L'oggetto perfetto per qualsiasi palestra è la palla medica. È piccolo e facile da usare per un allenamento produttivo e veloce. Non sono più grandi di un pallone da basket e sono disponibili in vari pesi fino a 25 chili. Quindi, ecco alcuni allenamenti di palla medica altamente efficaci che ti aiuteranno a segnare i dieci perfetti sulla tua figura nel tempo.
Esercizi efficaci con la palla medica per addominali:
1. Grandi cerchi:
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
- Tenere la palla con entrambe le mani ed estenderla dritta sopra la testa.
- Ruota le braccia in senso orario a equidistante senza piegare le braccia in nessun punto.
- Forma un grande cerchio il più lentamente possibile mentre allunghi correttamente le braccia.
- Aiuta a tonificare le braccia e le spalle.
2. Braccio singolo push up:
Questo è esattamente come un normale push-up con una mano, basta usare la palla sotto il braccio che tieni a terra per il supporto. Ripeti il maggior numero possibile per tonificare le braccia.
3. Boscaiolo o braciola di legno:
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
- Con entrambe le mani afferrare la palla e sollevarla fino alle spalle.
- Piegati in avanti fino alla vita e muovi le braccia in avanti tra le gambe e accovacciati nel processo.
- Invertire lo stesso movimento mantenendo le mani il più dritte possibile.
- Questo esercizio di base tonifica i muscoli obliqui e aiuta a liberare le maniglie dell'amore e il bicipite floscio.
4. Lancio dall'alto:
- Solleva la palla sotto il mento con i pollici rivolti verso il collo.
- Abbassati e lancia la palla il più in alto possibile in aria.
- Accovacciati mentre rilasci e lascia cadere la palla a terra.
- Questo allenamento addominale è ideale per il coordinamento occhio-mano, parte alta della schiena e spalle.
5. Ball Slam:
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni anche le ginocchia leggermente piegate.
- Porta la palla sopra la testa con le braccia protese all'indietro il più lontano possibile.
- Oscilla le braccia in avanti e sbattile forte contro il suolo.
- Mentre la palla rimbalza, prendila e ripeti.
- Questo è perfetto per il coordinamento occhio-mano e per sudarlo duro e veloce.
6. Torsione russa in piedi:
- Tieni i piedi sollevati e bloccali insieme con le ginocchia piegate.
- Tieni la palla con entrambe le mani e ruota su entrambi i lati.
- Non interrompere questa posizione e fare uguali colpi di scena su entrambi i lati.
- Ottimo allenamento per addominali più piatti.
7. V-up:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul tappetino.
- Tieni le braccia sopra la testa mentre tieni la palla sul pavimento.
- Alza entrambi i piedi di un pollice dal pavimento e tieni premuto.
- Ora prova a toccare la palla medica con i piedi, mantenendo la parte bassa della schiena come un fulcro.
- Questo formerà una forma a V con le braccia e la parte superiore del corpo. Tieni premuto e ripeti.
8. Squat-Ups:
- Tenere la palla con entrambe le mani dritte in avanti in linea con le spalle.
- Accovacciati alla larghezza delle spalle fino a quando la schiena e le ginocchia sono perpendicolari l'una all'altra.
- Ora scatti verso l'alto per sollevare le mani e il corpo in linea retta.
- In questo modo è possibile ottenere facilmente muscoli core più forti e cosce interne toniche.
9. Dead Lift rumeno:
- Tieni la palla in una mano e solleva la mano in linea con il petto.
- Piegare in avanti sulla stessa gamba laterale che ha il braccio che tiene la palla
- Bilancia il tuo corpo come una T su una gamba.
- Ripeti alla prossima tappa.
- Questo è un allenamento universalmente efficace che può essere fatto a mano libera e con i pesi. Rafforzerà il nucleo e aiuta a trovare l'equilibrio.
Guarda cosa ti piace e inizia a lavorare sul tuo favoloso corpo bikini per questa estate.