Lo stress e l'ansia di ogni giorno hanno lasciato le persone con un respiro di panico o una respirazione rapida. Le persone sono stressate continuamente e la tensione è diventata una parte della vita che non puoi eliminare. La respirazione profonda è estremamente benefica poiché calma il corpo e lo rilassa. Inoltre consente anche un buon flusso di ossigeno nel sangue e nel sistema, prevenendo l'ipossia. La respirazione profonda migliora anche la salute e il funzionamento degli organi. Ecco un elenco di tecniche di respirazione profonda che puoi fare nelle tue vicinanze.
Esercizi di respirazione profonda:
Sama Vritti:
Rilassa la tua postura; siediti dritto senza sforzare la schiena. Ora, inspirate per quattro conteggi con calma ed espirate per altri quattro conteggi. Rilassa il sistema nervoso teso e calma la testa. Ripeti 6-7 volte. Se hai problemi ad addormentarti, questo è un buon modo per rilassarti e metterti a dormire.
Nadi Shodhana:
Questa tecnica di respirazione unisce i lati sinistro e destro del cervello e porta l'equilibrio nel tuo corpo. Siediti con le gambe piegate nella classica postura pranayama. Ora premi il pollice destro sulla narice destra, bloccando la narice e respira con la narice sinistra. Quando raggiungi il picco della tua inalazione, quindi bloccalo usando l'anulare della mano destra. Quindi espira con la narice destra e continua lo schema. Fallo dalle cinque alle sei volte.
Kapalabhati:
È meglio farlo al mattino. Funziona come un sistema di pulizia per il tuo corpo. Inspira lentamente e profondamente, ora quando espiri, l'espirazione dovrebbe essere forte, breve e la forza dovrebbe provenire dal tuo ventre. Le esalazioni sono ripetitive e cercano di continuare il più a lungo possibile, finché non si esaurisce l'aria. Ripeti 6-7 volte. Ma questo è un no severo per, asmatici e persone che soffrono di BPCO.
L'esercizio di respiro rilassante:
Inspira profondamente e poi espira attraverso la bocca. Ma quando espiri, chiudi la punta della lingua dietro i denti anteriori e fai un suono 'woosh' quando spingi fuori l'aria. Inspira per quattro conteggi, trattieni il respiro per cinque e quando espiri, espandi a otto conteggi. Non farlo in caso di influenza o raffreddore.
Movimento del respiro:
Questo è un semplice esercizio basato principalmente sull'immaginare il movimento dell'aria inalata in tutto il corpo. Inspira profondamente e tienilo premuto per cinque conteggi. Ora nella tua mente, immagina la sfera d'aria che sale sulla testa, poi scende sul petto e poi sull'addome e poi sulla parte inferiore del corpo fino ai piedi e poi torna di nuovo alla colonna vertebrale. Quando espiri, immagina di far uscire l'aria attraverso la colonna vertebrale inferiore. Continua questo circuito per 7-8 volte. È l'esercizio migliore per calmare tutto il tuo corpo.