Per rimanere flessibile, è necessario allungare. Ciò migliorerà il loro livello di salute e fitness e ridurrà le possibilità di infortuni durante gli allenamenti o anche durante le attività quotidiane. Vedrai anche un grande miglioramento nel tuo coordinamento e se hai dolori articolari o altri problemi di salute, questi esercizi saranno utili per te. Si concentrano su diverse aree del tuo corpo e ti danno molta forza e resistenza. Esistono diversi tipi di allungamenti che puoi provare per essere in forma e flessibile. Pertanto abbiamo messo insieme questo articolo solo per te.
Esercizi di flessibilità semplici (allungamenti):
Vediamo quali tipi di esercizi per migliorare la flessibilità ci sono.
Il tratto di corsa:
Fai avanzare il piede e abbassa il corpo in un affondo. Appoggia le punte del dito sul pavimento. Inspira, ora mentre espiri, raddrizza la gamba destra e torna in posizione di affondo. Ripeti questo allenamento di flessibilità quattro volte. Ciò aumenterà la tua flessibilità e ti aiuterà a correre meglio.
Il tratto laterale:
Stai dritto con i piedi divaricati. Alza le braccia verso l'alto e lascia che i tuoi palmi si fronteggino. In quella posa di Namaste, piegati verso il lato destro. Tenere premuto per 5 secondi e tornare in posizione neutra. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Esegui questi esercizi di allenamento dieci volte in totale per migliorare la flessibilità.
Hang in avanti:
Stai dritto e intreccia le dita dietro la schiena. Inspirare profondamente. Ora mentre espiri, piegati verso il basso ed estendi le mani. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla prima posizione. Ripeti 10 volte. Se siete anziani, seguite i consigli di un allenatore prima di fare questo tratto.
The Low Lunge Arch:
Piega il tuo corpo a un affondo basso e porta le braccia proprio di fronte a te. Lascia che i palmi siano rivolti verso il pavimento. Ora inspirate. Mentre lo fate, spazzate le braccia sopra la testa e allungate il più possibile. Rimani in quella posizione per cinque secondi e ripeti. Esegui 10 ripetizioni.
Schienale seduto:
Siediti con le gambe distese. Ora piega la gamba destra e portala sopra la gamba sinistra. Tieni il gomito davanti al ginocchio. Inspira mentre il tuo corpo rimane fermo. Espirare mentre si torce il corpo e guardare sopra la spalla destra. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere dall'altra parte.
L'angolo associato:
Siediti e piega le ginocchia in modo tale da unire la pianta dei piedi. Mantieni il tuo corpo dritto. Inspira e porta il petto verso l'alto. Espirare e incernierare in avanti. Mentre lo fai, metti i palmi delle mani per terra. Tenere premuto per 5 secondi, quindi ripetere 10 volte.
The Cat Stretch:
Per allungare il gatto, mettiti in ginocchio come un animale a quattro zampe. Ora piega la testa. Mentre lo fai, dovresti tirare leggermente il busto all'indietro in modo da creare una piccola gobba. Inspirare ed espirare per alcuni secondi e ripetere 5 volte.
Allungamenti del tendine del ginocchio:
Per i muscoli posteriori della coscia, siediti sul tappetino con le gambe distese. Ora estendi entrambe le braccia verso l'esterno e cerca di toccarlo con le punte delle dita. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere. Questo rende un rappresentante. Devi completare 10 ripetizioni prima di passare all'esercizio finale.
Quad allunga:
Per fare quadricipiti, alzati in piedi e in piedi su una gamba sola. Prendi entrambe le mani dietro la schiena e tieni le dita dei piedi. Prova a sentire un allungamento lì. Tenere premuto per cinque secondi e tornare alla prima posizione. Ripeti 10 volte.
Esistono molti tipi di allungamenti come detto sopra per migliorare la flessibilità del corpo, ma che hanno a che fare con l'aiuto del trainer per ottenere il miglior risultato evitando i rischi comuni.