La nostra mente è come uno smartphone. Ha numerose applicazioni, alcune delle quali sono cruciali per il funzionamento del sistema. Tuttavia, alcune app inutili vengono eseguite costantemente in background, ostacolando il sistema. Il risultato: uno smartphone paralizzato! La mente umana è esattamente così. Eseguendo fili e pensieri inutili in background, stiamo esaurendo la nostra energia, creatività e concentrazione. Una tecnica efficace per uccidere questi pensieri erranti nella meditazione Zen. La meditazione Zen è un tipo che viene praticato principalmente nel buddismo. Aiuta a ripristinare la pace e la normalità in una mente caotica. Continuate a leggere per conoscere questo in dettaglio.
Che cos'è la meditazione Zen?
La meditazione Zen è una disciplina buddista le cui radici risalgono al VII secolo. La parola "Zen" in giapponese significa meditazione ed è equivalente al Worldn Dhyana. Questo è il motivo per cui i buddisti Zen sono chiamati "buddisti della meditazione". La meditazione Zen è un potente strumento che fornisce informazioni su come dovrebbe funzionare una mente. Impedisce alla mente di vagare attorno a pensieri frammentati e portare maggiore chiarezza.
Tecniche di meditazione Zen:
Queste posizioni possono guidarti su come fare la meditazione zen a casa:
La posizione birmana:
La posizione birmana è la più semplice da fare. Per questo, devi essere seduto sul pavimento. Le gambe devono essere incrociate e le ginocchia devono essere piatte sul pavimento. Ogni caviglia dovrebbe essere di fronte all'altra e non oltre. Questa è la prima cosa che devi fare per praticare efficacemente la meditazione Zen.
La posizione della sedia:
La posizione della sedia è la seconda alternativa alla posizione birmana. Tutto quello che devi fare è sederti sulla sedia con la schiena dritta. Mantieni il corpo fermo e lascia che i piedi tocchino il pavimento. Tienili paralleli al suolo. Puoi scegliere una di queste posizioni prima di procedere.
Mudra Cosmico:
La seconda cosa che devi fare è piegare le mani nello stile mudra cosmico. Mantieni la tua mano dominante verso l'alto e anche l'altra mano deve essere rivolta verso l'alto. I pollici dovrebbero toccare leggermente. Sebbene questo passaggio sia facoltativo, dovresti comunque farlo.
Schiarisciti le idee:
Per praticare qualsiasi tipo di meditazione, non puoi avere diversi tipi di pensieri brulicanti nella tua mente. Quindi è importante tenere lontano ogni pensiero inutile. Tieni gli occhi aperti o socchiusi. Puoi anche chiuderli completamente.
Inalare:
La prossima cosa da fare è inalare. Conta ogni inspirazione ed espirazione fino ad arrivare alla data. Quindi ricominciare da capo. Fallo per circa quindici minuti. Questo è un passaggio molto importante e non dovresti assolutamente saltarlo. Questo ti aiuterà a concentrarti meglio sul respiro e a migliorare la tua concentrazione.
Apri gli occhi:
Ora apri gli occhi e inizia a riscaldare le gambe e le braccia. Ciò aumenterà la pressione sanguigna e la porterà alla velocità normale. Fai qualche respiro profondo e lascialo rilassare. È molto importante per te liberare la tensione durante la meditazione Zen; in caso contrario lo scopo deve essere sconfitto.
Meditazione:
La prossima cosa che devi fare è meditare. Fallo per circa quindici minuti. Lascialo salire di cinque minuti ogni settimana in modo da raggiungere i quarantacinque minuti. Se pratichi regolarmente la meditazione Zen, sarai in grado di sperimentare l'immobilità del mondo che ti circonda e avere una sensazione calda e piacevole nel mio cuore.
Sii un esploratore:
La meditazione Zen è molto più che stare seduti tranquilli. Si tratta di esplorare un mondo pieno di sentimenti piacevoli. Prenditi del tempo e osserva le cose che ti circondano nel mondo. Usa tutti i tuoi sensi e inizia a riconoscere. Impara a pensare di più e ad acquisire una migliore conoscenza.
Suggerimenti per la meditazione del buddismo zen:
- Medita regolarmente.
- Se senti troppo dolore, non devi sederti.
- Puoi alzarti e provare una posizione diversa.
- Anche le posizioni delle tue mani sono molto importanti.
- Non cercare di rilassarti troppo, altrimenti potresti addormentarti.
- Usa un cuscino per sederti, indossare abiti comodi e sederti in un luogo tranquillo e confortevole.
Vantaggi della meditazione Zen:
La meditazione Zen offre molto di più che portare all'osservatore sollievo dallo stress e tranquillità:
- Crea una visione profonda di noi stessi e ci aiuta a capire chi siamo veramente.
- La meditazione Zen può fornire soluzioni a problemi profondamente radicati nella nostra mente
- Questa pratica può aiutarti a eliminare la causa principale dei tuoi problemi piuttosto che offrire soluzioni temporanee
- Aiuta a gestire la depressione, l'ansia e i problemi psicologici
La meditazione Zen ci insegna che la vera felicità non sta nelle cose materialistiche o nei risultati. Ci insegna che la felicità è dentro di noi e scoprire che è la chiave per condurre una vita di felicità. Praticando lo Zen, puoi portare una consapevolezza silenziosa dentro te stesso, mantenendo allo stesso tempo la vigilanza. Lo Zen, che è una branca del buddismo, ci insegna che lo scopo della nostra vita è dare più che prendere. Si sviluppa in noi, un senso di apprezzamento anche per le cose più piccole della vita. Resta felice e contento con Zazen!