Le vene varicose sono le vene sottostanti alla pelle che diventano visibili nelle cosce e nel polpaccio per la maggior parte di noi. Queste sono anche chiamate vene del ragno a causa della struttura che esibisce. Ci possono essere diverse cause di vene varicose, alterazioni ormonali, sovrappeso, attività fisica o ragioni ereditarie tra le più comuni. Anche se questi non sono una grave minaccia per la salute del corpo, ma a volte possono essere dolorosi.
Tuttavia, le vene varicose possono essere eliminate con l'esercizio e lo stretching adeguati per migliorare il flusso sanguigno e mantenendo il peso corporeo adeguato.
Esercizi semplici ed efficaci per cancellare le vene varicose:
Qui ci sono alcuni esercizi facili da eseguire per cancellare le vene varicose. Tutto ciò che dobbiamo ricordare è che i cambiamenti non saranno visibili durante la notte e, a volte, la visibilità delle vene potrebbe non andare permanentemente, ma sarà ridotta in modo significativo, il che dipende interamente da quanto tempo è stato il problema. L'esercizio continuo è necessario per avere il controllo sulle vene varicose.
1. Esercizi per allenatori di Buerger
Questo esercizio di vene varicose migliora la circolazione sanguigna e riduce la comparsa di vene varicose. È uno dei più antichi esercizi noti per pulire le vene varicose con la pratica regolare. Funziona sulla formula di controllare il flusso sanguigno verso la parte inferiore del corpo e quindi pompare il sangue attraverso per regolarne il flusso.
Per eseguire:
- Sdraiati con le gambe in aria di fronte.
- Mantieni questa posizione fino a quando il colore dei tuoi piedi cambia in tono biancastro
- Ora siediti e tieni le gambe sotto la testa per diversi minuti fino a quando non torna alla normalità
- Sdraiati in orizzontale per diversi minuti. Quindi ripeti.
Fare questo miglior esercizio per le vene varicose nelle gambe 10-12 volte aiuterà a ridurre la comparsa delle vene varicose e uno dei modi più popolari per sbarazzarsene.
2. Alza il polpaccio
Gli aumenti del polpaccio rafforzano i muscoli del polpaccio e prevengono la formazione di nuove vene varicose e riducono anche le vene esistenti. Questi sono facili da eseguire e possono essere eseguiti sempre e ovunque. Questo deve essere fatto con molta cura per prevenire lesioni in quanto è un esercizio di bilanciamento.
Per eseguire:
- Mettiti in una posizione normale
- Solleva i talloni dal pavimento e mettiti sulle punte
- Mantieni questa posizione e conta fino a 15
- Torna in posizione i.
Esegui questo esercizio per il trattamento delle vene varicose, 20 volte per vedere una differenza nelle vene varicose entro poche settimane. Una leggera variazione di questo esercizio è eseguendolo su uno sgabello e flettendo anche i muscoli della caviglia.
3. Sollevamento delle gambe all'indietro
I rialzi delle gambe all'indietro hanno i suoi vantaggi anche su fianchi, glutei e cosce. Per le vene varicose sul polpaccio, questo è un esercizio efficace. Può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata. Anche coloro che soffrono di mal di piedi cronici beneficiano di questo esercizio.
Per eseguire:
- Sdraiati a pancia in giù con le mani unite sulla fronte.
- Con le gambe unite, sollevale a 30 gradi, senza piegare le ginocchia
- Fallo ad un ritmo lento in modo che i muscoli non vengano danneggiati nel processo.
- Mantieni la posizione e conta 10
- Riporta alla posizione normale.
Ripeti l'esercizio delle vene varicose per le gambe, almeno 15 volte al giorno per vedere un miglioramento dell'aspetto delle vene. Questo esercizio non è consigliabile per le donne in gravidanza. Fatto al mattino, questo esercizio aiuta anche a migliorare i movimenti intestinali.
4. Sollevamenti laterali
I rialzi laterali non sono solo utili per le vene varicose, ma tonificano anche i fianchi e le cosce. Quelli con problemi alla schiena dovrebbero farlo con molta cura e fermarsi immediatamente se la schiena fa male.
Per eseguire:
- Sdraiati lateralmente con una mano per sostenere la testa e l'altro piatto sul pavimento.
- Molto lentamente, sollevare la gamba in alto e portarla ad un angolo di 45 gradi
- Mantieni la posizione e conta fino a 10
- Riporta alla posizione normale.
Ripeti l'operazione per una gamba per 15 volte, quindi cambia lato per eseguire l'altra. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e rafforzerà le gambe. Per risultati migliori, eseguire questo esercizio al rallentatore in modo che il flusso sanguigno sia regolato contemporaneamente.
5. Ciclismo ad aria
Il ciclismo ad aria ha un grande impatto sulla circolazione sanguigna nel corpo ed è molto utile nella cura delle vene varicose. Aiuta a liberarsi del grasso addominale e tonifica la parte inferiore del corpo. Non è raccomandato per coloro che hanno problemi alla schiena.
Per eseguire:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie morbida.
- Sollevare entrambe le gambe, piegate alle ginocchia con un angolo di 60 gradi
- Spingere una gamba in avanti in aria e tirare indietro
- Ripeti con l'altra gamba e continua ad esibirti con movimenti circolari come andare in bicicletta.
Esegui questo esercizio per curare le vene varicose, almeno 25-30 volte e fai 3 di questi set con una pausa di 10 secondi. Se esiste un'opzione per il ciclismo reale, è molto più efficace del ciclismo ad aria.
6. Affondi laterali
Gli affondi laterali hanno diversi benefici per la salute, la pulizia delle vene varicose è uno di questi. Coloro che hanno problemi al ginocchio dovrebbero eseguire questo esercizio a bassa velocità con attenzione. In caso di problemi, si consiglia di interrompere lo stesso.
Per eseguire:
- Stand con gambe divaricate alla lunghezza delle spalle e le braccia sui fianchi.
- Sollevare la gamba destra e posizionarla più a destra, piegando le ginocchia, in modo tale che la gamba sinistra sia angolata dai fianchi (ginocchia dritte)
- Conta fino a 10 e riporta in posizione eretta
- Ripetere l'operazione per l'altra gamba
Esegui questo 10 volte per ogni gamba e fai almeno 3 di questi set per vedere una notevole differenza nelle vene varicose su cosce e polpacci. Per aumentare il livello di difficoltà, è possibile aggiungere pesi alle gambe.
7. Rotazione della caviglia
La rotazione della caviglia migliora la circolazione sanguigna e viene eseguita in questa posizione, previene la crescita e la comparsa delle vene varicose. La regolazione del flusso sanguigno bianco durante questo esercizio aiuta a liberarsi più rapidamente dell'aspetto venoso. Rafforza anche i muscoli e cura i dolori ai piedi.
Per eseguire:
- Sdraiati sul retro su una superficie morbida.
- Solleva la gamba sinistra sul petto (ginocchia piegate)
- Tenerlo con entrambe le mani e ruotare le caviglie 5 volte in senso orario e 5 volte in senso antiorario
- Rilascia e ripeti con l'altra gamba
Esegui questi esercizi di prevenzione delle vene varicose, almeno 15 volte su entrambe le gambe per risultati efficaci. Vacci piano e interrompi se c'è dolore o disagio. Se la postura è scomoda, semplificala dopo 5 volte entrambi i movimenti laterali mantenendo le gambe dritte.
8. Sollevatori di gambe
I sollevamenti delle gambe sono facili da eseguire e rappresentano un ottimo modo per eliminare le vene varicose in pochissimo tempo. Questi dovrebbero essere eseguiti con grande cura se esiste un problema alla schiena.
Per eseguire:
- Sdraiati sul retro su una superficie opaca o morbida con le gambe dritte e le mani ai lati
- Solleva una gamba per renderla perpendicolare al pavimento (o quanto più possibile all'inizio)
- Se necessario, sostenere i glutei con la mano e mantenerli in posizione
- Rimani in posizione per 15 secondi
- Riporta la gamba indietro e ripeti per l'altra gamba
Fallo almeno 15 volte su ogni gamba, ogni giorno una volta che inizi e in giorni alterni quando vedi che ci sono cambiamenti nell'aspetto delle vene varicose.
9. Esercizio flessibile
Gli esercizi di flessione possono essere eseguiti sempre e ovunque. Questi sono più utili quando le vene varicose iniziano a soffrire quando si è in una posizione per molto tempo. Questi aiutano i muscoli a rilassarsi, a rafforzare e tonificare le gambe.
Per eseguire:
- Sedersi su una sedia con le mani sui lati e la schiena dritta
- Solleva le gambe in modo che puntino verso il muro di fronte.
- Ora fletti i muscoli per puntare le dita verso l'esterno, mantieni premuto per 5 secondi.
- Porta le dita dei piedi il più possibile verso l'interno finché non inizi a sentire la tensione sul polpaccio. Tenere premuto per cinque secondi
- Riporta alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio per 10-15 volte per vedere il dolore scomparire magicamente. Eseguire regolarmente l'esercizio curerà anche le vene varicose a livello del polpaccio e delle cosce. È importante indossare scarpe comode per un sostegno adeguato mentre si flettono i muscoli.
Anche se facili, questi esercizi devono essere eseguiti con cautela per prevenire eccessivi stiramenti, strappi muscolari e problemi alla schiena. In caso di problemi, si consiglia di contattare immediatamente un medico qualificato.
Oltre agli esercizi, è necessario seguire una dieta sana per eliminare le vene varicose. Evita gli alimenti troppo piccanti e salati e include alimenti arricchiti con proteine, insalate e zuppe. L'acqua potabile in abbondanza è anche utile per eliminare le impurità dal corpo. E infine, mantenere uno stile di vita sano per avere un corpo in forma e sano.
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