Gli scricchiolii sono alcuni degli esercizi di base che le persone usano per tonificare gli addominali e appiattire lo stomaco. Non richiede alcuna attrezzatura e ti dà risultati di qualità in palestra entro poche settimane. Accentua la vita e agisce sugli addominali. Esistono diversi tipi di esercizi crunch per bruciare quelle calorie indesiderate. Hanno condiviso di seguito nei paragrafi seguenti.
Esercizi crunch:
Qui ottieni 9 diversi tipi di esercizi crunch per lo stomaco piatto.
Crunch di base:
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tienili piatti sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Non intrecciare le dita. Tirare i tuoi addominali verso l'interno. Ora solleva lentamente la testa, il collo e le scapole dal pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e poi lentamente tornare indietro.
Crunch inversi:
Per fare lo scricchiolio al contrario, sdraiati sul pavimento e tieni le mani dietro la testa. Porta le ginocchia verso l'interno creando un angolo di 90 gradi. Inizia a tirare le gambe verso il petto. Ora schiaccia gli addominali. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione normale. Fai circa due serie da dieci ciascuna per ottenere risultati.
Crunch Twist:
Per eseguire il twist crunch, tieni le ginocchia sul pavimento e piegale. Porta il gomito al ginocchio opposto nel momento in cui stai per fare il tuo primo scricchiolio. Tenere premuto per alcuni secondi e poi tornare alla posizione normale. Cerca di alternare i lati sinistro e destro. Fallo per circa venti volte per ottenere il meglio da esso.
Bicycle Crunch:
Per lo scricchiolio della bicicletta, sdraiati prima sul pavimento e tieni una sedia o un tavolo in modo da poter tenere la schiena contro il suolo. Sollevare una gamba e piegarla verso lo stomaco. Sostituisci la gamba parallela al suolo ed esegui una bicicletta come un movimento. Un rappresentante viene conteggiato solo quando la gamba sinistra e quella destra sono arrivate allo stomaco.
Crunch verticale delle gambe:
Per eseguire lo scricchiolio della gamba verticale, la croce e le caviglie e sollevare le gambe verso l'alto. Tieni le mani dietro la testa e togli le scapole da terra ora. Conservare per alcuni secondi e poi tornare alla normalità. Fai brevi movimenti verso l'alto. Questo tonificherà il tuo stomaco e lo appiattirà.
Crunch a braccio lungo:
Per lo scricchiolio del braccio lungo, sdraiati prima. Tieni le ginocchia piegate. Ora metti le mani dietro la testa e intreccia le dita. Ora sollevare la parte superiore del corpo con le mani e tenerlo premuto per circa due secondi. Torna lentamente alla posizione iniziale.
Toe Touch Crunch:
Per fare lo scricchiolio del dito del piede, sdraiati sul pavimento e solleva le gambe verso l'alto. Tieni gli addominali stretti e succhia l'ombelico. Ora solleva entrambe le mani. Quindi, solleva la testa, le spalle e il petto e prova a toccare i piedi con le punte delle dita. Ritorna ora alla posizione normale.
Crunch della gamba obliqua:
Sdraiati a terra con la schiena contro il pavimento. Ora abbassa le ginocchia e posiziona le punte delle dita su entrambi i lati della testa. Ora arriccia le spalle. Tienilo a pochi centimetri dal pavimento. Contare fino a due e poi tornare alla posizione normale.
Sit up Crunch:
Per fare sit up, sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Ora arriccia le spalle e solleva la testa e il torace da terra. Tieni anche le mani dritte e lascia che tocchi le ginocchia. Ritorna alla posizione normale e ripeti alcune volte.