9 esercizi durante la gravidanza nel secondo trimestre

Dobbiamo tutti aver sentito come ogni giorno l'esercizio fisico mantiene il corpo e la mente in forma e attivi. Gli esperti sanitari e i medici non sembrano parlare abbastanza della sua importanza. Ma che dire delle future mamme? Sì, anche loro devono esercitarsi, mantenendosi entro certi limiti. La maternità è stressante per la mente e il corpo. Per superare questo periodo, i ginecologi prescrivono esercizi molto leggeri per le donne in gravidanza nel secondo trimestre, a parte una dieta sana e farmaci.

Si ritiene generalmente che l'esercizio fisico durante il secondo trimestre, quando il feto inizia a sviluppare i tessuti e la struttura scheletrica, sia benefico per la madre e il bambino.

Esercizio durante la gravidanza Secondo trimestre:

Diamo un'occhiata agli esercizi del secondo trimestre più raccomandati e sicuri in gravidanza.

1. Camminare:

Niente batte una breve passeggiata al mattino presto o tardi la sera durante il secondo trimestre di gravidanza. Completalo con un partner da percorrere a fianco, che sia tuo marito o amici intimi, e sei destinato a trascorrere una giornata completamente rinfrescante. È meglio evitare le aree affollate, per evitare incidenti. Una breve passeggiata di 20 minuti può fare miracoli nell'aumentare la circolazione sanguigna in tutto il feto e aiutarti a eliminare la letargia generale durante la gravidanza. Indossa un paio di scarpe comode e sei a posto!

2. Sollevamento delle gambe:

Poiché il rafforzamento della parte inferiore del corpo costituisce l'esercizio più importante, questo è un esercizio ideale per rafforzare il nucleo e le cosce interne. Per sollevare una gamba bisogna sdraiarsi lateralmente, appoggiare la testa su un braccio piegato e quindi sollevare la gamba dritta ad un'altezza comoda, mantenendo la gamba sempre allineata al corpo. Durante questo, l'altra gamba deve essere mantenuta piegata e la mano libera appoggiata a terra per stabilità.

3. Stampa della spalla:

Questo esercizio rilascia la pressione che si sviluppa sulla colonna vertebrale a causa del carico dei bambini per alleviare lo stress generale sulla parte superiore del corpo. Per iniziare, siediti su una sedia in posizione verticale mentre distendi le braccia in parallelo ai fianchi. Si consigliano pesi leggeri mentre si tende. Inspirando, alza lentamente le braccia distese, allineandole alle orecchie. Riporta le braccia parallelamente ai fianchi mentre espiri e ripeti il ​​ciclo.

4. Allenamenti tozzi semplici:

Anche se gli squat regolari non sono consigliati per l'esercizio durante la gravidanza 2 ° trimestre, si deve guardare avanti per dare una spinta di forza alle ginocchia. Per questo, allarga le gambe tanto quanto i piedi della sedia, che verranno utilizzati per il supporto. Lentamente, inizia a scendere piegando le ginocchia. Devi fermarti quando le cosce sono parallele al suolo e sollevarti nella posizione precedente.

5. Allungamenti laterali:

Siediti in posizione verticale mentre allunghi una gamba dritta e piega l'altra. Assicurarsi che i piedi della gamba piegata tocchino l'anca della gamba raddrizzata. Con una mano tesa parallelamente all'orecchio, prova un movimento rotatorio con le mani. Questo viene fatto inclinando il corpo nella direzione del palmo teso e tenendo l'altra mano opposta alla direzione della magra. Questo esercizio rafforza il busto.

6. Allenamento della plancia:

Questo esercizio è progettato per migliorare la forza della schiena e degli avambracci. Sollevare il corpo appoggiandolo su gomiti e polsi e l'arco della punta. Il corpo deve essere dritto durante la postura. Occasionalmente sollevare una delle gambe sopra il piano del corpo per esercitare l'anca.

7. Sitting Air Cycling:

Questo esercizio può essere fatto stando seduti o sdraiati. Quando fatto seduto, richiede che la gamba sia sollevata quanto basta per consentire un movimento ciclico delle gambe. Fondamentalmente è il mimetismo del ciclismo reale.

8. Affondo e pressa per spalle:

Per un affondo dobbiamo mettere un piede davanti all'altro e accovacciarci leggermente. Ora inizia tendendo la mano verso l'alto mentre accovacciati contemporaneamente fino a quando il ginocchio sullo stesso lato della mano è a pochi centimetri da terra. Questo rafforza le spalle, i bicipiti e la schiena.

9. Esercizi di Kegel:

Gli esercizi di Kegel hanno lo scopo di rafforzare i muscoli pelvici che devono essere rafforzati man mano che il feto cresce. Ciò comporta la spremitura dei muscoli del pavimento pelvico controllando la respirazione.

Una volta che gli esercizi quotidiani diventano parte della routine, porta a una gravidanza confortevole e senza problemi e un secondo trimestre complessivamente fruttuoso. Se non hai ancora iniziato, inizia al più presto. È meglio tardi che mai!