Il nuoto è un ottimo esercizio per il corpo e la mente. Ti rilassa, rafforza il tuo corpo e libera molto peso inutile. È anche un'attività divertente e le persone di tutte le età sembrano divertirsi molto a nuotare. Ma per diventare un buon nuotatore, devi anche esercitare. Perché l'esercizio fisico è qualcosa che sviluppa i muscoli del core e la resistenza. Ti insegnerà a essere un performer migliore e a portare le tue abilità di nuoto a un livello avanzato solo entro un anno. Molte persone sono preoccupate per il tipo di esercizi di nuoto che dovrebbero fare per raggiungerlo. Ma non hai motivo di preoccuparti perché questo articolo ha condiviso i 9 migliori esercizi di nuoto per te.
Fai prima alcuni sport:
Sviluppare resistenza, muscoli e buone capacità; puoi prima provare alcuni sport interessanti oltre al nuoto. Questo ti aiuterà a rimanere attivo, in forma e sicuro di te. Alcuni dei migliori tipi di sport che puoi fare sono andare in bicicletta, foot ball, ginnastica o tennis.
Esegui esercizi:
Prima di tuffarti in piscina, dovresti sapere che anche l'esercizio fisico è una parte molto preziosa del tuo regime di nuoto. Esegui 20 minuti di allenamento al mattino e alla sera. Puoi eseguire qualsiasi tipo di allenamento, ma assicurati di utilizzare anche dei pesi leggeri.
Sii un corridore:
Per i muscoli del core e la forza del corpo interno dovresti correre. La corsa è un ottimo esercizio per chi ama nuotare e vorrebbe portarlo a livello professionale. Questo ti aiuterà a diventare un buon nuotatore e ad aumentare anche la fiducia.
Freestyle:
Per essere un nuotatore migliore, dovresti praticare circa 500 colpi di stile libero ogni giorno solo per un riscaldamento. Fai una combinazione di rana, stile libero, dorso e farfalla per tenerti carico e prepararti anche per le prossime gare.
Sprint e riposo:
Sprint freestyle cinque volte entro 50 metri prima. Se lo desideri, puoi modificare i tratti. Riposare per 20 secondi dopo. Scatta per altre cinque volte, ma questa volta assicurati di raggiungere i 100 metri. Riposare per altri 50 secondi e ripetere. Dopodiché puoi nuotare a ritmo regolare senza sosta per circa 15-30 minuti.
Sprint con Dolphin Kicks:
Scatta per 100 metri prima. Fallo per circa cinque volte. Dopo questo, puoi riposare e fare dei calci svolazzanti. Successivamente, corri per altri 100 metri e poi riposa facendo dei calci al seno o ai delfini.
Nuoto e push up:
Nuota per 100-200 metri a un ritmo molto normale. Quindi dedica 30 secondi ai push up. Puoi fare da 20 a 40 ripetizioni; tutto a seconda del tuo livello di forma fisica. Quindi allenati sugli addominali. Con questo intendiamo crunch, set up, livelli delle gambe e calci svolazzanti.
Nuoto ed esercizio fisico:
Per questo devi nuotare per 100-200 metri. Quindi fai circa 10-20 flessioni. Successivamente puoi fare circa 20-30 scricchiolii. Seguono da 10 a 20 riccioli per bicipiti. Termina con 5 presse militari. Non usare manubri più di 5 libbre.
Esercizio con le salse:
Nuota per 250 metri a un ritmo normale. Esegui da 20 a 30 flessioni. Successivamente, puoi fare alcuni scricchiolii addominali ed esercizi per addominali. Fai pull up per circa 15 volte e finisci con Dips. Puoi fare immersioni in panchina o immersioni regolari; tutto a seconda della tua scelta.