Ti sei ancora sentito a disagio per la tua bassa statura? Hai mai guardato lo specchio e hai desiderato di essere più alto? Gli esercizi di Pilato rinforzano il muscolo centrale per correggere questi effetti. La facciata del corpo è aperta più allungata, mentre i muscoli lungo la schiena sono rinforzati. La corona della testa è illimitata verso l'alto, allungando la parte posteriore del collo. Alla fine queste mosse portano a una postura extra eretta e ripristinano con successo l'altezza persa. Il normale processo di invecchiamento fa fatica in altezza.
I dischi che dividono e attutiscono le vertebre spinali perdono idratazione ed elasticità dopo i 25 anni. I dischi iniziano a ridursi e potrebbero andare persi pari a un pollice di altezza. Per coloro che usano troppo tempo ingobbito al computer, i muscoli della schiena si trasformano in allungati più deboli. Spalle e muscoli del torace si irrigidiscono. Tuttavia il collo perde mobilità.
I 9 migliori esercizi di Pilates per aumentare la tua altezza:
1. Posa del bambino:
- Comunemente utilizzata nello Yoga, anche se fa parte anche di Pilates, la posa del bambino è grande per aumentare l'altezza.
- Piegati sul tappetino e siediti sui talloni. Curva in avanti mentre porti i palmi delle mani a terra.
- Porta avanti le spalle e lascia riposare la mano.
- Resta così per 5 secondi. Esegui di nuovo.
2. Curva in avanti:
- Insieme dalle gambe divaricate, inoltre le mani tenute insieme direttamente sopra la testa.
- Curva in avanti ai fianchi e raggiungi le mani a terra tra le gambe.
- Torna indietro e ripeti 10 volte. Porta i tuoi piedi più vicino mentre avanzi in questo allenamento.
3. Posa della locusta:
- Questa postura aggiusterà la tua postura e ti renderà più alto.
- Adagiarsi sullo stomaco. Mantieni le mani al lato.
- Restringi gli addominali e solleva le braccia, inoltre le gambe parte superiore del corpo.
- Più in basso. Rifallo.
4. Posa del guerriero:
- Inizia con i piedi a 4-5 piedi di distanza, inoltre le braccia verso l'alto in eccesso della testa.
- Ruota il piede sinistro di 90 gradi a sinistra più il piede destro di 45 gradi anche a sinistra.
- Curva al ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio non è esattamente al di sopra della caviglia.
- Ora abbassa le braccia e stabilizzale alla lunghezza delle spalle.
- Afferrare per alcuni respiri più posizioni di abrogazione.
5. Allungatore della colonna vertebrale:
- Posizionare dritto con le braccia ai lati. Con un movimento fluido, solleva i talloni, metti le dita dei piedi, alza le braccia lateralmente e verso il cielo, inoltre allarga tutto il tuo corpo.
- Estendi il collo all'indietro e verso l'alto. Trattenere alcuni respiri e ripetere 10 volte.
- Esegui l'allungamento della colonna vertebrale alla fine di come trasformarti in esercizi più alti.
Vedi altro: Esercizi di stretching in altezza
6. Esercizio di ictus al seno:
- Snooze su una stuoia dal viso rivolto verso il basso. La colonna vertebrale deve essere allungata e i fianchi strappati.
- Piega entrambi i gomiti. Ora arriccia la parte superiore del corpo.
- Prova l'allungamento in tutto il tuo corpo. Interrompere quando fa male. Ripeti 5 volte.
7. Curva in avanti di 90 gradi:
- A piedi alla larghezza dei fianchi più le mani dietro il collo, curva in avanti lentamente nella misura del possibile.
- Sposta la testa per le mani per attirare al massimo.
- Torna alla posizione iniziale mentre sei sceso il più in basso possibile. Effettuare altre 5 volte.
Vedi altro: Modi per aumentare l'altezza dopo la pubertà
8. Allungamento della colonna vertebrale:
- Siediti sul tappeto con la schiena dritta. Espandi le tue gambe.
- Piegati in avanti mentre allunghi entrambe le mani.
- Senti l'allungamento più tieni premuto per 10 secondi. Rifallo.
9. Allungamento della palla di esercizio:
- Con una palla da ginnastica può anche aiutarti a diventare più alto. Metti le spalle al centro della palla.
- Espandi le braccia fuori. I piedi devono essere separati. Apri le gambe per portare la palla in avanti.
- Rotola indietro ora. Crea una linea retta dal tuo corpo. Ora trasporta il torace più la testa lontano dalla palla mentre li sollevi.
- Afferrare per 5 secondi. Ripetere.