Movimenti intestinali impropri che portano alla costipazione possono essere motivo di grave disagio per chiunque. Non consente di rimanere in pace e provoca dolore e altri problemi nel corpo se non viene fatto nulla per risolvere rapidamente il problema.
Con i lassativi e altri medicinali che rappresentano le soluzioni più rapide, ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a liberarti della costipazione con la stessa rapidità e che possono essere eseguiti regolarmente anche per il fitness.
Camminata svelta:
La camminata veloce fa bene alla salute e la forma più semplice di esercizio fisico per rimanere in forma sotto tutti gli aspetti. Una buona camminata di 30 minuti nelle prime ore del mattino genera molta energia nel corpo e aiuta a sbarazzarsi di tossine e impurità. Mantiene un apporto ottimale di ossigeno nel corpo e i movimenti rilasciano stress che può essere una delle cause della costipazione.
Quarter Squat:
Accovacciarsi è simile al modo in cui ci sediamo e ci mettiamo regolarmente sulla sedia. Devi solo farlo senza la sedia. Allarga le gambe per allinearle alle spalle e allarga le mani fino alle spalle davanti. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantieni la posizione per 5 secondi e torna alla normalità. Ripeti l'esercizio mezz'ora dopo i pasti almeno 10 volte. Questo allevia eventuali problemi intestinali e rende i movimenti intestinali lisci, alleviando così la costipazione.
Yoga:
Lo yoga ha vari Aasan che alleviano il corpo da vari problemi. Semplici combinazioni di respirazione e mani e piedi possono aiutare a chiarire le cause alla base della costipazione e portare sollievo in pochissimo tempo. L'Aasan più semplice che puoi fare è seduto su un tappetino con i piedi uniti e la schiena dritta. Inspirare e prendere la pancia, espirare e rilasciare. Questo movimento è opposto a quello che facciamo quando respiriamo normalmente, quindi potrebbe aver bisogno di un po 'di pratica. Fallo al mattino presto per attenuare i movimenti intestinali e ottenere sollievo dalla costipazione.
Attenzione: se hai mal di schiena o non ti si può sedere sul pavimento o con le gambe piegate, puoi sederti su una sedia con la schiena dritta o sul letto con le gambe piegate. Questo esercizio non deve essere eseguito da donne in gravidanza, poiché ha effetti anche sui muscoli dello stomaco.
Saltare la corda o saltare:
Da bambini, tutti abbiamo attraversato una fase in cui una corda per saltare era un bene prezioso. Se hai problemi di stomaco, è forse il momento di tornare alle origini. Prova a saltare la mattina o almeno tre volte al giorno per migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo. È anche utile nel premere i giusti punti di pressione sui piedi attraverso i quali la costipazione può essere alleviata in pochissimo tempo.
affondi:
Gli affondi aiutano a spostare gli intestini avanti e indietro ogni volta che lo fai correttamente. Per eseguire l'esercizio, stai dritto, muovi un piede in avanti e cerca di livellare la coscia parallelamente al suolo mentre pieghi il piede raro. Quindi torna alla posizione di riposo. Ripeti l'esercizio con un altro piede. Questo è un set. Esegui almeno dieci di questi set ogni giorno per migliorare i movimenti intestinali. Puoi tenere la mano dritta in aria sopra la testa o davanti, oppure una sopra l'altra sul ginocchio davanti.
Attenzione:
Per quelli con problemi alla schiena dovrebbe evitare di fare questo esercizio. Ciò potrebbe causare anche un leggero allungamento della schiena, il che può essere problematico. Anche gli anziani che hanno problemi al ginocchio dovrebbero evitare questo esercizio e probabilmente provarne uno diverso.
Prova queste semplici mosse e continua quello che fa per te per avere una routine mattutina senza problemi per lo stomaco.