Si ritiene spesso che basse quantità di assunzione di cibo possano aiutare a ridurre il contenuto di grassi nel nostro corpo. Tuttavia non è vero. La deposizione di grasso nei nostri corpi può avvenire a causa di molte ragioni. Esistono diversi tipi di grassi nel nostro corpo. Si pensa che il grasso non sia necessario per il nostro corpo. Tuttavia questa presunzione non è sempre vera. È necessaria una quantità adeguata di grassi nella giusta quantità affinché i nostri corpi producano energia sufficiente durante i periodi di bisogno. Il grasso abilita e velocizza le nostre attività metaboliche.
Tuttavia, un'eccessiva deposizione di grassi nel nostro corpo può essere dannosa. Può causare stanchezza, perdita del sonno, problemi cardiaci, emorragie, aumento di peso, scarsa forza ossea e molti altri. Un corretto esercizio fisico può aiutare a ridurre questi grassi dal nostro corpo. Con l'avvento dei cibi spazzatura nelle nostre società, i cibi sani vengono sostituiti. Per questo motivo la deposizione di un composto chiamato colesterolo provoca la formazione di tessuti adiposi nei nostri corpi.
Esercizi per ridurre il grasso viscerale:
Tuttavia, ci possono essere diversi tipi di attività ed esercizi che si possono fare per sbarazzarsi del grasso viscerale dal proprio corpo. Di seguito è riportato un elenco di esercizi,
1. Canottaggio:
Il canottaggio può essere l'esercizio migliore quando si tratta di rafforzare i muscoli della parte superiore e della coscia. Non solo ti aiuta a sbarazzarti dell'accumulo di grasso viscerale nel corpo, ma a volte il corpo in misura maggiore. Rafforza la tua colonna vertebrale. Il canottaggio a casa può aiutare molto facilmente nella formazione degli addominali. Si è scoperto che un allenamento efficace può aiutare nel rilascio di un ormone chiamato endorfine. Ti aiuta a schiarire il tuo umore e aumenta la qualità del tuo sonno. L'esercizio di canottaggio è un buon modo per mantenere il cardio corretto per mantenere una frequenza cardiaca costante e una normale attività respiratoria. Questa serie di esercizi deve essere eseguita almeno 10 volte al giorno per ottenere i migliori risultati. Non è assolutamente consigliabile esagerare con questo esercizio.
Come fare l'esercizio di canottaggio:
- Stai dritto
- Allarga la gamba e indica i piedi
- Tieni i remi
- Mantieni una presa forte
- Mentre tiri il remo, prova a sederti con la pressione del tuo corpo verso la schiena
- Espira mentre ti alzi rilassando i muscoli.
- Ripeti almeno 10 volte
2. Affondo inverso:
Mentre un affondo di base è piuttosto semplice, anche un affondo inverso è piuttosto semplice. Un affondo inverso dovrebbe essere esercitato da chiunque pratichi un affondo di base. Aiuta a modellare il sedere e le cosce e aiuta anche a rimuovere i muscoli adiposi viscerali nella parte superiore delle cosce. Aumenta la forza muscolare e centrale del tuo corpo. Aiuta a migliorare la parte inferiore del corpo più di quella superiore. Se hai un posto a sedere, gli affondi inversi sono un must per te. Aiuta i muscoli della schiena e delle cosce a ritrovare la loro forza. Questo esercizio affondo inverso deve essere praticato almeno per 15-30 serie per i migliori risultati.
Come eseguire un affondo inverso:
- Stare dritto in piedi
- Metti entrambe le mani dietro la testa o sul fianco
- Fai un passo indietro con il piede sinistro
- Abbassa la schiena e siediti come se fossi seduto su una sedia
- Per la gamba sinistra sollevare la punta del piede di 90 gradi tra la gamba e il pavimento
- Stare indietro dopo il ritorno alla posizione originale
- Ripeti almeno 15-30 volte con gambe alternative.
3. Oscillazione a due mani della sfera del bollitore:
Questo esercizio è noto per aumentare la potenza e la forza nel nostro corpo. Può essere eseguito con entrambe le mani. Ha gli stessi effetti della corsa, del jogging e del nuoto sul corpo. Aumenta la forza dei muscoli in misura maggiore. Non solo costruisce potenza e forza nella parte inferiore del corpo, ma aiuta anche a costruire bicipiti nelle mani. Se le giuste oscillazioni della sfera del bollitore vengono eseguite nel modo giusto con brevi pause, può aumentare la resistenza muscolare. Ci vuole del tempo ma nulla di irrealizzabile. Gli esercizi di swing a due mani con bollitore devono essere eseguiti per almeno 50 set per gli studenti di base. Un maestro di questo esercizio può eccellere fino a 500 serie in una volta.
Come eseguire un'altalena a due mani con bollitore:
- In piedi dritto
- Deve esserci uno spazio tra le gambe
- Metti la mano in avanti e tieni una palla da bollitore
- Metà sedersi e provare a oscillare verso la palla dalla posizione superiore a quella posteriore prendendola tra le gambe
- Ritorna alla posizione originale
- Ripeti almeno 50 volte
4. Bilanciere Super Circuit:
Questo è un allenamento di circuito adatto per il processo di riduzione del grasso viscerale; scegli il peso che puoi gestire con la tecnica corretta. In questo programma di circuito dead lift, squat, overhead push and press, piegati su file di questi tipi di esercizi che devi seguire alternativamente. Seguire 10 ripetizioni per ciascuna ed eseguire 3 serie per questo programma di comando. Aiuta a mantenere l'equilibrio nel programma viscerale a ridotto contenuto di grassi.
5. Esercizi aerobici:
Se abbiamo affrontato problemi di grasso viscerale nel nostro corpo, allora dobbiamo prenderci cura degli esercizi adeguati e seguire anche una dieta adeguata. Gli esercizi aerobici sono il modo migliore per ridurre il grasso corporeo, quando consumiamo più sudorazione durante l'allenamento di aerobica, riduciamo anche una certa quantità di grasso viscerale. L'aerobica aiuta a pompare il cuore, i polmoni e nel complesso mantiene il livello di colesterolo. In questa routine di allenamento puoi includere anche l'aerobica step o lo yoga. L'aerobica aiuta a fornire più ossigeno nel corpo. Aggiungi questa aerobica nella tua routine di allenamento per concentrarti sulla riduzione del grasso viscerale.
6. Bicicletta:
La bicicletta è il modo migliore per ridurre il grasso viscerale in tempi bassi, ma per questo abbiamo bisogno di mantenere la bicicletta regolare al mattino o alla sera. La bicicletta aiuta il nostro corpo a bruciare più calorie, quando andiamo in bicicletta 5 volte in tutta la settimana, quindi bruciamo sicuramente calorie come 1500 calorie. Questo esercizio brucia i grassi, incluso il grasso della pancia. Quando avrai più tempo che in bicicletta per lunghe miglia piccole, se sei un principiante, vai in bicicletta a breve distanza. Questo è meglio per l'allenamento per ridurre il grasso viscerale.
7. In esecuzione:
Come da ricerca, quando ci alleniamo come esercizi di aerobica o ciclismo ecc., Aiuta a ridurre i tessuti adiposi. Quando ci concentriamo sul grasso viscerale, allora correre è l'opzione migliore che puoi includere nella tua routine di allenamento. Ogni giorno, al mattino presto, prova ad andare al lato della spiaggia o in giardino per esibirti correndo correttamente, se sei un principiante, ci vorranno dai due ai tre giorni per dare la migliore performance. Aiuta anche a dormire bene, il grasso viscerale si ridurrà sicuramente più velocemente. La corsa ha effetto sul grasso nascosto anche nell'addome. Segui questo percorso con una dieta adeguata.
8. Squat per l'allenamento della forza:
Lo squat è il modo migliore per eseguire l'allenamento della forza per concentrarsi sul grasso viscerale. Interviene correttamente sulla salute generale anche con grasso per le gambe. Puoi eseguire questo allenamento con il tuo allenatore in palestra con la tecnica corretta. Questo è il miglior allenamento e aiuta a pompare il nostro cuore. Più sudorazione brucia anche il tessuto adiposo dell'addome e delle gambe. Prendi un bilanciere o dei manubri per eseguire questo allenamento tozzo con 20 ripetizioni e 3 serie. Brucia calorie lentamente ma efficace per rafforzare i muscoli. Se sei un principiante in allenamento, fai squat solo una o due volte alla settimana. Includere questo allenamento per il ciclismo regolare o altri allenamenti cardiovascolari.
9. Sessione di nuoto:
Le sessioni di nuoto due volte a settimana possono aiutarti in materia di riduzione del peso. Brucia più di 600 calorie in una singola sessione che è più di qualsiasi attrezzatura da palestra utilizzata. Aiuta ad aumentare il livello di energia del tuo corpo. Aiuta a sviluppare un nucleo più forte e mani e polsi forti. Quando si tratta dell'allenamento della parte inferiore del corpo, aiuta a bruciare i grassi nell'addome, nelle gambe e nei glutei in modo più veloce.Se si mangia una dieta equilibrata ed esercita in modo corretto con il canottaggio, allora si può sempre rimanere sani.
Troverai alcuni esercizi che possono aiutarti a rimuovere il grasso viscerale dal tuo corpo. Il grasso viscerale può essere il deposito di grasso più pericoloso ma è più facile da rimuovere. Una corretta dieta equilibrata con gli esercizi adeguati può aiutare una persona a guadagnare il suo giusto peso e lo aiuterà a rimanere in forma. Una precauzione tuttavia per ogni altro esercizio è che non dovrebbe esagerare nella speranza di ottenere risultati migliori. Dovrebbe mantenere il livello ottimale per i migliori risultati da seguire.