Gli allenamenti Crossfit sono quegli allenamenti che ti danno forza, equilibrio, potenza, velocità e flessibilità. Ti rende forte e attivo. Gli istruttori di fitness hanno scelto questo invece di qualsiasi tipo di programma per i suoi brillanti risultati. Questi tipi di allenamenti sono stati progettati per coloro che desiderano avere un corpo in forma e tonico, senza spazio per il grasso. I 9 migliori allenamenti Crossfit per principianti sono condivisi di seguito.
Allenamenti Crossfit:
7 minuti di Burpees:
Mettiti in forma con i Burpees di sette minuti. Ogni membro di Crossfit è a conoscenza di questo gioco. È molto semplice e brucia molte calorie. Fai più Burpees che puoi per sette minuti. Se riesci a fare quindici minuti, vai avanti e fallo. Non sembra così facile e sicuramente non lo è.
Tabata:
Tabata richiede molta determinazione e concentrazione. Si tratta solo di spingerti e dare il tuo cento per cento. Inizia con un burpee di 20 secondi e riposa per 10 secondi. Quindi fai squat per 20 secondi e riposa di nuovo. Questo fa un giro. Fai circa 8 round prima di chiamarlo fine.
Chelsea:
Per eseguire l'allenamento del Chelsea, avrai bisogno di una barra per trazioni. Devi fare 5 pull up, seguiti da 10 push up e 15 squat. Questo dovrebbe continuare per circa trenta minuti. Dedica un minuto a ciascuno. Otterrai sicuramente grandi risultati per questo.
Barbara:
Barbara ha cinque round di allenamenti intensi. Devi riposare tre minuti tra uno e l'altro. Si compone di 20 pull up, 30 push up, 40 sit up e 50 squat. Avrai sicuramente bisogno della barra per tirare su per fare il primo esercizio. Questo esercizio ti sfiderà e lavorerà nelle aree centrali del tuo corpo. Quindi, preparati per questo allenamento ad alta intensità di brillamento grasso!
Murph:
Per fare il Murph, inizia a correre per circa un miglio. Quindi esegui 100 pull up. Dopo questo dovresti andare avanti e fare 200 flessioni seguite da 300 squat. Corri per un miglio prima di poter terminare questo allenamento. Puoi dividere tra questi allenamenti come preferisci. Puoi anche renderlo difficile indossando un giubbotto pesante. Avrai di nuovo bisogno della barra per trazioni.
Angie:
Per Angie, devi fare tutto in centinaia. Inizia con 100 pull up, quindi fai push up per altri 100. Esegui 100 sit up e poi termina con 100 squat. Tieni la barra per trazioni con te.
GI Jane:
Per GI Jane fai prima un normale burpee. Quando salti in aria alla fine del burpee, afferra la barra per pull up ed esegui un pull up. Questa è una rappresentante. Fallo per centinaia di volte prima di fermarti. Fai attenzione durante questo allenamento poiché potresti saltare la testa sulla barra mentre salti.
Fran invisibile:
L'invisibile Fran parla di squat e flessioni. Devi fare un totale di 21-15 e 9 ripetizioni. Ci vogliono circa tre minuti e sedici secondi e ti garantisce risultati brillanti. Non avrai bisogno di andare in palestra per questo. Fallo a casa e guarda te stesso in forma e tonico in pochissimo tempo.
Per tempo:
Per fare For Time, inizia con 100 jack saltanti e poi entra in squat. Fai 75 di loro. Vai avanti e fai 50 flessioni successive e finisci con 25 Burpees. Mosse semplici, efficaci e molto impegnative; queste mosse daranno sicuramente il corpo che hai sempre desiderato.