Per rimanere in forma e far fronte allo stile di vita frenetico, è necessario rimanere in forma e persino apparire perfetti. Immediatamente se il corpo mette su alcuni chili in più inizia a mostrare nella zona della pancia e della coscia. Ridurre il grasso da una particolare parte del corpo come il grasso interno della coscia è un compito che può essere realizzato solo con un duro lavoro e richiede esercizi specifici che si concentrano per ridurre il grasso da quella zona del corpo.
Puoi ridurre il grasso interno della coscia esercitandoti quotidianamente e di routine, adattando la dieta e seguendo uno stile di vita sano. Tuttavia, ci sono molti modi in cui è possibile ridurre il grasso interno della coscia e ottenere sottili cosce interne sexy.
I migliori esercizi per ridurre il grasso interno della coscia:
Esamineremo alcuni esercizi per il pavimento, posizioni yoga e esercizi con manubri per ridurre il grasso interno della coscia.
1. Squat con Jump in Air:
Gli squat insieme al salto ti aiutano a ridurre le cosce interne e persino le calorie e a ridurre il peso complessivo del corpo.
Come fare l'esercizio:
- In primo luogo stare con i piedi divaricati, le ginocchia e le dita dei piedi indicate.
- Entrambe le mani dovrebbero toccare il suolo.
- Cerca di accovacciarti il più possibile alla tua fine.
- Controlla che il torace sia sollevato e che le ginocchia siano parallele alle dita dei piedi.
- Muoviti e salta in aria, ruota il corpo verso destra, mantenendo entrambi i piedi intatti e le braccia dovrebbero oscillare verso l'alto verso il cielo.
- Essere a terra sul pavimento con uno squat di nuovo rivolto verso il lato destro della stanza.
- Prova a completare la rotazione completa per circa un minuto, quindi fai lo stesso anche per l'altro lato. Per buoni risultati, ripetere questo allenamento interno della coscia per almeno 3 minuti ciascuno per un lato.
2. Mezza menzogna con movimento circolare delle gambe:
Un buon modo efficace di esercizi per ridurre il grasso interno della coscia e aiuta anche a tonificare i muscoli.
Come fare l'esercizio:
- Innanzitutto, sdraiati sul lato destro a metà strada sul pavimento, il gomito e le braccia dovrebbero toccare il pavimento.
- Il corpo dovrebbe essere in linea retta e piegare la gamba destra verso la posizione interna.
- Solleva la gamba sinistra da terra e prova a ruotarla con un movimento circolare e cerca di concentrarti sui muscoli interni della coscia.
- Ripeti il cerchio per circa 10-20 volte in ciascuna direzione
- Quindi passare a un'altra direzione.
- Almeno fai questi esercizi per le cosce interne 5 set su ogni lato su base giornaliera.
3. Gambe allargate e posizione della plancia per il grasso interno della coscia:
Questo è un altro ottimo modo per creare pressione sulle cosce interne tenendo la posizione della plancia.
Come fare l'esercizio:
- Tieniti nella posizione della tavola con entrambi i piedi uniti.
- Cerca di mantenere la parte superiore del corpo in una posizione fissa.
- Inizia a far scivolare i piedi a parte, apri le gambe più largamente che puoi fare.
- Quindi iniziare a contrarre la parte interna della coscia per scivolare e riportare i piedi nella posizione iniziale.
- Ripeti in questo modo per 15 volte al giorno.
- Per risultati migliori, fai questi esercizi per la coscia interna 2 serie su base regolare.
4. Ridurre il grasso interno della coscia con la campana del bollitore:
Fare esercizio con l'aiuto di kettlebell è un buon modo per ridurre e rafforzare i muscoli interni della coscia in modo efficace.
Come fare l'esercizio:
- Tieni le gambe divaricate e posiziona entrambe le mani davanti al petto tenendo saldamente una campana da bollitore.
- Quindi piegare leggermente le ginocchia e iniziare a spingere le mani verso il basso.
- In un'altalena è la campana del bollitore tra le gambe, assicurando che entrambe le braccia siano sopra il ginocchio.
- Potresti sentire la pressione esercitata sulla parte interna della coscia.
- Quindi torna di nuovo nella stessa posizione.
- Ripeti gli stessi esercizi per perdere il grasso interno della coscia per 10 volte, in questo modo fai 2 serie per i migliori risultati.
5. Ridurre la coscia interna di Natarajasana:
Lo yoga è stato considerato un modo potenziale per ingrassare da una parte particolare. Questo asana aiuta a ridurre il grasso interno delle cosce.
Come fare l'esercizio:
- Mettiti in posizione eretta e fai un respiro profondo e solleva il piede sinistro.
- Sollevare il piede in modo che il tallone sia rivolto verso la natica sinistra e le ginocchia siano in posizione piegata.
- Il peso corporeo dovrebbe essere sul piede destro e mantenere il busto in posizione verticale. Cattura trattiene il piede sinistro dall'esterno con la mano sinistra, tenendo presente che la parte bassa della schiena non si sta sforzando.
- Solleva il piede sinistro, lontano dal pavimento e dalla schiena. Dovrebbe anche essere separato dal busto. Estendi la coscia sinistra dietro di te e dovrebbe essere parallela al pavimento e puoi sentire anche la pressione sulla coscia interna.
- Il braccio destro dovrebbe allungarsi in avanti in modo da essere parallelo al pavimento.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti lo stesso anche con l'altra gamba.
- Ripeti questi esercizi per eliminare il grasso interno della coscia per 3 volte su entrambe le gambe.
6. Hop in Frog Style:
Questo è un altro miglior esercizio per le cosce interne e diventa facilmente magro e snello senza visitare alcuna palestra.
Come fare l'esercizio:
- Innanzitutto, tenere entrambe le gambe divaricate e stare in posizione diritta.
- Metti entrambe le mani dietro la testa e sopra le orecchie.
- Quindi in quella posizione, piegare le ginocchia
- Anche la parte superiore del corpo si piegherà un po 'nella parte anteriore e poi salterà nella parte anteriore come una rana e potresti sentire una certa pressione all'interno delle cosce.
- Ritorna in posizione eretta.
- Ripeti lo stesso in questo modo per almeno 15 passaggi consecutivi.
- In questo modo, fai questo esercizio per il grasso interno della coscia almeno 3 serie su base giornaliera per vedere alcuni ovvi cambiamenti.
7. Semplice piegatura del ginocchio con le gambe divaricate:
L'esercizio ti aiuta a creare pressione sulle cose interiori e aiuta anche a tonificare allo stesso tempo.
Come fare l'esercizio:
- Primo stand con entrambe le gambe divaricate.
- Quindi piegare il ginocchio della gamba destra e allungare l'altro, le mani devono essere posizionate sul ginocchio piegato e la faccia dovrebbe essere sul lato sinistro.
- Il piede sinistro deve essere a contatto con il suolo, quindi puoi sentire l'allungamento sulla parte interna della coscia e tenerlo premuto per 10 secondi.
- Ripeti lo stesso nella stessa posizione con la gamba sinistra.
- Fai lo stesso per 20 volte su entrambe le gambe.
8. Grasso interno della coscia resistente alla postura dell'aquila:
Questa è la posa migliore per ridurre il grasso interno della coscia, che brucerebbe il grasso da quella zona.
Come fare l'esercizio:
- Stai con entrambi i piedi uniti e sposta il peso del corpo sul piede sinistro e piega il ginocchio destro.
- Quindi sollevare la gamba sopra il pavimento e avvolgere la gamba attorno alla coscia sinistra.
- Assicurati di infilare le dita del piede destro attorno alla gamba sinistra.
- Incrocia il gomito sinistro con la destra e entrambi i palmi insieme.
- Mantieni questa postura e fai un respiro profondo cinque volte e solleva i gomiti verso il cielo il più possibile.
- Senti la pressione sulle cosce interne e poi torna alla posizione normale.
- Ripeti gli stessi esercizi per bruciare i grassi nella coscia interna con l'altra gamba e fai lo stesso per cinque volte su entrambe le gambe.
9. Diminuire il grasso interno della coscia con manubri:
L'esercizio si svolge tenendo un peso in entrambe le mani e piegandosi per ridurre facilmente il grasso interno della coscia e allo stesso tempo tonificare la pelle.
Come fare l'esercizio:
- Tenere i manubri su entrambe le mani e entrambi i piedi devono essere ben distanziati.
- Quindi posizionare il piede destro nella parte anteriore e piegare le ginocchia in posizione ad angolo retto.
- La gamba sinistra dovrebbe essere nello stesso posto, basta piegare le ginocchia verso il suolo, ma non toccare il pavimento.
- Il tallone della gamba sinistra dovrebbe essere sopra il pavimento e sentire la pressione su entrambe le cosce
- Tienilo premuto per 30 secondi e torna nella stessa posizione.
- Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Ripeti questo allenamento interno della coscia per 10 volte per risultati migliori.
Sbarazzarsi di grasso da una particolare parte del corpo è la cosa più difficile, ma puoi ottenere lo stesso risultato facendo l'allenamento corretto con le posture giuste. Allo stesso tempo, dovresti anche mirare a ridurre il peso su tutto ciò che potrebbe anche aiutare a bruciare i grassi da ogni parte del corpo e la parte interna della coscia inizierà a mostrare i risultati secondo il tuo sogno.