Le donne hanno la tendenza ad ingrassare nell'area pelvica senza che vi siano ragioni specifiche. È quindi necessario mantenere uno stile di vita sano e verificare se il giro vita va oltre i limiti desiderabili. L'esercizio fisico regolare ci aiuta a mantenere la figura sinuosa, in particolare quelle progettate esclusivamente per la vita.
Esercizi per ridurre il grasso in vita delle donne:
Ecco alcuni esercizi per ridurre il grasso in vita a casa senza attrezzatura.
1. Crunch:
Gli scricchiolii sono la migliore forma di esercizio per tonificare gli addominali e liberarsi del grasso dalla zona addominale.
Per eseguire:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino
- Tirare in avanti entrambe le gambe, piegando le ginocchia e appoggiare la suola piatta sul pavimento
- Ora usando la pressione ai muscoli addominali, tira la parte superiore del corpo
- L'obiettivo è quello di toccare il naso sulle ginocchia
- Espirare e tornare in posizione
Fare 30-40 scricchiolii è essenziale per ridurre il grasso in vita. Per cominciare, esegui solo 15 scricchiolii.
2. Tirare lateralmente:
La trazione laterale aiuta a ridurre i rigonfiamenti dai lati della vita che sono responsabili di farti sembrare più largo.
Per eseguire:
- Stai dritto con le gambe unite e la schiena dritta
- Solleva le braccia in alto sopra la testa, con le dita rivolte verso il soffitto
- Con le mani il più in alto possibile, piega il più possibile verso il lato destro fino a sentire l'allungamento dei muscoli del lato sinistro
- Tenere in posizione per 5 secondi e tornare in posizione
- Esegui 20 allungamenti su ogni lato ogni giorno.
3. Ciclismo ad aria:
La bicicletta è un ottimo esercizio per il corpo e il fare non dovrebbe essere limitato alla sola bicicletta.
Per eseguire:
- Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le mani sui lati
- Ora sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, piegando le ginocchia e mantenendo il polpaccio parallelo al pavimento
- Allungare una gamba alla volta, spingendola per puntare il muro davanti e riportarlo nella posizione iniziale
- Ripetendolo alternativamente con le gambe si determineranno movimenti di ciclismo
Alcuni minuti di ciclismo regolarmente miglioreranno la forma della vita.
4. Crunch inversi:
Per coloro che hanno depositi in eccesso sulla regione addominale, gli scricchiolii inversi sono il tuo salvatore ed eccellente esercizio per cosce e vita.
Per eseguire:
- Sdraiati sulla schiena sul tappetino e metti le dita filettate sotto la testa
- Tirare le gambe, piegando alle ginocchia portarlo nella posizione in cui le suole sono piatte sul pavimento
- Ora senza muovere la parte superiore del corpo, avvicina il più possibile le ginocchia al petto e solleva anche la testa
- Tenere premuto per 5 secondi e spingerlo indietro sul pavimento
Gli scricchiolii inversi devono essere eseguiti in serie da dieci e almeno 2 serie sono una compulsione per l'inizio. "
5. Sollevatori di gambe:
I sollevamenti delle gambe aiutano a bruciare i depositi di grasso dalla vita laterale e dall'area addominale. Il livello di difficoltà può essere aumentato aggiungendo pesi alle gambe.
Per eseguire:
- Sdraiati sul tappeto con le mani sui lati e le gambe allungate unite in una posizione in cui la suola è parallela alla parete di fronte
- Fai un respiro profondo e lascia entrambe le gambe contemporaneamente con le dita dei piedi evidenziate
- L'obiettivo è sollevare le gambe a 60 gradi e tenerle in posizione per 15-20 secondi
Rilasciare in posizione normale
Inizialmente tenere premuto per 20 secondi può essere difficile, quindi inizia con 10 e aumenta gradualmente.
6. Torcitura:
La torsione aiuta a ridurre i muscoli grassi in vita e nell'addome, il che richiede molto tempo per perdere.
Per eseguire:
- Stand con le gambe alla larghezza delle spalle e le mani in vita
- Senza piegare la curva posteriore dalla vita a sinistra e provare a guardare il muro dietro di te
- Mantieni la posizione per 10 secondi e torna in posizione anteriore
- Ripeti dall'altra parte
Un ulteriore vantaggio della torsione è che cura il mal di schiena che deriva dall'essere sovrappeso.
7. Tavole laterali:
Tavole laterali aiutano a ridurre i pollici dalla vita e rafforzare anche la parte superiore del corpo.
Per eseguire:
- Sdraiati lateralmente sul tappetino e solleva la parte superiore del corpo sul gomito sinistro
- Assicurati che le gambe siano una sopra l'altra e la mano destra sulla vita
- Ora sollevare la vita e provare a fare una linea retta con la testa, la vita e i piedi
- Mantieni la posizione per 10 secondi e riporta la vita sul tappetino
Per iniziare, è necessario eseguire due serie da 15 ciascuna. L'inizio conterà meno e durata, quindi aumenterà.
8. Sollevatori posteriori:
Sollevatori della schiena allungano i muscoli addominali e curano i problemi alla schiena. Migliora la circolazione sanguigna e rinforza la spina dorsale.
Per eseguire:
- Sdraiati sul tappetino con le gambe piegate sulle ginocchia e la suola piatta sul pavimento.
- Metti la mano sul lato vicino ai fianchi con il palmo piatto sul pavimento
- Ora con il supporto del palmo sollevare i fianchi in aria
- L'obiettivo è fare una linea retta con ginocchia, fianchi e viso
- Mantieni la posizione per 15 secondi ed espira mentre torni in posizione
È necessario eseguire due serie da 10 almeno 4 volte a settimana.
9. S quat s:
I sit-up sono comunemente noti per l'allenamento della coscia e del sedere, ma il suo effetto sulla vita è ugualmente visibile.
Per eseguire:
- Stare in piedi sul pavimento con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
- Tenendo la schiena dritta, piegati sulle ginocchia e unisci le braccia davanti, inspirando profondamente
- Vai più in basso possibile, poi indietreggia
- Usa le braccia per bilanciare i pesi mentre ti alzi ed espiri
Per cominciare, fai 25 sit up.
Mantenere una routine equilibrata è essenziale affinché tutti gli esercizi e la dieta abbiano risultati positivi sul corpo. Nessuno di loro è efficace se solo. Quindi mantieni un buon stile di vita e continua ad allenarti.