9 migliori esercizi di palla medica per la forza del core

L'oggetto perfetto per qualsiasi palestra è la palla medica. È piccolo e facile da usare per un allenamento produttivo e veloce. Non sono più grandi di un pallone da basket e sono disponibili in vari pesi fino a 25 chili. Quindi, ecco alcuni allenamenti di palla medica altamente efficaci che ti aiuteranno a segnare i dieci perfetti sulla tua figura nel tempo.

Esercizi efficaci con la palla medica per addominali:

1. Grandi cerchi:

  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
  • Tenere la palla con entrambe le mani ed estenderla dritta sopra la testa.
  • Ruota le braccia in senso orario a equidistante senza piegare le braccia in nessun punto.
  • Forma un grande cerchio il più lentamente possibile mentre allunghi correttamente le braccia.
  • Aiuta a tonificare le braccia e le spalle.

2. Braccio singolo push up:

Questo è esattamente come un normale push-up con una mano, basta usare la palla sotto il braccio che tieni a terra per il supporto. Ripeti il ​​maggior numero possibile per tonificare le braccia.

3. Boscaiolo o braciola di legno:

  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
  • Con entrambe le mani afferrare la palla e sollevarla fino alle spalle.
  • Piegati in avanti fino alla vita e muovi le braccia in avanti tra le gambe e accovacciati nel processo.
  • Invertire lo stesso movimento mantenendo le mani il più dritte possibile.
  • Questo esercizio di base tonifica i muscoli obliqui e aiuta a liberare le maniglie dell'amore e il bicipite floscio.

4. Lancio dall'alto:

  • Solleva la palla sotto il mento con i pollici rivolti verso il collo.
  • Abbassati e lancia la palla il più in alto possibile in aria.
  • Accovacciati mentre rilasci e lascia cadere la palla a terra.
  • Questo allenamento addominale è ideale per il coordinamento occhio-mano, parte alta della schiena e spalle.

5. Ball Slam:

  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
  • Porta la palla sopra la testa con le braccia protese all'indietro il più lontano possibile.
  • Oscilla le braccia in avanti e sbattile forte contro il suolo.
  • Mentre la palla rimbalza, prendila e ripeti.
  • Questo è perfetto per il coordinamento occhio-mano e per sudarlo duro e veloce.

6. Torsione russa in piedi:

  • Tieni i piedi sollevati e bloccali insieme con le ginocchia piegate.
  • Tieni la palla con entrambe le mani e ruota su entrambi i lati.
  • Non interrompere questa posizione e fare uguali colpi di scena su entrambi i lati.
  • Ottimo allenamento per addominali più piatti.

7. V-up:

  • Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul tappetino.
  • Tieni le braccia sopra la testa mentre tieni la palla sul pavimento.
  • Alza entrambi i piedi di un pollice dal pavimento e tieni premuto.
  • Ora prova a toccare la palla medica con i piedi, mantenendo la parte bassa della schiena come un fulcro.
  • Questo formerà una forma a V con le braccia e la parte superiore del corpo. Tieni premuto e ripeti.

8. Squat-Ups:

  • Tenere la palla con entrambe le mani dritte in avanti in linea con le spalle.
  • Accovacciati alla larghezza delle spalle fino a quando la schiena e le ginocchia sono perpendicolari l'una all'altra.
  • Ora scatti verso l'alto per sollevare le mani e il corpo in linea retta.
  • In questo modo è possibile ottenere facilmente muscoli core più forti e cosce interne toniche.

9. Dead Lift rumeno:

  • Tieni la palla in una mano e solleva la mano in linea con il petto.
  • Piegare in avanti sulla stessa gamba laterale che ha il braccio che tiene la palla
  • Bilancia il tuo corpo come una T su una gamba.
  • Ripeti alla prossima tappa.
  • Questo è un allenamento universalmente efficace che può essere fatto a mano libera e con i pesi. Rafforzerà il nucleo e aiuta a trovare l'equilibrio.

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