Il ciclismo non è solo portare la bicicletta fuori per lunghe passeggiate fluide. Se vuoi aumentare la tua resistenza e aumentare la tua velocità hai bisogno di qualcosa di più della semplice pratica di guida. Hai bisogno di allenamenti regolari ed esercizi di ciclismo. Il ciclismo tonifica i muscoli e ti mantiene in forma. Ma per aumentare la velocità e l'equilibrio devi allenarti con la tua bici. Questo aiuta a migliorare la tua velocità a una velocità superiore rispetto alla semplice prova quotidiana per lunghe ore. Ecco nove allenamenti che puoi provare.
La tripla minaccia:
Primo riscaldamento per quindici minuti. Quindi aumenta la tua intensità e mantienila per almeno tre minuti. Ciò significa che lavori duramente per quei tre minuti. Prenditi i prossimi tre minuti per recuperare. Ripeti l'intera procedura almeno due volte. Quindi finisci la tua pista al tuo ritmo regolare. Questo ti aiuta a migliorare la tua capacità di VO2, cioè aiuta a costringere il tuo corpo a trovare metodi migliori per utilizzare più ossigeno quando il tuo corpo lo richiede.
Spin Up:
Riscaldati per cinque minuti e poi ruota al movimento più veloce con movimenti fluidi del pedale, mantenendo la parte superiore del corpo silenziosa per un minuto. Riposa per i prossimi tre minuti. Ripeti l'intera procedura dalle sei alle otto volte. Dopo un po 'di tempo aumenta la durata dei giri veloci e riposa per meno tempo. Lo spin-up simile a questi ti aiuta a renderti più efficiente spostando lo sforzo dai muscoli delle gambe ai muscoli cardiovascolari.
Il meandro:
A volte tutto ciò che devi fare è dimenticare tutta la spazzatura tecnologica con ingranaggi e attrezzature e andare in bicicletta come un bambino. Tieni un giro in sella a qualsiasi ciclo disponibile e basta cavalcare il cuore. Guardati intorno, senti la brezza, guida attraverso il tuo vecchio sentiero e divertiti a cavalcare per il gusto di cavalcare.
Hill Attacks:
Sai cosa dicono, Hills ti rende sempre più forte. Quindi quale metodo migliore è lì per migliorare la tua forza e poi cavalcare regolarmente sulle colline! Ora puoi fare questo in due modi. Uno è possibile includere un percorso con almeno 5-6 colline sul suo percorso. Sali le colline e riprenditi negli intervalli intermedi. Oppure puoi trovare un'alta collina che non è un gioco facile e cavalcarla sopra. Recupera mentre scendi e poi ripassa.
Allenamento del tempo:
L'allenamento Tempo aiuta ad aumentare il ritmo della tua corsa sostenibile. Aiuta anche a migliorare la soglia forzando le cellule a produrre più energia. Riscaldati per almeno dieci minuti e inizia a guidare un ritmo duro che potrebbe portarti su una gara di 40 km. Guidare per quindici minuti. Quindi impiega tre minuti per recuperare. Ripeti la procedura due volte. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta il tempo e riduce il recupero.
Attraversa la soglia:
Questo esercizio aiuta a spingere le gambe al loro punto di rottura e quindi aiuta ad estendere quel limite. Ti riscaldi per dieci o quindici minuti e poi fai lo sforzo abbastanza alto da sentire le gambe urlare. Tienilo premuto per almeno cinque minuti, poi rilassati e guida appena sotto la tua zona di comfort. Esegui almeno tre serie di questo esercizio. Si rivelerà di grande aiuto per aumentare la soglia.
Trenta secondi esplosioni:
Per prima cosa devi riscaldarti per almeno dieci minuti, quindi correre per trenta secondi. Queste sono chiamate esplosioni di trenta secondi. Dopo lo sprint di trenta secondi, gira facilmente per due minuti e mezzo. Quindi ripetere la procedura almeno dodici volte. Spin facile da raffreddare. Questo è un metodo efficace per migliorare la capacità del tuo corpo di usare più ossigeno in situazioni stressanti. Tuttavia, non è consigliabile eseguire questo allenamento più di due volte a settimana.
Recesso per adulti:
Trova un gruppo di altri ciclisti avidi che sono disposti ad aiutarti ad allenarti. Quindi esercitati su diverse formazioni di paceline come un singolo file, quindi una paceline doppia o rotante. Corri a vicenda fino alla cima della montagna o attraverso la linea di città. Questo ti aiuterà a migliorare le tue capacità di bilanciamento. Ti aiuterà anche a imparare a leggere gli altri ciclisti e, soprattutto, ti toglierà un po 'di pressione e ti farà divertire.
Stato stazionario:
Inizia la tua corsa ad un'intensità moderata non troppo al di sotto della tua zona di comfort e poi mantienila per l'ora successiva. Mantieni il respiro e le gambe non dovrebbero bruciare. Questo esercizio aiuta ad allenare il tuo corpo ad attingere al grasso immagazzinato e a utilizzare quell'energia.
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