9 migliori esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici sono un ottimo modo per perdere peso e migliorare il tuo livello di forma fisica. Non richiedono alcun movimento articolare e si concentrano invece sul rafforzamento dei muscoli del core. Di solito sono il tipo di allenamento svolto solo da istruttori professionisti, ma se ti alleni da diversi anni, sentiti libero di provare questo. La maggior parte di essi può essere eseguita a casa e non richiede alcun equipaggiamento. Puoi bruciare molte calorie solo in un breve periodo di tempo e metterti in forma e attivo senza spendere soldi. Alcuni dei più semplici e migliori esercizi isometrici sono stati condivisi in questo articolo per tua conoscenza e beneficio.

The Plank:

Fare assi costruirà resistenza e forza. Tutto quello che devi fare è rimanere in una posizione push up senza piegare il tuo corpo. Dovresti bilanciarti usando le mani. Tenere premuto per 10 secondi se si è principianti e aumentare i numeri con il tempo. Puoi anche fare alcune fantastiche sfide con la plancia.

Push up isometrici:

Prima fai un normale push up per bilanciare il tuo corpo. Quindi sollevare il corpo molto lentamente verso l'alto e tenerlo il più a lungo possibile. Inizia con 10 secondi se sei un principiante. Anche se questo esercizio sembra facile, è piuttosto difficile e stimolante.

Esercizio del bicipite isometrico:

Metti le mani su una scrivania e tieni i palmi delle mani in alto. Ora premi contro il piano del tavolo e mantieniti in quella posizione per i successivi 10 secondi. Ripeti 2-3 volte. Mantieni il corpo fermo e i gomiti stretti.

Sollevamenti isometrici della spalla:

Stare con i piedi divaricati e tenere un manubrio in ogni mano. Alza entrambe le mani lateralmente in modo che siano parallele al suolo. Ora mantieni questa posizione per 30 secondi e poi ripeti 3 volte. Se lo trovi difficile, puoi fare una mano alla volta.

Estensioni della spalla:

Stai dritto con il tuo corpo che sostiene il muro. Ora inizia lo stretching. Raddrizza i gomiti e le spalle e tirati. Sentirai una sensazione dolorosa se sei un principiante, ma dopo averlo fatto più volte, l'ustione cesserà gradualmente.

Seduta al muro:

Dovrai far finta di essere seduto su una sedia per questo esercizio. Sostieni il tuo corpo in piedi contro il muro. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere 5 volte. Aumenta anche il tempo ogni settimana. Questo ti aiuterà a sviluppare potenza e muscoli.

Presse per la caviglia:

Prendi un cuscino e posizionalo tra le caviglie. Premerlo forte in modo tale da poter sentire le caviglie toccarsi. Fai circa 15 di loro ogni giorno. Ciò migliorerà l'elasticità dei muscoli delle caviglie.

Allungamento del collo:

Fare allungamenti del collo renderà i muscoli flessibili. Sono il miglior esercizio per il collo e possono essere eseguiti a casa e sul posto di lavoro. Migliorerà la tua salute generale ed è un ottimo esercizio per coloro che si lamentano di sentire fitte di stress e ansia in ogni momento. Fare allungamenti del collo da 2 a 3 volte al giorno ti darà grandi risultati.

L'anca:

Per questo dovrai tenere un cuscino tra le cosce. Sdraiati e premi il cuscino il più forte possibile tra le cosce. Assicurarsi che la pressione provenga da entrambi i lati. Quindi rilasciare il cuscino dopo 20 secondi senza lasciarlo cadere.