È possibile aumentare di peso in 1 mese? Sì, certo! La maggior parte delle persone lo trova difficile come perdere peso. Per le persone che desiderano perdere peso, l'aumento di peso sembra facile. Ci sono molte persone che hanno il corpo magro come un bastone e non si allontanano dal cibo. Molti di noi sono gelosi perché non aumentano affatto di peso, tuttavia desiderano anche contenere una curva ben tonica, ma curvata altrimenti dall'aspetto muscoloso. La tua personalità è come uno specchio che racconta tutto di te. Pertanto, se hai una personalità magra, questo articolo ti aiuta a ingrassare.
Se segui alcune semplici tecniche, puoi davvero aumentare di peso in 1 mese che desideri. Va bene, è necessario aumentare il consumo calorico, ma ciò non indica che è possibile consumare o creare tutte le scelte alimentari sbagliate. L'attenzione si concentra proprio sul periodo corretto. Una dieta corretta ed esercizi esatti sono molto utili per aumentare di peso in un mese. Ogni persona può mettere in palio il proprio corpo nel modo consueto accettando una dieta ben ricca di calorie. La relazione tra cibi carichi e deliziosi attraverso l'acquisizione di massa è molto antica.
Devi sapere che le persone che considerano meno del loro peso corporeo perfetto potrebbero essere in pericolo di problemi di salute convinti come la malnutrizione e una debole resistenza. A nome di tali soggetti è necessaria una dieta per aumentare di peso in serie per aumentare la massa muscolare in forma.
Programma di dieta per aumentare di peso in 1 mese:
| Pasti per la settimana 1 | Alimenti |
| Prima colazione | 2-3 uova + 1 ciotola di latte intero con cereali + 2 toast |
| Metà Mattina o Snack | Succo di frutta O yogurt può aggiungere muesli + 1 frutta + noci O frullato |
| Pranzo: | 1 ciotola di legumi (dal) + 2-3 rotis + 1 porzione di pesce, pollo o uovo + verdura O 1 ciotola di riso + una ciotola di paneer o yogurt O Non-Veg / Veg. Pasta con olio d'oliva / salsa o condimento rosso o bianco |
| Snack serale: | Frappè O non veg / veg. panino con formaggio o maionese |
| Cena notturna: | Pesce al forno con patate O sandwich di verdure / hamburger alla griglia (patate / paneer) OPPURE 2 toast con pollo arrosto / grigliato |
| Snack notturno | Un bicchiere di latte prima di andare a dormire |
| Pasti per la settimana 2 | Alimenti |
| Prima colazione | Scramble 2 uova intere + 4 albumi d'uovo mescolati con 1/2 tazza di salsa, 1 tazza di peperoni a dadini e 1/2 tazza di peperoncino grasso ridotto. Soffriggere le uova e aggiungere a 4 tortillas di grano integrale; top con salsa. |
| Metà Mattina o Snack | Una ciotola di cagliata dolce |
| Pranzo: | 2-3 chapattis / pane integrale con burro chiarificato + una piccola ciotola di riso + una ciotola piena di dal (cereali) + un piatto di insalata (buona quantità di pomodoro, cetriolo, olive nere e cavolo grattugiato) |
| Snack serale: | Burro Di Arachidi + Banana + Panino Al Miele |
| Cena notturna: | 1-2 chapattis con burro chiarificato + patata bollita + una porzione di petto di pollo |
| Snack notturno | Un bicchiere di latte prima di andare a dormire |
| Pasti per la settimana 3 | Alimenti |
| Prima colazione | Mix di waffle di crusca d'avena, latte scremato e proteine del siero di latte. Prepara una mezza porzione di waffle mix, seguendo le indicazioni sulla confezione e aggiungi 2 misurini di proteina di siero di latte pura. Cuocere in una padella come una pancake. |
| Metà Mattina o Snack | Frullato di avocado |
| Pranzo: | Panino paneer / pollo alla griglia + insalata con patate + uovo sodo |
| Snack serale: | Panino al tonno in scatola con crema di formaggio + succo di frutta / caffè / tè |
| Cena notturna: | Insalata fresca di giardino con tre cucchiai di condimento per insalata + Filetto di salmone da 6 once + Una tazza di spinaci cotti + Mezza tazza di purè di patate con burro o margarina + Un bicchiere di vino (o latte o succo di frutta al 100%) + Un panino integrale |
| Snack notturno | Un bicchiere di latte prima di andare a dormire |
| Pasti per la settimana 4 | Alimenti |
| Prima colazione | Pancakes (2 porzioni) + latte (2 tazze) |
| Metà Mattina o Snack | 30 g di noci miste |
| Pranzo: | 2 fette di pane 12 grani + 4 once di prosciutto affettato + 1 fetta sottile di 2 once grasso ridotto formaggio svizzero + lattuga + pomodoro + senape. |
| Snack serale: | Aggiungi sette cracker integrali + Frullato proteico O non veg / veg. panino con formaggio o maionese |
| Cena notturna: | Bistecca di tonno + pasta (integrale, con 1 tazza di salsa marina preferita + mescolata con broccoli al vapore) + latte (magro) |
| Snack notturno | Frullato sostitutivo del pasto (2 tazze di latte magro e 2 tazze di frutta congelata più 1 cucchiaio di olio di lino. Aggiungere acqua allo spessore desiderato) |
I migliori metodi per aumentare di peso in 1 mese naturalmente:
Di seguito, c'è un elenco di alcuni metodi importanti che sono utili per aumentare di peso in 1 mese. Sono i seguenti;
1. Consumare una dieta sana:
Se vuoi aumentare di peso in 1 mese, hai bisogno della quantità esatta di proteine, grassi e carboidrati. Aiutati alle noci con i prodotti lattiero-caseari. Le proteine sono la risposta per la costruzione muscolare; questo ti aiuterà a raggiungere il peso. Abbia un sacco di grassi forti. Consuma tuorli d'uovo, olio di cocco, carne con grasso animale e grassi extra forti. Aumenta il consumo calorico di alimenti sani. I carboidrati forniscono all'organismo l'energia per funzionare correttamente. Il consumo quotidiano di proteine, grassi e carboidrati deve essere separato in modo coerente in tutti i pasti.
2. Controlla il tuo peso:
Segui il tuo miglioramento ponderandoti frequentemente ogni settimana. Visita il tuo medico privato prima e dopo il tuo mese di aumento di peso per controllare i livelli di colesterolo LDL e HDL e la pressione sanguigna. Accertati che stai aumentando deliberatamente il peso e lo sfuso principalmente con alimenti normali per evitare che la tua salute peggiori.
3. Aumento di peso sano:
Il peso lento messo su è sempre desiderabile. Un aumento di 500 k cal per ogni giorno può influire sull'aumento della massa corporea di 0, 5 kg per ogni settimana. Lo scopo deve essere quello di ristabilire un peso piacevole o un peso corporeo perfetto in base al sesso, all'età e all'altezza. Per ripristinare i tessuti corporei, mantenere un buono stato dietetico e mantenere un peso corporeo perfetto sono alcuni dei motivi per cui un aumento di peso salutare è vitale.
4. Conta il numero di calorie:
Monitora le tue attuali abitudini dietetiche e analizza la quantità di calorie che attualmente mangi ogni giorno con l'aiuto di un contatore di calorie. Conta il tuo attuale consumo calorico e aggiungi 500 - 750 calorie alla tua porzione di cibo in cibi ricchi di calorie e salutari, ad esempio avocado, riso integrale, pane integrale e pasta integrale.
5. Sollevare i pesi:
Sai come aumentare di peso in 1 mese attraverso il sollevamento pesi. Il sollevamento pesi svolge un ruolo importante nell'aumento di peso in un mese. La base del tuo programma deve essere costituita da grandi e complessi ascensori come ascensori morti, squat, pull-up, panca presse più spese generali, file, strappi, immersioni, clean e cretini e power clean. Questi collegano numerosi muscoli mentre attivano il sistema di risposta ormonale. Impegnati in una giusta miscela di cardio, flessibilità e allenamento con i pesi ogni giorno.
6. Offri spazio per crescere:
Costruire una grande alterazione si basa su piccoli miglioramenti incrementali. Per questo, devi tentare incredibilmente a favore di un po ', osservare come funziona, inoltre, se necessario, creare una piccola modifica e ripetere i passaggi. Dopo aver seguito questo, puoi anche aggiungere calorie per raggiungere il tuo obiettivo.
7. Abitudini alimentari per aumentare di peso:
Sia le abitudini alimentari malsane che sane sono responsabili dell'aumento di peso.
- Schiaccia il cibo correttamente per raccogliere la digestione. Evitare il consumo estremo di bevande, ad esempio tè e caffè e subito dopo i pasti, perché ciò ostacola l'assimilazione di minerali simili al ferro.
- Segui un percorso di aumento di peso poiché è necessario; è adatto per aumentare di circa 5 - 6 kg di massa ogni mese.
- Mangiare in macchina e davanti alla TV.
- Evita di saltare la colazione e anche i pasti.
- Completa il tutto sul tuo piatto più la pressione dei pari.
- Canale alimentare, consumando la stessa cosa giorno più uscite e anche extra rispetto al normale consumo calorico perché questo è il metodo più semplice per aumentare i chili in più.
- Uno dei comandi alimentari più vitali per aumentare di peso è consumare pasti più piccoli ed extra-normali durante il giorno in alternativa a soli 3 pasti abbondanti.
8. Stack su alcuni snack di peso e frullati di proteine di peso:
I pasti ricchi di proteine possono aiutarti ad aumentare di peso molto velocemente. Se stai già mangiando carne magra e salmone e altre cose simili per aumentare di peso e se questo non sta andando troppo bene per te, allora è tempo che ti faccia degli spuntini anche una fonte di proteine.
Tutti adorano i frullati. Se i frullati sono riempiti con polvere proteica o elementi simili che forniscono proteine, allora si può dire che sia davvero efficace per fornire al tuo corpo anche una buona quantità di proteine. Questi pasti includono anche chip proteici come morsi di proteine. Questi contengono anche una buona quantità di carboidrati che forniranno al tuo corpo elevate quantità di proteine. Che tu lo sappia o no, le proteine sono uno dei modi migliori per aggiungere peso al tuo corpo e se vuoi farlo entro 30 giorni, questi pasti saranno richiesti.
Un altro modo semplice per aumentare di peso può essere l'aggiunta di una parte extra di latte ai tuoi frullati che ti darà anche l'opportunità di renderli gustosi e allo stesso tempo renderli più sani per te. Se hai dei frullati fuori, puoi semplicemente menzionare la quantità di latte richiesta al personale del negozio. Un altro trucco rapido che puoi fare con il tuo frullato è che puoi aggiungere un po 'di proteine del latte in polvere in modo da ottenere le vitamine extra di latte che ti aiuteranno ad aumentare di peso.
9. Cibo spazzatura per aumentare di peso:
Questo può sembrare imbarazzante, ma a volte la spazzatura può davvero essere utile. Il cibo spazzatura viene fornito con olio extra che dovresti normalmente mangiare e alcuni contengono elevate quantità di formaggio e burro, che sono effettivamente buoni per aggiungere un po 'di peso in più al tuo corpo. Questi pasti spazzatura possono essere davvero utili se sei disposto ad aumentare di peso abbastanza velocemente. Avere il più possibile cibi spazzatura possibile in quanto ti serviranno il meglio durante questo periodo. Il cibo spazzatura fornirà al tuo corpo buone quantità di calorie e carboidrati allo stesso tempo.
La tua dieta generale dovrebbe consistere in cibi che ti mantengono in buona salute come pane, uova, salmone, carne, ecc. Gli alimenti spazzatura sono accompagnati da alcune sostanze grasse extra come l'olio in eccesso e in genere nessuno usa olio d'oliva o di alcun tipo di olio senza grassi durante la cottura di questi tipi di alimenti. Questo può essere considerato uno dei modi migliori per aggiungere quel peso in eccesso al tuo corpo nel modo più gustoso possibile. Se vuoi aumentare di peso in 1 mese, questo processo ti sarà estremamente utile.
Insieme ai cibi spazzatura, puoi anche aggiungere una sorta di cibi sani alla tua dieta. Questi possono essere dei pasti post-spazzatura. Questi non devono essere sempre cibi solidi. A volte, puoi semplicemente mangiare una buona quantità di frullati proteici dopo aver mangiato cibo spazzatura come gli hamburger. È uno dei modi migliori per migliorare il processo di aumento di peso integrando due cibi gustosi. Finalmente è arrivato quel momento in cui nessuno ti chiederà di non avere la pizza.
10. Dormi bene:
Smetti di saltare le ore di sonno e dormi bene dopo aver mangiato bene. I mondi hanno una grande tecnica per guadagnare peso velocemente. Può essere piuttosto definito come una tecnica pigra, ma sicuramente è efficace. I mondi di solito consumano enormi quantità di riso durante la cena e dopo aver mangiato molto spesso tendono ad andare a dormire velocemente. Ciò consente loro di bruciare pochissime calorie e aumentare di peso abbastanza velocemente. Puoi provare questo. Ecco come aumentare di peso in 1 mese naturalmente. Una cosa da tenere a mente è che il sonno è l'elemento migliore per aumentare di peso. Dormire correttamente permetterà agli elementi alimentari di degradarsi correttamente e di essere trasferiti nelle diverse camere di alimentazione del corpo, il che contribuirà ulteriormente all'aumento di peso.
Aumentare il peso può essere facile e difficile allo stesso tempo. Differirà da persona a persona in base alle loro abitudini alimentari. In genere, le persone che consumano pasti abbondanti aumentano di peso abbastanza velocemente. Ma il modo migliore per mangiare in modo intelligente piuttosto che mangiare molto. Riempi ogni pasto con una buona quantità di carboidrati e conta anche le tue calorie. Questo ti permetterà di ingrassare naturalmente.
Uno dei modi migliori per aumentare di peso in un mese è consumare pasti pesanti e riempirli con buone proporzioni di proteine ed elementi essenziali che ti permetteranno di ingrassare.
COSE DA RICORDARE
- Per concludere, non contare solo le calorie.
- Mangia più spesso di prima e pianifica pasti piccoli ma numerosi.
- Consapevolmente scelto grassi insaturi e carboidrati sani.
- Non andare mai vicino a bevande cariche di zucchero. Invece banchetti con frullati di proteine e frullati.
- Non dimenticare l'allenamento con i pesi. Sollevare pesi alla fine ti aiuterà a creare e sostenere quella figura che desideri tanto!
La vera risposta al peso è la differenza di calorie rispetto alle calorie dentro. Tuttavia, assicurati di non limitare il tuo viaggio di aumento di peso solo al conteggio delle calorie. Ottenere peso corporeo sano e magro è un processo lento. Tuttavia, vale la pena aspettare. Il peso sano è una soluzione non solo per la fiducia; è anche una risposta all'anemia scoraggiante, alle possibilità di osteoporosi, alla crescita ritardata e alla riduzione dell'immunità. Quindi, l'idea non è quella di abbuffarsi, ma di aumentare le porzioni.
Domande frequenti e risposte:
1. Il modello alimentare di Haphazard limita i miei progressi in termini di aumento di peso?
Ans: Sì, il corpo ha un orologio biologico e funziona al meglio quando seguiamo il ritmo. Il sonno adeguato aiuta il metabolismo e anche la salute.
2. Come posso rimanere concentrato per aumentare di peso in modo naturale?
Risposta: Prova a creare una scheda di visione in cui puoi vederla per tutto il giorno. Inserisci parole e immagini degli obiettivi di peso che desideri raggiungere.
3. Posso avere un'alternativa mondiale per la mia colazione?
Ans: Potresti avere upma, paratha ripieni, poha conditi con noccioline o qualsiasi colazione nel sud del mondo.