Persone provenienti da tutto il mondo desiderano un corpo sano e in forma. Tutti vogliono apparire come una celebrità di Hollywood. Ma creare quell'aspetto richiede molta pazienza e duro lavoro. Oggi ci sono diverse routine di esercizi che ti aiuteranno a tonificare e modellare tutto il tuo corpo; dalla pancia alle braccia alle maniglie dell'amore dall'aspetto divertente. I recenti includono anche i muscoli posteriori della coscia. Quindi, se non vedi l'ora di sbarazzarti di quelle cosce flaccide e noiose, puoi fare riferimento all'articolo qui per suggerimenti e linee guida.
Esercizi di tendine del ginocchio semplici per uomini e donne:
1. Salto:
Le attività di salto sono davvero fantastiche, divertenti ed eccitanti in quanto aumentano la frequenza cardiaca e lavorano su una varietà di gruppi muscolari nel tuo corpo. È possibile utilizzare una corda per saltare o uno strumento simile per l'esercizio. Ciò migliorerà la tua agilità e farà lavorare i muscoli posteriori della coscia in modo miracoloso.
2. Affondi ambulanti:
Per eseguire gli affondi a piedi, devi andare avanti dalla posizione eretta in un affondo con una sola gamba in modo tale che tocchi quasi il terreno. Ora fallo con l'altra gamba e continua a farlo per un minuto intero. Puoi anche alzare le mani in alto se vuoi renderlo più duro.
3. contraccolpi:
Per fare il contraccolpo, devi prima stare dritto. Quindi prendi la gamba destra e calcia all'indietro come se stessi sbattendo la porta dietro di te. Ciò conta come un contraccolpo. Ora puoi cambiare le gambe e calciare di nuovo. Ripeti questo esercizio 20 volte su ogni gamba prima di chiamarlo fine.
4. Buongiorno:
Per gli esercizi del buongiorno, avrai bisogno di un bilanciere. Ora, tieni il bilanciere dietro di te e accovacciati. Ritorna in posizione eretta dopo questo. Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi. Questo tonificherà i tuoi muscoli posteriori della coscia e gli darà una buona forma.
5. Step up:
Per fare step-up, tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie rialzata. Basta salire sulla superficie con una gamba mentre l'altra gamba si solleva automaticamente dietro di te e poi torna nella posizione normale. Fallo con l'altra gamba e aumenta il ritmo delicatamente. Questo ti darà grandi risultati solo entro poche settimane.
6. Deadlift con gambe rigide con manubri:
Per fare questo, prendi due manubri e mantieni la schiena dritta. Ora abbassati e avvicina i manubri al suolo. Mantieni le gambe più dritte che puoi e quando senti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia, torna in posizione neutra.
7. Bridge:
Per fare il ponte, allunga prima le braccia e le gambe. Quindi sdraiati sulla schiena e lascia che le tue gambe si allunghino sul sedere. Metti i piedi per terra. Piega le braccia in modo tale che le mani siano sopra le spalle. Usa la tua forza e solleva i fianchi dal pavimento. Inclina la testa all'indietro in modo da guardare la tua mano.
8. Curva in avanti:
Per fare la curva in avanti, siediti sul pavimento ed estendi le gambe davanti a te. Tieni le gambe unite e piegati in avanti in modo tale che la testa sia sulle ginocchia o leggermente dietro di essa. Tenere premuto per 30 secondi per tornare alla posizione normale.
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9. Il tratto del tendine del ginocchio:
Per fare il tratto del tendine del ginocchio, sdraiati sul pavimento e solleva la gamba destra. Tieni la coscia e fletti il piede. Inizia ad allungare ora. Approfondisci il tratto e mantienilo per 30 secondi. Adesso cambia le gambe.
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