Molte volte il modo in cui ci sediamo, in piedi, sdraiati influenza i nostri muscoli, nervi. La nostra postura può creare problemi per noi e quindi portare a dolori multipli nei corpi. Ad esempio, molte persone possono soffrire di dolore al collo a causa della loro postura. Tuttavia, ci sono diversi modi in cui puoi evitare lo stesso o se ne stai già soffrendo, quindi puoi fare alcuni esercizi per alleviare il dolore. Segui alcuni semplici esercizi come sotto per proteggerti da forti dolori al collo che possono a loro volta portare a disturbi nervosi e dolore senza fine.
Esercizi per il collo per il dolore al collo:
1. Allunga:
Il più delle volte il dolore al collo è dovuto alla rigidità. Per evitare questa rigidità, bisogna fare regolarmente degli allungamenti del collo. Gli allungamenti aiutano ad espandere il movimento e forniscono elasticità alle articolazioni. Questo può essere fatto su base giornaliera anche mentre si è seduti al lavoro
2. Rafforzamento:
Alcune volte il dolore al collo è dovuto ai muscoli a causa di una postura errata, quindi diventa importante fare alcuni esercizi di rafforzamento che ridurranno le riacutizzazioni e quindi contribuiranno a mantenere le posture.
3. Allunga all'angolo:
Questo deve essere eseguito nell'angolo di una stanza seguendo i semplici passaggi come di seguito:
- Stare a due o tre piedi di distanza dall'angolo di fronte
- Entrambi i piedi per stare insieme
- Posizionare entrambi gli avambracci contro ciascuna parete laterale con i gomiti poco sopra l'altezza della spalla.
- Ora sporgiti nella misura possibile senza alcun dolore. Sentirai un allungamento davanti alle spalle e al petto.
- Tenere premuto per 30-45 secondi e ripetere.
Questo esercizio può essere eseguito più di due volte al giorno. Tuttavia, considera di farlo prima di qualsiasi esercizio di rafforzamento.
Vedi altro: Esercizi di rafforzamento del seno a casa
4. Rilievo di riscaldamento:
Prima di eseguire qualsiasi esercizio di stretching o rafforzamento è necessario applicare il riscaldamento pagato al collo in modo che possa riscaldare le articolazioni e i muscoli rigidi e renderli lisci per muoversi e allungare.
5. Applica impacco freddo:
È possibile avere un'infiammazione causata nei muscoli e nelle articolazioni del collo dopo gli esercizi. Per lenire quell'infiammazione una volta puoi applicare impacco freddo (di ghiaccio o piselli congelati avvolti in un asciugamano)
6. Condizionamento aerobico:
Questo può essere fatto ogni giorno usando un tapis roulant o una macchina ellittica. Aumenta il flusso sanguigno e quindi può allentare i muscoli per causare un aumento della gamma di movimento calmando anche la parte superiore della schiena. Il condizionamento aerobico aiuta a produrre endorfine che agiscono come antidolorifici naturali per il corpo e possono quindi ridurre il dolore.
7. Rinforzo con elastico:
Siediti dritto su una sedia con il mento assolutamente dritto. Disporre di mettere una fascia di resistenza dietro la schiena a livello della testa fissandola con un oggetto di cancelleria nelle vicinanze. Ora sposta la testa indietro nel loop della band. Ora muovi la testa molto lentamente non molto lontano ma fino a un piede di distanza per tenerlo dritto e nella misura in cui puoi sopportare il dolore. Ora torna lentamente alla posizione originale. Ripeti questo 12-15 volte
8. Bridge Prone:
Nel caso in cui non si verifichino lesioni al collo, eseguire questa operazione. Inizia con una posizione prona tenendo le mani e le ginocchia sul pavimento. Ora alza lentamente i fianchi nei capelli e tieni i piedi divaricati in modo da tenere la testa sul pavimento. Ora rimuovi le mani lentamente in modo da mantenere la pressione del corpo anteriore solo sul collo. Resta in questa posizione per 30-40 secondi e poi rilasciati nella normalità mantenendo le mani indietro. Ripeti 12-15 volte.