4 tecniche popolari di rilassamento mentale

Lo stress fa parte della nostra vita, più la trascuriamo e più si accumula. Il modo migliore per combattere i nostri problemi è trovare soluzioni e affrontarle. Puoi praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, l'esercizio ritmico e lo yoga. Ciò aumenterebbe la tua energia e ti renderebbe più efficiente. Se ti piace praticare le tecniche di rilassamento da solo, scegli un luogo di solitudine e calma la tua mente. Se ti piace l'interazione sociale, iscriviti a un corso in cui puoi esercitarti con altri. Questo ti farebbe imparare con precisione e ti manterrebbe motivato.

Suggerimenti per il rilassamento mentale:

Tecnica 1:

La prima tecnica per rilassarsi è respirare profondamente. La respirazione profonda non è solo facile ma anche potente. Potrebbe essere accompagnato da elementi rilassanti come l'aromaterapia o la musica.

  • Siediti comodamente e tieni la schiena dritta.
  • Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto, quindi inizia a respirare dal naso.
  • La mano sullo stomaco dovrebbe iniziare ad alzarsi e la mano sul petto non dovrebbe muoversi.
  • Mentre espiri dalla bocca, espira l'aria con una pressione che fa contrarre i muscoli dell'addome.
  • Potresti tenere un libro sullo stomaco perché si alzerebbe mentre inspiri e cadi mentre espiri.

Tecnica 2:

La seconda tecnica è il rilassamento muscolare progressivo. Se riesci a praticarlo correttamente, ti sentirai rilassato in diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Questo ti aiuta a combattere la tensione muscolare accompagnata da stress. È necessario consultare un medico prima di iniziare questa tecnica per sapere se si hanno lesioni ai muscoli.

  • Indossa abiti larghi e apri le pantofole.
  • Respirare profondamente per alcuni minuti.
  • Quando sei pronto per iniziare, concentrati sul piede destro. Prenditi un minuto per sentirlo.
  • Tendi i muscoli del piede destro stringendolo il più forte possibile. Conta 10 e parti.
  • Il piede si sentirà rilassato e rilassato.
  • Respirare profondamente e lentamente.
  • Ora fai lo stesso con il piede sinistro.
  • Ora contrae e rilassa gli altri muscoli del tuo corpo, allo stesso modo.

Tecnica 3:

La tecnica 3 sarebbe consapevolezza. È la capacità di rimanere consapevole di come ti senti da un momento all'altro. Se lasci accumulare pensieri del passato e preoccupazioni per il futuro, non sarai in grado di combattere lo stress. Solo mantenendo la calma, puoi riportare in equilibrio il tuo sistema nervoso. Puoi applicare questa tecnica mentre cammini, fai esercizio fisico, mangi o mediti.

  • Scegli un ambiente tranquillo. Potrebbe essere a casa tua, in giardino, in un posto per adorare o da qualche parte fuori dove rimarrai indisturbato.
  • Siate comodi tenendo la schiena dritta e incrociando le gambe nella posizione del loto.
  • Concentrati su qualcosa di immaginario o guarda qualcosa come una fiamma di candela o un punto nero e concentrati.
  • Ci saranno momenti in cui ti distraggerai nei pensieri, ma il potere è di ritrovare la tua concentrazione e lasciar passare i pensieri.
  • Ti sentirai rilassato e consapevole. Ci sarebbe un senso di pace nel tuo corpo e nella tua mente e ti sentiresti più consapevole e vigile.

Tecnica 4:

Lo yoga è una serie di movimenti del corpo insieme alla respirazione profonda, che ti rende flessibile. È una forma di esercizio che non solo allenta lo stress, ma aiuta anche a combattere molti problemi di salute. Se praticato regolarmente, ti farebbe sentire rilassato mentre svolgi le tue attività quotidiane.