Bene, sentiamo spesso persone che si dirigono verso la palestra per perdere peso. Ma molte persone si abbandonano alle attività in palestra per aumentare di peso e tonificare i muscoli del corpo Aumentare il peso è altrettanto difficile che perderlo. Vedi, spesso pensiamo che una persona obesa abbia uno svantaggio maggiore rispetto alla persona sottopeso. Ma i fatti ci dicono che anche una persona con un peso molto basso tende a essere malsana e debole.
Il peso ridotto provoca un basso sistema immunitario del corpo e quindi ha la tendenza a catturare varie malattie infettive e molte altre. Essere sottopeso dà origine a vari problemi come l'osteoporosi e problemi ai vasi sanguigni.
Avere la giusta quantità di peso in base all'età e all'altezza è molto importante per il corretto funzionamento e sviluppo della mente e del cervello. Quindi oggi discuteremo alcuni suggerimenti che possono rivelarsi estremamente utili per aumentare di peso.
I migliori consigli in palestra per aumentare di peso:
1) Sollevare pesi pesanti:
Non si dovrebbe iniziare con pesi pesanti in quanto può mettere stress sui muscoli di un corpo. Ma alla fine si dovrebbe ricorrere al sollevamento di pesi pesanti con il passare del tempo. Ad esempio, se si usava sollevare pesi 10 volte, si dovrebbe aumentarlo a 15 o anche di più. Il giusto allenamento determinerà sicuramente un corretto aumento di peso da parte del corpo con il passare del tempo.
2) Bassa ripetizione:
Se si desidera aumentare il peso, si dovrebbe iniziare a eseguire basse ripetizioni, cioè ridurre la frequenza di un determinato esercizio che provoca la perdita di peso di un determinato individuo. Ad esempio, se in precedenza si eseguiva un esercizio in 10 serie, è necessario ridurlo a 5 serie.
3) Esercizi composti:
Uno dovrebbe eseguire esercizi composti e complessi al fine di aumentare di peso. Rafforza i muscoli in larga misura e provoca un aumento di peso.
4) Esegui più manubri:
Dovrebbero essere eseguiti esercizi che richiedono tensione su molti muscoli. Quindi i manubri sono sicuramente uno di quegli esercizi che si traducono in costruzione muscolare e quindi aumento di peso. Il numero di manubri che vengono eseguiti dovrebbe essere raddoppiato.
5) Squat:
Gli squat tonificano i glutei e i muscoli delle cosce. È estremamente utile per uomini e donne. Quindi, se uno eseguiva 30 squat al giorno, ora dovrebbe eseguirne 50 e aumentare sostanzialmente con l'inizio del tempo e man mano che il corpo si abitua.
6) Presse da banco:
Questo esercizio è utile anche per costruire i pettorali e i muscoli delle mani. Aumenta la ripetizione di questo esercizio.
7) Nessun esercizio cardio:
Se vuoi ingrassare o ingrassare bene, non eseguire cardio e starne lontano il più possibile. Invece di correre si dovrebbe eseguire un esercizio di arrampicata in quanto provoca la costruzione muscolare.
Insieme a questi suggerimenti per la palestra si dovrebbe consumare una dieta altamente calorica. Alcuni altri suggerimenti sono i seguenti.
- Mangia di più. Mangiare sano. Concediti cibi sani come pollo, burro, latte, burro chiarificato, frutta a guscio, frutta e verdura come la crema di mele e patate.
- Questo consiglio è molto efficace. Ogni mattina mangia una banana matura insieme a un bicchiere di latte. Ciò comporterebbe un aumento di peso, i cambiamenti possono essere visti in un paio di settimane.
- Assunzione di più proteine. Dal, pollo, pesce, semi di soia dovrebbero essere consumati da vari
individui che vogliono ingrassare o ingrassare.
- La colazione pesante dovrebbe essere consumata.
- Concedi anche un po 'di relax ai muscoli.
Uno dovrebbe seguire questi suggerimenti e sicuramente guadagnerai un buon peso sul tuo corpo.
Fonte immagine: Otturatore, 2, 3, 4, 5, 6, 7.