Hai un fisico magro? Sei frustrato per il tuo look? Al momento questa è una domanda molto comune tra le ragazze. La maggior parte delle ragazze non è a conoscenza del fatto che la figura snella è buona, tuttavia la figura zero non è per tutti. Se il tuo corpo è molto magro, una piccola quantità di flaccidità si aggiunge al bell'aspetto in qualsiasi momento. Molte ragazze sottopeso trovano un lavoro molto difficile. Per molte ragazze l'aumento di peso è come un sogno. Quindi, oggi in questo articolo ti stiamo dicendo alcuni dei migliori consigli che puoi facilmente aumentare di peso.
Al giorno d'oggi, è molto essenziale per ogni ragazza avere una forma o un fisico che appaia sano e tonico. Al momento, la stanchezza adolescenziale è una preoccupazione crescente tra i giovani di oggi. In presenza, ci sono diverse ragioni che si aggiungono all'essere estremamente magre, che copre un comportamento alimentare insufficiente, una selezione privata degli alimenti, un maggiore movimento fisico, lacune nei pasti ritardate prive di aumento del consumo di cibo insieme al fattore più ordinario, un rapido metabolismo. Un altro fattore importante è anche il malassorbimento a causa di una malattia estesa, inoltre malattie come la tubercolosi, l'anoressia e il cancro possono anche essere dirette alla magra.
9 Dieta e suggerimenti per l'esercizio fisico per aumentare di peso per le ragazze:
Ora, di seguito, abbiamo menzionato alcuni importanti suggerimenti e programmi dietetici che sono utili per aumentare di peso. Sono i seguenti;
1. Consumare cibo extra:
È molto necessario per ogni ragazza magra, prestare attenzione alle calorie regolari e all'apporto di carboidrati. Evita di mangiare cibi spazzatura poiché contengono grassi trans nocivi insieme a grassi saturi che al momento non sono forti. Sostituisci il tuo cibo spazzatura adattandolo a cibi ricchi di calorie come yogurt, pasta, banana, frappè, pane integrale ecc. Trasporta frutta secca e noci anche a portata di mano e mangia su di esse ogni volta che si soffre la fame. Coinvolgere i grassi sani contengono fonti di acidi grassi essenziali omega-3 come tonno, lino, noci e salmone. Puoi anche estare carboidrati forti che offrono energia per attività regolari come cereali integrali, frutta e verdura. L'alimento proteico comprende pollame, semi, legumi, pesce, carni magre e noci.
2. Aumenta l'assunzione di liquidi:
Al fine di aumentare di peso per le ragazze è anche fondamentale bere abbastanza liquidi come bevande non contenenti caffeina, succhi di frutta, frullati e latte di soia come alternativa all'acqua per sviluppare molte calorie desiderabili per buttare via il corpo magro. Evitare di bere acqua prima dei pasti. Si consiglia di bere acqua non meno di 10 minuti dopo ogni pasto. Bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno.
3. Potenzia il tuo consumo di calorie:
Devi sapere che le calorie sono essenziali per aumentare di peso. Pertanto, è fondamentale espandere il consumo calorico di circa 500-1000 calorie per ogni giorno poiché ulteriori 500 calorie per ogni giorno ti aiuteranno a guadagnare una libbra in 1 settimana. Considerare i vantaggi alimentari di ottenere il carico desiderato. Con l'intenzione di offrire al tuo corpo un cambiamento immediato, è meglio alzare semplicemente 1 o 2 sterline a settimana. Ci sono molti alimenti in cui sono disponibili cibi a basso e alto contenuto calorico.
4. Dormi in quantità adeguata:
Dovresti anche essere consapevole della verità che una buona dieta per aumentare di peso oltre all'esercizio corretto non funziona bene senza un sonno accurato. Fai attenzione a ricevere almeno 8 ore di sonno per migliorare i muscoli dopo gli esercizi e assicurarti uno sviluppo più rapido. Questo è uno dei modi più grandi e facili per ingrassare. Si consiglia una quantità minima di 8 ore di sonno.
5. Esercizi:
Il prossimo modo migliore per aumentare di peso è eseguire esercizi per almeno 1 ora a sostegno di 5 volte a settimana. Sollevare pesi è il miglior allenamento per aumentare il peso che aumenta i muscoli, quindi hai assunto pesantezza. La maggior parte delle ragazze pensa che così facendo diventerà muscolosa come gli uomini ma non è vero. In realtà, l'allenamento con i pesi ti aiuta ad acquisire un corpo distinto e tonico convertendo calorie aggiuntive in muscoli e aggiungendo un numero di chili in più nel corpo. Puoi anche provare molti movimenti come peso corporeo, clean e cretini, squat, file, dead lift e strappi.
6. Supplemento messo peso:
Sicuramente non sembra esserci alcuno sforzo nel tuo supporto, quindi devi aggiungere piccoli integratori nella tua dieta per costruire la massa corporea e sostenere il miglioramento muscolare. Inserisci in alcuni integratori proteici altrimenti polvere di siero di latte ai tuoi frullati più frullati per aumentare di peso e vivere energicamente durante tutto il giorno. Nelle vicinanze sono disponibili sul mercato numerosi integratori per l'aumento di peso.
7. Consumi frequentemente:
Mangiare relativamente 3 pasti abbondanti in un giorno è necessario dividere il cibo in cinque o sei porzioni minori. In particolare, se non stai mangiando il cibo necessario in una sola seduta, questo metodo è vitale per te. Per una ragazza che vuole aumentare di peso è necessario consumare molto per aumentare il consumo complessivo di calorie. Ogni pasto deve contenere almeno 3 alimenti, ad esempio una banana e un bicchiere di latte fanno insieme al toast integrale con burro di arachidi, un'alternativa adatta.
8. Avere prodotti lattiero-caseari aggiuntivi:
Avere yogurt, budino, gelato o ricotta, per rinfreschi e dessert. Metti il formaggio nella direzione di ogni pasto. Ad esempio, potresti mescolare il cheddar tritato appassionato di uova intrecciate, mescolare il formaggio in zuppe e casseruole e aggiungere un panino con formaggio a fette.
9. Aumenta il consumo di proteine:
Un elevato apporto proteico svolge un ruolo importante nella costruzione dei muscoli e nel raggiungimento del peso. Fegato animale, uova, latte e frullati proteici sono alcuni degli esempi. Se sei vegetariano, puoi anche prendere compresse di proteine come scelta. Prendi in considerazione le proteine e gli alimenti ricchi di vitamina B 12 nella tua dieta come carni magre, montone, pollame, carni magre, semi, noci e legumi, per espandere i muscoli.
Infine, questi sono i consigli più salutari per le ragazze per guadagnare peso velocemente. Quindi prepara oggi stesso un programma dietetico con questi alimenti per l'aumento di peso e fai esercizi per tornare al normale peso in modo sicuro.
Fonte immagine: Otturatore