Seguire una dieta chetogenica è estremamente difficile e ciò che è più difficile è seguirla religiosamente. I risultati ne valgono sicuramente la pena. Molte volte vediamo persone che seguono una dieta senza sapere cosa e quanto mangiare. Molte persone hanno miti su un particolare prodotto alimentare. Mangiare in modo errato non provoca perdita di peso, il che è altamente deludente. Oggi discuteremo della dieta chetogenica che è molto salutare e contiene cibi sani.
L'introduzione di questa dieta chetogenica ti riporta indietro di 90 anni. Una dieta formulata dal Dr. Russell Milder presso la clinica Mayo. Quindi è stato molto efficace nel trattamento dell'epilessia. La dieta chetogenica è sostanzialmente una dieta ricca di grassi, povera di carboidrati e ricca di proteine. Questa dieta ha dimostrato di essere molto efficace nel bruciare i grassi piuttosto che i carboidrati.
La dieta chetogenica è più o meno una dieta a basso contenuto di carboidrati. La chetosi è uno stato del corpo in cui c'è meno glucosio nel corpo per fornire energia per varie attività.
Una dieta chetogenica richiede che una persona tenga traccia dell'assunzione di carboidrati di una persona. L'assunzione giornaliera di proteine è moderata a seconda dell'altezza e del sesso. La struttura tipica della dieta chetogenica è: prende il 70% di calorie dai grassi presenti nel corpo, il 20% dalle proteine, il 5-10% dai carboidrati. La dieta chetogenica riduce l'huger in larga misura.
Come scegliere la dieta chetogenica:
1) Ottieni un libro per comprendere il meccanismo alla base della dieta chetogenica e come funziona effettivamente e cosa non funziona.
2) Rimuovere tutti gli alimenti ricchi di carboidrati presenti nella dieta. Tutti i cereali integrali sono esempi di alimenti ricchi di carboidrati. Sono inclusi anche riso e riso soffiato.
3) L'assunzione di proteine dovrebbe essere aumentata nel corpo
4) Gli alimenti chetogenici sono fondamentalmente veri, naturali, alimenti integrali per natura. Gli alimenti trasformati sono un grande no. Zuccheri, dolcificanti, piatti dolci sono molto elaborati. L'assunzione di questi durante la dieta può avere un effetto negativo sulla salute.
5) Restare idratati è molto importante poiché vengono consumati solo cibi a basso contenuto di carboidrati.
Che cos'è il cibo dietetico chetogenico:
L'assunzione di proteine elevate è d'obbligo. Ecco un elenco di cibo.
i) Uova: gli albumi sono considerati molto ricchi di proteine. Quindi è un'ottima opzione per vegani e non vegani
ii) Pesce: è ricco di proteine e molti nutrienti. Il pesce grigliato può essere consumato da un individuo durante l'ora di pranzo.
iii) Soia: è davvero una benedizione per i vegani. Contiene circa il 54% di proteine e mantiene pieno lo stomaco allo stesso tempo.
iv) Le verdure scure e frondose dovrebbero essere consumate.
v) Noci come noccioline, anacardi, pistacchi sono buone da sgranocchiare durante la merenda.
vi) la patata raffinata è uno dei migliori alimenti che fornirà al tuo corpo buone quantità di carboidrati. Una patata raffinata presenta alcuni dei benefici più nutritivi dei carboidrati.
vii) La bistecca è una delle migliori fonti di carboidrati e può fornire al tuo corpo i carboidrati migliori e più di alta qualità che influenzeranno effettivamente il tuo fisico.
viii) la carne bovina è uno dei migliori alimenti per l'installazione di elevate quantità di cabine sul corpo. Il manzo è uno degli alimenti più consumati in nome dell'apporto di carboidrati.
ix) prodotti a base di pane: una delle migliori fonti di carboidrati è sempre stata la produzione di pane come pagnotte, ciambelle, pasticcini, ecc. e molti altri prodotti simili.
x) l' avena è una delle fonti più alte di carboidrati. Non si possono semplicemente sottovalutarli a causa del loro sapore.
Il cibo ad alto contenuto di carboidrati è un grande no. L'elenco degli alimenti ricchi di carboidrati generalmente consumati dagli individui è il seguente
i) I pomodori sono ricchi di zuccheri. Dovrebbe essere controllato.
ii) Il riso soffiato è ricco di carboidrati. Quindi non continuare a sgranocchiarlo durante gli spuntini.
iii) Il pane contiene carboidrati alti.
Rischi per la salute:
Le persone con diabete di tipo A non dovrebbero farlo.
Benefici della dieta chetogenica:
1) Aumenta il metabolismo del corpo per utilizzare e bruciare i grassi già presenti. In caso di dieta ricca di carboidrati, il grasso presente nel corpo non viene bruciato facilmente e diventa molto difficile da utilizzare in un secondo momento. La chetosi aiuta a mobilizzare i grassi come energia richiesta dall'organismo per svolgere varie attività.
2) Questa dieta ha un alto apporto di proteine che è molto importante per il funzionamento del corpo.
3) La dieta chetogenica attenua la fame in molte persone, riducendo così l'appetito di grassi esterni e alimenti non trasformati. Cosa c'è di meglio che seguire una dieta povera di carboidrati e non sentirsi così affamati come al solito?
4) Dieta chetogenica per dimagrire:
La dieta chetogenica può aiutare a perdere peso in modo più efficace ed è uno dei modi migliori per ridurre il peso mangiando cibi sani che aiutano a promuovere le attività fisiche del corpo. Secondo molti studi di ricerca, è stato dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può consentire alle persone di perdere peso più facilmente, molto più velocemente delle diete a basso contenuto di grassi. Anche se una persona sta assumendo integratori alimentari, non si può semplicemente perdere peso avendo quello. È sempre richiesta molta dieta ricca di carboidrati o chetogenica.
Una persona può facilmente eliminare l'acqua in eccesso dal proprio corpo con l'aiuto di tali piani di dieta. Si può limitare l'assunzione di calorie cattive che non fanno altro che rimanere nel corpo sotto forma di grasso in eccesso. Quando il rene inizierà a perdere sodio, si tradurrà in una rapida perdita di peso. Le diete che sono una miscela di basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi possono causare un'efficace perdita di peso. Dal momento che uno sta avendo una buona quantità di fibre attraverso queste diete, la voglia di fame è ridotta, come discusso nei punti precedenti.
5) Buono per la cavità addominale: una dieta chetogenica fa bene anche alla cavità addominale, che è uno dei fattori più importanti che determinano la perdita di peso. La cavità addominale è fondamentalmente il luogo in cui il grasso determinerà se avrà effetti collaterali negativi sul corpo. Questo è uno dei fatti più importanti da tenere a mente quando qualcuno sta cercando di determinare i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Avere molto grasso in quella parte del corpo comporterà ovviamente un peso eccessivo e troppo veloce. Non si può semplicemente ridurre il grasso in quella parte del corpo senza mantenere una dieta chetogenica.
6) Una dieta chetogenica aiuterà ad aumentare i livelli di colesterolo sano o buono, che in realtà sono una necessità per il nostro corpo. Tutte le molecole di colesterolo sono più o meno le stesse. HDL generalmente indica le lipoproteine che generalmente trasportano il colesterolo nel sangue. LDL trasporta il colesterolo dal fegato al resto del corpo e lo rende utile.
7) Una dieta povera di carboidrati o chetogenica può essere utile per il corpo in quanto aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Aiuterà a migliorare le condizioni delle persone che soffrono di diabete di tipo 2. I carboidrati sono generalmente segmentati in piccoli gruppi di zucchero o glucosio all'interno del corpo, da dove entrano nel flusso sanguigno e influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Non è una buona cosa per il corpo e si può dire che sia una delle cose peggiori dei carboidrati. Un basso contenuto di carboidrati o chetogeno aiuterà a prevenire questo.
In questo articolo, ti sono stati forniti alcuni dei migliori fatti riguardanti una dieta chetogenica e i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Tale dieta è altamente necessaria per perdere peso e anche per sbarazzarsi di alcune delle malattie più dannose di sempre.