma devi sicuramente fare uno sforzo in più per farlo e i risultati possono essere visti solo dopo aver praticato regolarmente quanto segue su un periodo di diversi mesi. Non esiste un modo rapido per aumentare l'altezza.
1. Dieta e nutrizione:
• Innanzitutto, è molto essenziale consumare una dieta ben bilanciata con porzioni adeguate e proporzionate di proteine, vitamine, carboidrati e minerali in base al peso corporeo e all'altezza attuale. È meglio consultare un nutrizionista a riguardo.
• Allo scopo di aumentare l'altezza, la dieta dovrebbe essere particolarmente ricca di proteine e calcio. Le proteine sono anche conosciute come blocchi di costruzione del corpo e aiutano nella formazione e nello sviluppo di nuovi tessuti nel tuo corpo, giocando così un ruolo cruciale nell'aumentare l'altezza. Le proteine sono a loro volta costituite da aminoacidi, molti dei quali sono essenziali per stimolare e mantenere livelli adeguati di ormone della crescita umano nel corpo. Consumare cibi ricchi di proteine come: fagioli di soia, latte di soia, legumi, lenticchie e formaggio.
• Il calcio, d'altra parte, ti dà ossa più forti. Tutti i prodotti lattiero-caseari, uova, broccolli ecc. Sono buone fonti di calcio.
• Puoi consultare il tuo consulente sanitario e prendere la sua opinione in merito a frullati di proteine, capsule multi vitaminiche e integratori minerali (in particolare calcio, zinco, manganese, potassio e fosforo) per aiutarti ad aumentare la tua altezza.
2. Allenamento ed esercizi:
Puoi rafforzare i tuoi muscoli e pompare gli ormoni indulgendo in una corretta routine di allenamento ogni giorno per almeno 30 a 40 minuti.
• Qualsiasi cosa, dagli esercizi di stretching alle flessioni, ai sit up può essere ripresa da un istruttore. Lo stretching è un ottimo modo per allentare e alleviare tutta la tensione accumulata nei muscoli del corpo ed è stato trovato utile in coloro che cercano di guadagnare un po 'di altezza. Vari tipi di esercizi di stretching sono: allungamento del cobra, colpi di scena e allungamenti delle gambe di base. Anche nuotare e saltare una corda sono un ottimo modo per allungare. Inoltre, puoi fare alcuni esercizi sospesi, come fanno i bambini in una palestra nella giungla. In alternativa, puoi prendere lezioni di kick boxing. Di seguito, sto descrivendo alcune tecniche di sospensione che potresti trovare utili:
• È possibile utilizzare una barra sospesa per appendere con le mani. Fallo per almeno 5 minuti al giorno. È quindi possibile aumentare la durata man mano che la resistenza aumenta. Inoltre, puoi migliorare l'allungamento oscillando avanti e indietro dalla barra. In caso di bambini, si consiglia la supervisione di un adulto per evitare lesioni.
• Se ti piace lo yoga, puoi anche praticare Surya namaskar o saluti al sole ogni giorno. Surya namaskar consiste fondamentalmente in una serie di 12 posture eseguite in un ritmo che aiuta i muscoli del corpo ad allungare e rafforzare tutti i muscoli del corpo. Alcune asana yoga come: Trikonasana (Triangle Pose), Triangolo inverso asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana ecc. Aiutano a guadagnare un po 'di altezza allungando e aumentando la produzione dell'ormone della crescita nel corpo.
• Partecipa a sport come: badminton, tennis, pallavolo e basket per essere attivi. Tali giochi sono divertenti così come un esercizio di stretching in forma naturale.
• Esercitati a correre o correre. Devi aver visto gli atleti avere spesso altezze molto buone, perché la corsa stimola la produzione di ormoni della crescita. Inoltre, lo sprint ad alta velocità provoca microscopiche fratture nelle ossa lunghe. Queste fratture guariscono quindi in virtù di una buona dieta, del riposo e della naturale tendenza del corpo a guarire se stesso, causando il rimodellamento delle ossa.
3. Cambiamenti nello stile di vita:
• Evita feste a tarda notte o spettacoli televisivi a tarda notte e concediti il tempo libero per riposare di notte. Un sonno notturno di almeno 6-8 ore di fila è essenziale per ottenere una buona altezza e una salute generale. Durante il sonno, vengono rilasciate buone dosi di ormone della crescita e anche la modalità del corpo passa da difensiva a rigenerativa e riparativa.
• Abbandona le abitudini malsane come il fumo e il consumo di alcol poiché hanno un effetto deleterio sulla tua crescita primaria.
• Siediti al sole per 15 minuti ogni giorno, preferibilmente al mattino presto per assorbire un po 'di vitamina D. Al mattino, la quantità di raggi UV è minima.
• Prendere l'abitudine di sedersi in una posizione corretta. Siedi con la schiena dritta e le spalle, distese. Per quanto possibile, mentre sei seduto, mantieni le cosce parallele al pavimento e la base dei piedi appoggiata correttamente sul pavimento. Mantieni il collo e la testa ben allineati.
• Rompere i pasti in porzioni più piccole e assumere da 5 a 6 pasti più piccoli invece di tre pasti pesanti. Questo è essenziale per aumentare il metabolismo.
• Visita il tuo medico per escludere la disfunzione dell'ormone della crescita, dell'ipofisi o della tiroide nelle prime fasi, se ritieni che la tua altezza non cresca sufficientemente durante l'adolescenza.
• Mantenere un peso corporeo ideale poiché un peso extra comprimerebbe i dischi intervertebrali causando una statura più corta di quanto dovrebbe essere.
Se nessuna delle funzioni sopra descritte ci sono molte pillole di ormoni sintetici che affermano di aumentare l'altezza. Tuttavia, questi spesso portano molti effetti collaterali e dovrebbero essere presi solo dopo aver discusso di tutti i pro e contro con il tuo endocrinologo. Alcune forme di interventi chirurgici alle ossa potrebbero aiutare ad aumentare anche l'altezza. La chirurgia è sicuramente una procedura costosa e dolorosa, ma i risultati raggiunti sono apprezzabili.
Spero che tu abbia trovato utile l'articolo e ne trarrai beneficio.