A volte il modo migliore per fare un allenamento è farlo a casa; anche quello su una barra di sollevamento. Ci sono così tanti diversi tipi di esercizi che puoi eseguire con l'aiuto di questo e non solo faranno lavorare i tuoi muscoli, ma tutto il tuo corpo, incluso il petto. È possibile combinare questi esercizi con alcuni sit up, push up e cardio. Ti darà un perfetto esercizio di pull up che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo.
Migliori esercizi pull up:
Qui abbiamo arruolato alcuni dei migliori esercizi di pull up per principianti.
1. Fai più di un pull up:
Se sei un principiante, probabilmente non sarà possibile per te fare dieci pull-up di fila. Quindi prova a iniziare con un pull up di dodici set e fai una pausa di quarantacinque secondi tra ciascuno. Fallo due volte a settimana e una volta che lo hai fatto, puoi aumentare i numeri per set.
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2. Front Grab:
Per la presa frontale, tieni la barra con entrambi i palmi rivolti in avanti. Questo rende il tuo pull up molto più difficile ed efficace. I tuoi polsi potrebbero farti male per un po ', ma i risultati sicuramente ti lasceranno a bocca aperta. Inizia con un set di dieci e poi cambia i numeri con il tempo.
3. Curl Grab:
Tieni la barra con i palmi rivolti verso di te. Questo è uno degli esercizi più basilari ma più importanti che dovresti fare durante il tuo allenamento pull up prima di poter affrontare quelli più difficili e difficili.
4. La scimmia:
La scimmia è come appendere all'albero usando solo un arto. Ciò rafforzerà il tuo braccio e ti darà più resistenza. Puoi iniziare con una sfida di 45 secondi se sei un principiante, ma prova a fare fino a cinque minuti per ottenere risultati migliori. Rimarrai sorpreso da quanto possa essere difficile.
5. The Crunch Bar:
Per la barra del crunch, devi afferrare la barra di trazione con le mani rivolte in avanti e quindi sollevare il ginocchio verso una direzione. Contare per cinque secondi e poi tornare giù. Ripeti dall'altra parte ed esegui questo esercizio più volte per completare un set.
6. Le Olimpiadi:
Prendi il bilanciere, appendilo per un secondo o due, solleva le ginocchia verso l'alto e poi allungale delicatamente davanti a te. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla prima posizione. Ripeti questo esercizio ancora e ancora. Potrebbe essere impegnativo, ma i risultati sono drastici.
7. Un braccio di sollevamento:
Per il sollevamento con un braccio, afferrare saldamente la barra e tirare verso il mento. Quindi stabilizzare il polso e non tirare. Tirare dovrebbe essere fatto con la mano sulla barra. Includere una quindicina di essi in un set e finire con circa due set per ottenere il meglio da essi.
8. Negativi:
Quando fai un mento, fai anche un mento dopo. Andare molto lentamente verso il basso e stabilizzare i muscoli. I negativi possono essere applicati su qualsiasi esercizio di mento. Questo esercizio consiste nel creare resistenza al contrario dell'esercizio esteso.
9. Inversione:
Indossa un buon paio di stivali di inversione e attaccati alla barra del mento. Appendi a testa in giù in modo da poter fare sit up. Puoi leggere un libro per stimolare il flusso sanguigno e allungare contemporaneamente articolazione e colonna vertebrale. Ma non dimenticare di consultare il medico prima di farlo.