I muscoli del polpaccio si trovano sul retro della parte inferiore delle gambe. Un vitello è una delle parti del corpo che a volte sono trascurate dalle persone. Quindi, se il polpaccio è grande e tonificato, può far apparire ingombrante e grande la parte inferiore della gamba.
In generale, le donne che indossano tacchi alti su base giornaliera tendono ad avere grandi polpacci mentre camminano sulle zampe dei piedi, il che esercita una pressione sul piede anteriore che porta a costruire i muscoli del polpaccio. Un corretto allenamento con enfasi sui muscoli del polpaccio può aiutare nella riduzione.
Esercizi migliori ed efficaci per ottenere i polpacci sottili:
Quindi diamo un'occhiata ai 9 diversi tipi di esercizi che possono aiutare a raggiungere i polpacci sottili.
1. Allungamento del polpaccio con rullo in schiuma:
Questo è un allenamento che può essere fatto con l'aiuto del rullo di schiuma e che a sua volta allunga i muscoli del polpaccio.
Come fare l'esercizio:
- Sedersi sul pavimento con entrambe le gambe allungate; posizionare entrambe le mani su entrambi i lati della schiena in modo da dare supporto.
- Quindi posizionare entrambe le gambe sul rullo di schiuma per assicurarsi che entrambe le ginocchia siano dritte, non piegare quando posizionate sul rullo di schiuma.
- Quindi sollevare lentamente i glutei dal pavimento e spingere il corpo verso il basso in modo che il rullo di schiuma si arrotoli verso il ginocchio.
- Ripeti lo stesso per circa un minuto e poi fai lo stesso con l'altra gamba.
- In questo modo fai allenamenti per i polpacci per almeno 3 volte su entrambe le gambe.
2. Esercizi di sollevamento del polpaccio in piedi con manubri:
Questo allenamento è buono per i muscoli del polpaccio in quanto aiuta a ridurre i muscoli del polpaccio e anche i toni allo stesso tempo.
Come fare l'esercizio:
- In primo luogo stare in posizione diritta con entrambi i piedi uniti e le ginocchia non dovrebbero piegarsi.
- Tenere i manubri sia nella mano che nella schiena e nelle spalle devono essere dritti e allungati.
- Assicurarsi che i muscoli del core siano tesi in modo da mantenere l'equilibrio.
- Solleva lentamente e gradualmente le sfere dei piedi in aria, ad esempio i talloni vengono sollevati dal pavimento e attendi 10 secondi.
- Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti gli stessi esercizi per i vitelli per 15 volte al giorno.
3. Rotazione della caviglia:
Un allenamento semplice, ma aiuta a tonificare e ridurre i muscoli grassi del polpaccio depositati sulle gambe. Questo allenamento può essere fatto a casa in quanto può essere eseguito seduto su una sedia o anche in posizione eretta.
Come fare l'esercizio:
I passaggi spiegati sono mentre sei in piedi e se vuoi farlo mentre sei seduto devi solo sederti su una sedia ed eseguire i passaggi.
- Stare su entrambe le gambe con i piedi divaricati e posizionare la mano sui lati.
- Ora solleva lentamente la gamba destra in aria e inizia a girare il piede verso l'interno e resta in posizione per un po 'e senti la pressione sulla zona del polpaccio.
- Quindi allo stesso modo lo stesso in una direzione esteriore.
- Porta la gamba nella posizione di partenza e quindi lo stesso sulla gamba destra per 10 volte.
- Ripeti gli stessi esercizi con i polpacci sottili per 3 serie su ciascuna gamba.
4. Esercizio di sollevamento del polpaccio in postura seduta:
L'esercizio fisico può essere eseguito seduto su una sedia ed esercita una grande pressione sui muscoli del polpaccio.
Come fare l'esercizio:
- Prima siediti su una sedia o uno sgabello e posizionando i piedi sul pavimento o alcuni sollevando una scatola.
- Prendi un manubrio sulla mano e posizionalo sopra il ginocchio ed esercita la pressione premendo verso il basso.
- Quindi alza lentamente le dita dei piedi il più possibile e senti l'allungamento dei muscoli del polpaccio.
- Rimani per un po 'in questa posizione e vieni al punto di partenza.
- Ripeti lo stesso allenamento dei polpacci sottili per 15 volte e osserva i polpacci magri.
5. Virabhadrasana:
Questo allenamento rafforza i muscoli dei piedi e delle ginocchia insieme ai muscoli del polpaccio.
Come fare l'esercizio:
- Mettiti in una posizione diritta con i piedi alla distanza della nave con le braccia poste all'altezza delle spalle e gira verso il lato destro.
- Espirare e allargare i piedi e girare il piede destro è posizionato a 90 gradi e il piede sinistro è verso l'interno di circa 45 gradi.
- Inserire la pressione sul tallone sinistro, espirare e piegare di nuovo il ginocchio destro, posizionare entrambe le mani rivolte verso il soffitto e unire le braccia.
- Inclina lentamente la testa all'indietro e osserva il pollice e assicurati che la gamba sinistra sia dritta e rimanga nella stessa posizione per 30 secondi.
- Abbassa le braccia e torna in posizione normale e quindi lo stesso anche per l'altro lato.
6. Squat con le mani alzate:
Questo allenamento può essere a casa in quanto non richiede alcuna attrezzatura ed è un buon allenamento sia per i muscoli della parte superiore della gamba che per quelli del polpaccio.
Come fare l'esercizio:
- In primo luogo stare dritto con i piedi divaricati, entrambe le mani poste ai lati.
- Quindi allungare e sollevare le mani verso l'alto i mentre le dita puntano verso il soffitto.
- Quindi abbassa il corpo in una posizione tozza muovendo le sfere dei piedi e delle dita dei piedi.
- Una volta raggiunto il punto più basso possibile, cerca lentamente di alzarti e tornare alla posizione normale e sentire la tensione nell'area del polpaccio.
- Ripeti lo stesso per 10 volte e riposa mentre esegui 3 serie a intervalli regolari.
7. Allungamento degli allenamenti del polpaccio:
Questo allenamento è considerato come il miglior esercizio per i polpacci in quanto allunga e tonifica anche i muscoli del polpaccio, può anche essere fatto a casa senza problemi.
Come fare l'esercizio:
- Stai dritto con entrambi i piedi uniti e le mani sui lati.
- Quindi sollevare la gamba destra, piegare le ginocchia e posizionarsi di fronte a te, in modo che entrambe le gambe siano nella stessa linea.
- Quindi posizionare le mani destra sulla coscia per il supporto e la mano sinistra in vita in modo da bilanciare il peso corporeo.
- Lieve girare le spalle e la vita sul lato destro.
- Assicurati che entrambi i piedi siano a contatto con il pavimento e ora piega il ginocchio della gamba destra e senti la pressione sui muscoli del polpaccio della gamba sinistra.
- Mantieni la posizione per 10 secondi e raggiungi la posizione di riposo.
- Fai lo stesso dell'altra gamba. Ripeti gli stessi esercizi di dimagrimento del polpaccio per 3 volte su entrambe le gambe.
8. Vitello allevato con Sumo Squat:
Questo è un allenamento per ridurre i muscoli del polpaccio e dare loro forza.
Come fare l'esercizio:
- In primo luogo stare con entrambi i piedi più larghi della larghezza dell'anca, le mani posizionate in vita o possono essere aperte dritte su entrambi i lati e le dita dei piedi devono essere posizionate in una posizione leggermente rivolta verso l'alto.
- Piega entrambe le ginocchia e abbassa il corpo in posizione tozza.
- Cerca di mantenere la posizione, quindi solleva i talloni e poi premili nuovamente sul pavimento. Accertarsi che i fianchi non si sollevano solo i talloni devono sollevarsi dal pavimento.
- Quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti lo stesso polpaccio solleva esercizi per 10 volte e rilassa le gambe scuotendole.
9. Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso):
Un'altra posa yoga attraverso la quale i muscoli del polpaccio possono essere allungati e rafforzare le braccia e le gambe.
Come fare l'esercizio:
- Posizionare tutte e quattro (mani e ginocchia) sul pavimento e posizionare entrambe le mani sotto la spalla.
- Posiziona entrambe le gambe e i piedi sul pavimento e mentre espiri, spingi il pavimento lontano da te e solleva l'anca, di nuovo in una posizione capovolta.
- Quindi cerca di tenere le ginocchia dritte e sollevare l'anca in alto e lontano da te. Prova a spingere indietro le cosce e le ginocchia.
- Pressurizza la parte superiore del braccio l'una verso l'altra, le scapole premute verso il basso lungo la colonna vertebrale, assicurando che lo spazio tra le spalle mantenga la posizione per 10 secondi e senta la pressione su braccia e polpacci.
- Arriva lentamente al punto di partenza e fai gli stessi esercizi di rafforzamento del polpaccio per 3 volte.
Ci sono varie ragioni per cui il deposito di grasso ai polpacci. Il primo potrebbe essere che ci sono molti depositi di grasso in quella zona che dà una grande forma al polpaccio. Un altro potrebbe essere il problema genetico che i genitori stanno avendo un grande vitello, quindi i bambini tendono ad avere lo stesso. Un minerale potrebbe essere che stai abusando dei muscoli del polpaccio mentre cammini perché hai muscoli circostanti deboli e usi il muscolo del polpaccio. Assicurati di puntare ad aumentare la massa muscolare nell'area del polpaccio, quindi dovresti avere una corretta alimentazione e una dieta ricca di proteine insieme a un allenamento adeguato per un'area specifica e ottenere vitelli tonici in modo da poter indossare pantaloncini e gonne freschi e apparire glamour e favoloso .