Diventa molto estenuante per le persone che lavorano dall'oggi al domani, contribuire con il tempo a qualsiasi altra attività fisica o lavoro importante. Questa routine frenetica disturba il tuo ciclo del sonno ed è anche dannosa per la salute a lungo termine, una delle conseguenze sono gli effetti negativi sul metabolismo. Essendo il corpo privo di energia, non sorprende molto che le persone tendano ad ingrassare. Abitudini irregolari, alimentazione spericolata e un programma biologico disturbato sono i principali responsabili dell'aumento di peso. Dai un'occhiata a questi semplici suggerimenti per sapere come perdere peso lavorando di notte.
Perché il lavoro notturno porta all'aumento di peso?
Lavorare in turni notturni può disturbare i tuoi orologi biologici. Questo schema distorto di giorno e notte può confondere il tuo corpo, portando a un metabolismo più lento e ad un aumento di peso. Mancanza di sonno sufficiente, indulgere in cibo spazzatura, mangiare a ore dispari e mancanza di attività fisica sono i motivi principali per cui le persone aumentano di peso mentre fanno i turni notturni. Inoltre, non sapere come perdere peso lavorando di notte può portare a frustrazione e trauma.
9 migliori consigli per la perdita di peso con turni notturni:
Esiste una relazione tra il turno di lavoro notturno e la perdita di peso. Nonostante lavori durante le ore piccole, puoi comunque perdere peso in modo naturale e rimanere in forma seguendo questi semplici suggerimenti:
1. Sonno corretto:
- Il sonno è indispensabile!
- Assicurati di dormire abbastanza ore perché è durante questo periodo che ha luogo tutta la riparazione e il ripristino dell'energia, in modo che il corpo possa riprendersi dalla fatica e prepararsi per il giorno successivo.
- Non essere sufficiente danneggerà anche il sistema immunitario e il tasso metabolico, rendendo scabro il dimagrimento.
2. Porta il tuo pranzo:
- Nei turni notturni, le pause sono di solito durante le ore dispari del giorno e tutto ciò che puoi trovare è cibo spazzatura e trasformato.
- È meglio trasportare la propria scatola contenente tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
- Questo ti aiuterà a evitare le calorie in eccesso e ti aiuterà a tenere sotto controllo anche il consumo.
- Fai anche una ricerca sul piano di dieta dimagrante per i turni di notte.
3. Senza zuccheri e patatine fritte:
- Il cibo più popolare disponibile durante queste ore strane sono i dolci e tutti i tipi di cibi fritti.
- Evita i dolci in eccesso, incluso lo zucchero nel caffè. Questo ti aiuterà a ridurre l'assunzione eccessiva di calorie.
- Trasportare biscotti in fibra digestiva o un frutto a scelta.
- Lo yogurt a basso contenuto calorico è anche una buona alternativa.
4. Diventa nutriente:
- Aggiungi molta frutta e verdura fresca alla tua dieta.
- Avere la quantità adeguata di carboidrati necessaria per riempire ciò che è perso.
- Sostituisci i grassi superflui con proteine e succhi magri.
- Bilancia la tua dieta in base a quanto è frenetico il tuo programma.
- Se esaurisci di più durante il giorno, assicurati di avere un apporto minimo di grassi sani per riempirlo.
- Banca su frutta secca e noci per il nutriente.
5. Esercizio:
- Una volta che ti svegli, mangia qualcosa e muoviti.
- Un regime di esercizio manterrà attivo il tuo metabolismo.
- Inizia con l'obiettivo di bruciare 250-300 calorie e poi aumentalo fino a raggiungere l'obiettivo di 500 calorie al giorno.
- Ciò consentirà anche di tenere a bada la letargia. Correre, fare jogging, saltare e nuotare sono buoni modi per iniziare.
- Sudare è meglio che morire di fame!
6. Non sgranocchiare perché sei annoiato !:
- Alcune persone tendono a mangiare qualsiasi cosa perché sono annoiate.
- Non farlo.
- Questo ti fa assumere molte calorie e il cibo della caffetteria è di solito spazzatura.
- Quindi l'idea di mangiare se sei annoiato è un no severo!
7. Bevi molta acqua:
- Mantieniti ben idratato.
- Stare sveglio tutta la notte di solito disidrata la persona a un ritmo molto veloce.
- L'insufficiente quantità di acqua nel tuo corpo può portare a vari problemi tra cui l'aumento della pressione.
- È estremamente importante consumare almeno 2-3 litri di acqua durante il lavoro, a parte il normale consumo giornaliero.
- Questa assunzione frequente limiterà anche la voglia di abbuffarsi.
8. Imposta la tua routine giornaliera:
- Segui una tabella dei tempi e adora l'orologio, facendo tutto secondo il tempo aiuterà il tuo orologio a adattarsi a una routine fissa.
- Inoltre sarai in grado di tenere d'occhio quando hai fame, in modo da poter fare i bagagli e mangiare di conseguenza.
- Il modo migliore è spaziarlo.
- Mangia leggero prima di fare un pisolino e non tenere lo stomaco vuoto quando sei sveglio.
9. Seguilo:
- Poiché il lavoro notturno rallenta il metabolismo, la perdita di peso diventa un processo più lento del solito.
- Una volta che sai come perdere peso lavorando di notte, pianifica attentamente una routine
- Segui una routine fissa in base a quanto peso vuoi perdere.
- Due o tre mesi sono un arco di tempo ideale, per cominciare.
- Va bene consumare alcune calorie in più qua e là ma assicurati di bruciarle nel tuo prossimo allenamento.
Lavorare a turni notturni può influire negativamente sulla salute a lungo termine, a meno che non sia necessario, è meglio attenersi ai lavori diurni, poiché il corpo può comprendere bene la normale routine diurna e notturna. Tuttavia, se devi lavorare durante i turni notturni, devi essere consapevole di ciò che mangi e di quanto bene mantieni il tuo corpo. I turni notturni non dovrebbero essere una scusa per trascurare la salute. Seguire questi semplici suggerimenti per la perdita di peso per i lavoratori del turno di notte può renderti magro e tonico.