La deposizione di cellule adipose si verifica spesso a livelli diversi per uomini e donne separatamente. L'altezza e il peso di una persona determinano se è malnutrito o sovrappeso. La deposizione di grasso nel nostro corpo è molto dannosa e può causare malattie cardiache, ipertensione, diabete e altri disturbi respiratori. Un elemento chiamato colesterolo spesso inibisce la deposizione di grasso nel nostro corpo. A causa della deposizione di grasso, aumentiamo di peso e possiamo persino provocare l'obesità.
È opinione comune che il numero di cellule adipose aumenta quando una persona tende a ingrassare e ad essere obesa. Ma non è così. Dopo che una persona ha raggiunto la pubertà, la produzione delle cellule adipose si interrompe. Dopo quel periodo di tempo, aumenta solo la dimensione delle cellule adipose. Il grasso nel nostro corpo può anche essere noto come tessuto adiposo. I grassi vengono generalmente immagazzinati nel nostro corpo per fornirci più energia durante il momento del bisogno. Sono immagazzinati in cima ai reni e sotto le nostre pelli in quantità normali. Quando c'è un'irregolarità, le deposizioni grasse avvengono in cose, avambracci, seno, schiena e stomaco.
Il consumo di cibo spazzatura malsano può inibire la formazione di grasso nel nostro corpo. La deposizione di grasso nel nostro corpo è un processo piuttosto malsano; quindi l'eradicazione della stessa è molto necessaria. Esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale sono estremamente necessari. L'accumulo di grasso laterale rende la schiena flaccida e cadente. Oltre all'aspetto sgradevole, rende il tuo corpo più suscettibile a molti disturbi e malattie. Esistono diversi esercizi disponibili per le diverse parti del corpo in cui è immagazzinato il grasso. Con l'aiuto di questi esercizi la rimozione del grasso diventa facile e il peso della persona torna alla normalità.
Esercizi per la riduzione del grasso laterale:
Gli esercizi che si dovrebbero fare per sbarazzarsi del grasso laterale sono:
1. Tavola laterale:
Le doghe laterali sono davvero utili per evitare di fissare il peso sul lato della schiena. Previene il cedimento dei muscoli a causa della deposizione di grasso. Oltre a ciò, costruisce forza negli avambracci e costruisce anche addominali solidi. Dovrebbe essere praticato su entrambi i lati del corpo per ottenere i migliori effetti. Possono esserci diversi tipi di assi da esercitarsi per tonificare diverse parti del nostro corpo. La tavola laterale si concentra principalmente su braccia, addominali e schiena. A parte questo, le assi aiutano a tonificare lo stomaco bruciando il grasso della pancia. Le plance sono famose per rafforzare il nucleo del tuo corpo. Pertanto, aiuta a ridurre i dolori alla schiena. Le assi, in particolare le assi laterali, aiutano a far crescere il corpo in modo flessibile. Aiuta a mantenere la postura e l'equilibrio perfetti del corpo. Il limite di tempo dipende dal periodo di tempo in cui hai svolto l'esercizio. Se sei un dilettante, prova per quasi 30 secondi. Se hai abbastanza esperienza e lo fai da molto tempo, prova a massimizzare il limite di tempo a 4 minuti su ciascun lato. Per i principianti è consigliabile che aumenti lentamente il limite di tempo.
Come fare l'esercizio:
- Sdraiati sulla schiena.
- Accendi il fianco con i piedi uniti.
- Metti un braccio direttamente sotto la spalla.
- Alza i fianchi per formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni la tua posizione in base al limite di tempo.
2. Esercizio con le stelle marine:
Mentre la fiancata presenta i suoi vantaggi nel ridurre la pancia e il grasso laterale, questo esercizio con le stelle marine è la versione glorificata e avanzata di una fiancata. Facilita la riduzione del grasso addominale. Le plance delle stelle marine ti aiutano ad attaccare direttamente il grasso corporeo laterale sull'addome e sulla schiena e aiutano anche a rafforzare la colonna vertebrale. Costruisce la postura del tuo corpo e aumenta la stabilità e la postura del tuo corpo. Starfish è la versione modificata della tavola laterale. Non solo mantiene la tua forma, ma aumenta il tasso di metabolismo del tuo corpo. Ti mantiene sano e ti fa dormire sonni tranquilli. Inutile dire che continuare un esercizio con le stelle marine per almeno un mese può portare cambiamenti nel tuo corpo. È necessario prendersi cura del nostro corpo con il passare del tempo. Con l'impegno della vita è importante e salutare per noi mantenere un corpo e un programma sani. Cercare una plancia di stelle marine può essere un processo difficile se sei un dilettante. Il miglior consiglio dovrebbe essere quello di padroneggiare prima l'esercizio della fiancata e migliorare delicatamente il set di davanzali con questo esercizio. Per i migliori risultati, questo esercizio deve essere eseguito per 15 volte su ciascun lato del corpo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena.
- Accendi il fianco con le gambe unite e un braccio direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi in modo che mantenga una linea retta dalla testa ai piedi.
- Se sei inclinato sul lato destro, metti la gamba sinistra in aria.
- Metti il braccio sinistro in aria.
- Prova a toccare il dito sul dito del piede.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi
- Ritorna lentamente alla posizione originale.
3. Esercizio crunch obliquo:
Gli esercizi di crunch obliquo aiutano a ridurre le cellule adipose nei muscoli obliqui del corpo. Non solo riduce il grasso corporeo addominale inferiore, ma agisce dappertutto e aiuta anche a ridurre il grasso corporeo superiore. È uno degli esercizi molto utili quando si tratta di ridurre i grassi laterali nel nostro corpo. I muscoli obliqui nel nostro corpo sono quei muscoli che sono presenti nella parete dell'addome che scorrono diagonalmente su e giù. Lo sviluppo e l'insediamento dei tessuti adiposi sono molto facili in quelle aree se non si eseguono cure ed esercizi adeguati. Oltre alla riduzione del grasso laterale, questi esercizi crunch aiutano a rilasciare la pressione dalle articolazioni e aiutano a ridurre i dolori alla schiena e alle spalle. È piuttosto semplice e può essere fatto facilmente se non hai troppo grasso della pancia. Aiuta anche la riduzione del grasso addominale. Prova a fare questo esercizio per almeno 5 minuti al giorno. Cerca di aumentare il tempo e il numero di set col passare del tempo.
Come farlo:
- Distendi le spalle.
- Metti entrambe le mani sotto la testa
- Alza la testa e lascia che le mani bilancino la testa.
- Piega una gamba allo stomaco
- Prova a piegarti un po 'a destra
- Prova a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro
- Ripetilo
4. Torsioni del gomito:
Le torsioni del gomito si concentrano principalmente sui muscoli obliqui, che non solo aiutano a ridurre il grasso della pancia, ma anche il grasso laterale. La deposizione di grasso laterale nel tuo corpo può rendere la schiena flaccida e cadente e dà una brutta cerniera al tuo corpo. Il tuo corpo perde la sua postura e il suo sostegno. È importante fare esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale. Questo esercizio di torsione del gomito è molto utile per mantenere forti i muscoli delle gambe e dei muscoli addominali. Può essere facilmente eseguito ed eccellere dopo alcuni mesi di pratica. Può far emergere i migliori risultati se continua per un periodo prolungato. Non aiuta a ridurre il grasso laterale ma ti dà uno stomaco tonico. Prova a fare 20 set alla volta. Aumenta il numero di set col passare del tempo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena
- Unisci le tue gambe insieme
- Metti su entrambe le gambe in aria
- Solleva la parte superiore del corpo
- Alza entrambe le mani in avanti
- Prova a toccarti le gambe
5. Sollevatori di gambe:
I sollevamenti delle gambe sono molto utili quando si tratta di ridurre i grassi nella parte inferiore della pancia e quelli laterali. Rende i muscoli delle gambe più forti e migliora la concentrazione del nucleo del corpo. Aiuta a mantenere la flessibilità delle gambe e a mantenere una gamba tonica. Aiuta a raggiungere gli addominali tonici e riduce il grasso della pancia a nessuno. Aiuta ad aumentare la forza della colonna vertebrale e aumenta il supporto ai muscoli della schiena. Gli ascensori di sinistra sono semplicemente esercizi di base ma devono essere competenze nel tempo. Deve essere almeno 20 set in un giorno. Il numero di set deve essere aumentato col passare del tempo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena
- Metti le mani dritte e mettile sotto il fondo.
- Metti insieme le gambe
- Cerca di sollevare le gambe senza alzare la testa
- Ripeti 20 volte
Questi sono i pochi esercizi che possono aiutarti a sradicare il grasso laterale dal tuo corpo e ti aiuta a raggiungere un tonico dopo pochi mesi.
6. Rotazione delle gambe:
È possibile aggiungere più piccoli perni della gamba dura o rotazione delle gambe durante l'allenamento. Dopo che gli altri allenamenti con le gambe continuano a giacere sul pavimento, è necessario avvicinare le braccia al corpo. Stai dritto e fissa la parte posteriore, quindi solleva le gambe, le gambe che devi sollevare non una per una. Ora disegna il cerchio in aria in questa posizione con la gamba sollevata. Aiuta a lavorare sul grasso addominale e aiuta a rinforzare la parte posteriore. In questo esercizio puoi fare tre serie da 20 ripetizioni di cerchi.
7. Pendenze laterali:
Questo è l'ultimo allenamento per finire il grasso laterale degli esercizi di stomaco. Per questo allenamento devi stare dritto, schiena dritta e tenere un manubrio con una mano. Braccia attaccate al tuo corpo, rimani più forte con i piedi leggermente separati. Devi semplicemente inclinare leggermente il tuo corpo dritto dall'altra parte. Non torcere le ginocchia. Esegui 20 ripetizioni con i 3 set per ogni lato. Puoi completare questo allenamento usando qualsiasi bilanciere con un peso confortevole.
8. Programma yoga:
Se vuoi ridurre il grasso laterale dello stomaco, puoi aggiungere un programma di yoga nella tua routine di allenamento. Aiuta a sbarazzarsi di grasso laterale sicuramente, mantiene l'equilibrio tra mentalità e allenamento fisico. Quando ti annoi di andare in palestra in qualsiasi giorno in quel momento se senti di aver bisogno di qualche piccolo esercizio per il tuo corpo, allora lo yoga sarà tuo. Come da immagine, puoi fare questo tipo di yoga usando 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna, aiuta a mantenere il tuo allenamento regolare e sarai sicuro di ridurre il grasso laterale.
9. Allenamento per addominali inferiori:
Quando decidiamo di ridurre il grasso laterale dal nostro stomaco in quel momento, dobbiamo prestare la giusta attenzione a tutti i muscoli dello stomaco. Quando ci alleniamo per gli addominali inferiori otteniamo una corretta perdita di grasso per gli addominali inferiori anteriori dello stomaco. Quando si sollevano le gambe, la messa a fuoco solleverà l'intero tronco e senza toccare la superficie abbassare le gambe quando il corpo si abbassa in posizione. Fai 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Sentirai che questo allenamento aiuta ad avere effetto su tutti i muscoli dello stomaco.
Quando c'è un'irregolarità, le deposizioni grasse avvengono in cose, avambracci, seno, schiena e stomaco. Il consumo di cibo spazzatura malsano può inibire la formazione di grasso nel nostro corpo. La deposizione di grasso nel nostro corpo è un processo piuttosto malsano; quindi l'eradicazione della stessa è molto necessaria. Esercizi adeguati per ridurre il grasso laterale sono estremamente necessari. L'accumulo di grasso laterale rende la schiena flaccida e cadente. Oltre all'aspetto sgradevole, rende il tuo corpo più suscettibile a molti disturbi e malattie. Di cui sopra sono i pochi esercizi che possono aiutarti a sradicare il grasso laterale dal tuo corpo e ti aiuta a raggiungere uno tonico dopo pochi mesi.