Sei triste per le tue spalle? Vuoi costruire spalle forti? Quindi esercizio! Sì, gli esercizi svolgono un ruolo importante per il corpo per mantenerlo sano e in forma. Spalle forti sono molto necessarie per completare il tuo lavoro quotidiano e quindi la parte superiore del corpo ha bisogno di forza. Quindi, in questo articolo ti stiamo raccontando i migliori esercizi per le spalle che aiutano a costruire spalle forti.
Se hai una spalla forte, avrai sicuramente un aspetto a "V". È anche utile tenere qualcosa dal pavimento al posto nella parte superiore dello scaffale. Pertanto, dando forza alle spalle leggi attentamente questo articolo.
Esercizi di spalla per donne e uomini con immagini:
Di seguito diamo un elenco di allenamenti sulle spalle divine per uomini e donne.
1. Movimenti della spalla: allenamento completo della spalla
- Questo esercizio fa funzionare le trappole. Tieni un paio di manubri o qualsiasi oggetto di uguale peso in entrambe le mani.
- Tieni i manubri vicino ai lati. Quindi, in alto i manubri scrollando le spalle e tentando di puntare verso le orecchie.
- E poi abbassare delicatamente i manubri.
- È molto utile controllare il mal di testa da tensione e le spalle larghe e forti.
2. Esercitazione della spalla di pull up:
- Pull Ups è uno dei più grandi esercizi per le spalle. È molto utile per le spalle e i muscoli della schiena.
- I pull up non sono altro che un esercizio per tutta la parte superiore del corpo. Il miglior segno di potere è controllare l'esercizio di pull up.
- I pull up sono principalmente riciclati come esercizio di riscaldamento fatto prima dell'allenamento delle spalle.
3. Sollevamento laterale anteriore:
- Questo esercizio è molto simile al sollevamento laterale del manubrio, il sollevamento laterale anteriore oggetti i muscoli sopraspinati nelle spalle.
- Porta i manubri di lato, aumenta i gomiti in avanti, rivolti in avanti verso il corpo all'altezza delle spalle, afferra per due secondi e ritorna gradualmente.
- Anche i sollevamenti laterali anteriori sono una parte essenziale del sollevamento pesi delle spalle.
4. Push-up:
- Questo esercizio composto fa muovere braccia, petto, parte superiore della schiena, spalle e addominali.
- Questo esercizio non necessita di alcun equipaggiamento. Sdraiati con lo stomaco sul pavimento. Eseguilo con l'aiuto delle dita rivolte verso un angolo di 45 °.
- Cerca di mantenere la schiena dritta mentre scende. Puoi modificarlo in base al tuo livello di forza.
5. Flyes all'indietro di allenamento della spalla:
- Questo esercizio è molto utile per la parte posteriore delle spalle. Per praticare questo esercizio è necessaria una panca o una palla di stabilità per curare il busto anteriore.
- Posiziona lo stomaco e il torace sulla palla di stabilità.
- Quindi, prendi un paio di manubri e poi sollevi i manubri ai lati. Ritorna gradualmente alla posizione iniziale abbassando i manubri.
6. Fila verticale:
- Questo allenamento coinvolge principalmente i muscoli laterali e deltoidi nelle spalle durante l'esercizio.
- Devi semplicemente stringere un bilanciere usando la larghezza della spalla della presa separatamente e calciare la barra verso il collo.
- Dovrebbe essere necessario mantenere una postura corretta. La forza di trazione è utile soprattutto in questo allenamento per le spalle.
7. Arnold Press Workout:
- Prima siediti su una panchina uniforme con la schiena dritta e i piedi per terra.
- Prendi un manubrio tra le mani, piega le braccia e poi gira i palmi delle mani sul viso.
- Ruota le spalle retrogrado fluttuando e aprendo le braccia.
- Quindi premi i manubri sopra la testa, con un movimento piatto ed esatto.
- Abbassa i manubri, ricorrendo alla posizione iniziale.
8. Pressa a campana per bollitore con braccio singolo e fondo:
- È molto utile per prevenire dalla lesione, nonché l'eccesso del deltoide anteriore e innescare una grave crescita muscolare.
- Tenere la campana del bollitore per la maniglia in modo che sia rivolta verso il basso e anche all'altezza delle spalle con il palmo in avanti vicino alla linea mediana del corpo.
- Stimolando il tuo nucleo, premi la campana del bollitore in aria fino a quando il gomito è completamente sigillato.
- Fermati e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere sul braccio opposto con i set consigliati.
9. Allenamento dei cerchi braccio:
- Questo allenamento non richiede peso. Innanzitutto, alzati in piedi o siediti in piedi sulla sedia.
- Quindi, prova i palmi delle mani verso il limite superiore. Ruota gradualmente dalle spalle.
- Quindi, giù i palmi delle mani verso il basso in modo che siano di fronte al pavimento. Infine, passa gradualmente dalle spalle.
- Ripeti ed esegui almeno da 50 a 100 ripetizioni.
Quindi, questi sono i migliori esercizi completi per le spalle che ti aiutano a costruire forti muscoli delle spalle. Spero che troverai questo articolo informativo e utile. Stai in forma!