Un braccio flaccido fa sembrare la persona più della sua età e interrompe anche l'intero aspetto e la persona. Le braccia flaccide impediscono a una donna o una ragazza di indossare camicie senza maniche e molti altri abiti eleganti che possono farti sembrare più bello e seducente.
Le braccia flaccide a volte possono scuotere la tua sicurezza e persino farti sentire consapevole tra la folla. Ma con allenamenti perfetti e il giusto modello di dieta puoi dare forma al tuo corpo e braccia flaccide e farti apparire sensazionale e intelligente.
Esercizi migliori ed efficaci per ridurre le braccia flaccide:
Diamo un'occhiata ai 9 diversi tipi di esercizi che possono aiutare a ridurre facilmente le braccia flaccide.
1. Riccioli bicipiti:
Questo esercizio con il peso sulle mani riduce le braccia flaccide e tonifica anche le braccia e i tricipiti.
Come fare l'esercizio:
- Stare con i piedi divaricati e tenere un peso con entrambe le mani. Il peso deve essere di almeno 1 kg o più secondo la tua forza.
- Tieni il peso con il pollice e il dito avvolti attorno con una buona presa, polso e braccia rivolti verso l'esterno.
- Quindi sollevali con una forza, piegando il gomito e avvicinalo alle spalle e senti la pressione a tre volte e la parte posteriore delle braccia.
- Quindi vieni nella posizione normale e fai lo stesso per 10 volte.
- Ripeti lo stesso per 3 serie su base regolare.
2. Dips con l'aiuto di Stool:
Questo allenamento per il braccio flaccido può essere fatto facilmente a casa in quanto richiede solo uno sgabello o una sedia per fare l'esercizio.
Come fare l'esercizio:
- Innanzitutto, è necessario posizionare le mani, la larghezza delle spalle leggermente separata dallo sgabello o dalla sedia.
- Devi assicurarti che il sedere sia davanti allo sgabello, la gamba dovrebbe essere piegata e l'anca e la schiena dovrebbero essere più vicini alla sedia.
- Quindi devi raddrizzare le braccia, ma i gomiti dovrebbero essere sempre leggermente piegati.
- Piega lentamente il gomito e cerca di abbassare il corpo verso il pavimento a meno che le braccia non siano di circa 90 gradi. Qui puoi sentire la pressione sui tricipiti e sulle braccia.
- Pressurizza le braccia e ritorna nella stessa posizione
- Assicurati che la schiena, l'anca e le braccia siano sempre vicino alle feci e dovresti piegarti su e giù mantenendola diritta e non inclinarla.
- Ripeti gli stessi esercizi per le braccia jiggly per 15-20 volte su base giornaliera.
3. Posa della plancia laterale Vasisthasana:
L'asana richiede forza in modo che possa essere eseguito correttamente e allo stesso tempo dare forza a polso, spalla, pino e ridurre le braccia flaccide.
Come fare l'esercizio:
- Prima mettiti nella posa del cane rivolta verso il basso.
- Quindi posizionare il piede destro sopra il piede sinistro e appoggiare la mano sull'anca e ruotare il corpo di conseguenza.
- Il peso corporeo sarebbe supportato sulla mano sinistra e sul piede.
- Cerca di mantenere il braccio destro dritto e il palmo deve essere posizionato saldamente sul pavimento.
- Stringere i muscoli della coscia e applicare il peso sul pavimento attraverso i talloni e il corpo viene posizionato in diagonale sul pavimento.
- Solleva la mano destra verso l'alto per il bilanciamento e rimani per 10 secondi.
- Torna al punto di partenza e fai gli stessi esercizi per le braccia flaccide per l'altro lato.
4. Push up:
Si tratta di un semplice e migliore esercizio di braccia flaccide che possono essere fatte al chiuso e tonificate.
Come fare l'esercizio:
- Prima sdraiati sul tappeto a testa in giù
- Posiziona i palmi delle mani sul pavimento un po 'separati dalle spalle e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate.
- Piega entrambi i ginocchio; dovrebbe essere in contatto con il pavimento e incrociare entrambi i piedi rivolti verso il cielo.
- Sostieni il peso sulla mano e sul ginocchio e abbassa il corpo fino a quando il torace non tocca il pavimento. Inspira mentre esegui questo passaggio.
- Quindi espira mentre spingi il corpo verso l'alto e senti la pressione su braccia e spalle.
- Fai gli stessi esercizi per il lembo del braccio per almeno 10 volte su base giornaliera.
5. La campana del bollitore solleva le spese generali:
Questo è un ottimo modo per ridurre le braccia flaccide e tonificare i tricipiti e le spalle muscolari.
Come fare l'esercizio:
- Stare con le gambe divaricate con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi metti entrambe le mani davanti e tieni saldamente la maniglia della campana del bollitore con le dita.
- Solleva la mano sopra la testa e piega il braccio tenendo la campana del bollitore sul retro della testa. Senti la pressione esercitata su braccia e spalle.
- Garantire la colonna vertebrale; gambe e ginocchio sono tutti in posizione eretta.
- Quindi torna alla posizione di partenza e fai gli stessi esercizi con la fascia del braccio per 15-20 volte su base giornaliera.
6. Allunga la mano con la fascia:
La fascia elastica è molto utile per qualsiasi allenamento fitness ed è molto flessibile e può rendere l'esercizio fisico piuttosto difficile, contribuendo a ridurre in modo più rapido.
Come fare l'esercizio:
- Mettiti in posizione diritta con i piedi divaricati in base alla larghezza della spalla.
- Quindi prendere una fascia elastica e posizionarla sul retro delle spalle.
- Quindi arrotolare uno dei palmi e tenere l'altro bordo con la lancetta dei secondi in modo stretto in modo che sia dritto e non penda da nessuna parte sul retro delle spalle.
- Quindi piega i gomiti sinistro con una fascia nei palmi delle mani, apri le mani giuste o allungalo e piegalo di nuovo indietro e fai viceversa.
- Fai lo stesso per 15 volte e senti la pressione sui tricipiti, sulle braccia e sulle spalle.
- Riporta la mano davanti e ripeti 2 set nello stesso modo.
7. Righe con manubri:
Il manubrio di sollevamento è considerato il modo migliore per tonificare le braccia e persino perdere le braccia flaccide indesiderate.
Come fare l'esercizio:
- Tieni un manubrio con la mano destra con un peso minimo di 3 chili.
- Quindi piegare leggermente e piegare il ginocchio sinistro e posizionarlo su una sedia o spingere verso l'alto uno sgabello e posizionare anche la mano sinistra su di esso per il supporto.
- Non esercitare la pressione corporea sulla mano sinistra e sulla gamba.
- Quindi piegare il gomito destro, portando le braccia verso le spalle e poi abbassare lentamente le braccia in posizione.
- In questo modo ripetere per 10 volte in una mano e fare lo stesso con la mano sinistra.
- Ripeti questi esercizi flaccidi con entrambe le mani per 3 serie.
8. Allungamento delle braccia con piega del ginocchio:
L'esercizio può essere eseguito senza alcuna attrezzatura e può facilmente tonificare e ridurre le braccia flaccide.
Come fare l'esercizio:
- Mettiti con entrambi i piedi uniti, quindi posiziona la gamba destra nella parte anteriore e piega il ginocchio a 90 gradi e il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe essere in contatto con il suolo e il piede e i talloni devono affrontare il cielo.
- Gira la mano sinistra di fronte al petto; piegare i gomiti ed essere vicino alla spalla destra come la lettera "L" formazione.
- Solleva la mano destra piega il gomito di 90 gradi e prova a spingere la mano sinistra verso l'estremità destra dall'altra parte e senti la pressione sulle braccia e sulle spalle.
- Tienilo premuto per 30 secondi e fai gli stessi passi anche sull'altra mano.
- Come questo esercizio ripetuto per ridurre le braccia flaccide per 10 volte su entrambe le mani.
9. Kickbacks del tricipite:
Questo è un altro allenamento che potrebbe ridurre anche il tono delle braccia flaccide.
Come fare l'esercizio:
- Per prima cosa, tieni saldamente il peso o il manubrio in ciascuna delle mani assicurandoti una presa corretta.
- Quando sei in posizione eretta, piega le ginocchia assicurandoti che la schiena sia assolutamente dritta e piegati in avanti.
- La parte anteriore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e le braccia dovrebbero essere più vicine ai fianchi come una posizione di 90 gradi tra avambraccio e parte superiore del braccio.
- Le spalle dovrebbero essere intatte ai lati, mentre estendi le braccia sul retro e senti la contrazione su tricipiti e braccia.
- Mantieni la stessa posizione per un po 'e torna al punto di partenza. Assicurati di non oscillare le mani e ripeti gli stessi esercizi per le braccia flaccide per 20 volte.
Ci sono due ragioni principali per l'insorgenza di braccia flaccide, una potrebbe essere il fattore età e, a causa dell'età crescente, la pelle inizia a rilassarsi e si allenta. Il secondo è che sei nel complesso obeso e una volta che inizi a perdere la pelle delle braccia si riduce e appare flaccido. Quindi, se vuoi liberarti delle braccia flaccide e riportarle alla forma normale, allora l'esercizio dovrebbe essere quello che dovrebbe colpire le braccia flaccide e dovrebbe essere fatto su base regolare e rimanere sempre motivato durante le sessioni di allenamento.