Tutti noi dobbiamo aver provato tensione muscolare almeno una volta nella vita. Sollevare pesi pesanti, fare movimenti bruschi e persino posture di sonno improprie può causare tensione al muscolo. È caratterizzato da forti dolori e gonfiori nella zona, con una limitata capacità di movimento. Sebbene i ceppi muscolari siano temporanei, possono causare gravi disagi. Soprattutto per gli sportivi e le persone che lavorano, i muscoli tesi potrebbero non significare lavoro o retribuzione! Ma rilassati! Non è tutto perduto! Questi 25 rimedi domestici naturali per l'affaticamento muscolare possono aiutarti a superare questo problema senza gli effetti collaterali degli antidolorifici.
Cause di affaticamento muscolare:
Ci sono molte cause per un affaticamento muscolare. Tutto ciò che mette sotto pressione il muscolo e porta al suo allungamento eccessivo è responsabile della condizione. Alcuni di loro sono:
- Abuso di muscoli
- Trauma
- Mancanza di flessibilità
- Fatica
- Sforzo
- Mancanza di idoneità fisica
- Postura impropria
Sintomi della tensione muscolare:
I seguenti sintomi possono aiutarti a identificare un semplice dolore muscolare da affaticamento muscolare:
- Dolore improvviso e grave
- Mobilità limitata
- Scolorimento della pelle
- Gonfiore dei muscoli
- rigidezza
- Dolore intorno all'area
Gravi sforzi muscolari potrebbero causare lacrime muscolari, che possono limitare totalmente il movimento e causare anche dolore insopportabile.
Prevenzione della tensione muscolare:
Le tensioni muscolari possono accadere a noi sconosciute, a causa di alcuni errori comuni che commettiamo. Ecco come è possibile prevenire una tensione muscolare:
- Garantire una buona forma fisica
- Fare esercizio regolarmente
- Non limitarti a una singola posizione
- Maneggiare oggetti pesanti con cura
- Sii cauto con passaggi e aree ripide
- Mantieni il pavimento asciutto per evitare cadute
Rimedi domestici naturali al trattamento della tensione muscolare:
Per la comodità degli utenti, questa guida di seguito è una salute con i migliori rimedi casalinghi per il trattamento della tensione muscolare. Dai un'occhiata e fai la tua scelta. È destinato a dare risultati perfetti e liberarsi dal dolore muscolare.
1. Riposati adeguatamente:
Dando al corpo e all'area interessata il giusto riposo gli dai il tempo di guarire e curare. Questo aiuta nel trattamento della tensione muscolare in modo facile e senza sforzo. Più lo fornisci, più veloce sarà trattato. Tieni un cuscino o un cuscino di supporto sotto il muscolo interessato per offrire un supporto migliore e favorire una migliore guarigione. Questo è il miglior rimedio per la tensione muscolare.
Suggerimenti: fai attenzione quando ti alzi o vai a letto. Prendi il giusto supporto.
2. Resta idratato:
Avere una buona quantità di acqua insieme ad altri fluidi sani assicurerà una migliore circolazione sanguigna nel corpo e il trattamento della rigidità muscolare che causa lo sforzo. Ci sono molti modi in cui bere 10-12 bicchieri di acqua semplice e filtrata può aiutare a curare la tensione muscolare.
Suggerimenti: l' assunzione di altre forme di liquidi come i succhi idrata anche il tuo corpo e fornisce nutrienti vitali
3. Trattamento del ghiaccio per l'affaticamento muscolare:
Prendi una borsa piena di cubetti di ghiaccio e applicala attraverso un asciugamano sulla zona interessata. Questo aiuta a rendere la zona insensibile al gonfiore e al dolore e gradualmente aiuta ad alleviare la tensione sui muscoli. Dovrebbe essere fatto per 15-20 minuti e più volte al giorno. I pacchetti di calore non sono generalmente raccomandabili in quanto possono danneggiare i tessuti sottostanti.
Suggerimenti: tenere un panno tra la pelle e l'impacco di ghiaccio per evitare i morsi di gelo
4. Elevare l'area:
Qualsiasi area con affaticamento muscolare può essere mantenuta elevata soprattutto durante il sonno durante la notte. Ciò garantirà il buon trattamento del dolore dei muscoli, del dolore e della tensione sui muscoli. È un'idea ben studiata e dà risultati meravigliosi in un paio di giorni.
Suggerimenti: è possibile utilizzare un cuscino rigido o un cuscino per l'elevazione sul letto.
5. Allungamento:
Un modo delicato per allungare i muscoli dovrebbe essere consultato con un professionista. Ti guideranno su esercizi di stretching che possono essere seguiti per migliorare la circolazione sanguigna nell'area e per trattare la rigidità con movimenti adeguati. Lo stretching è uno dei rimedi domestici sicuri per la tensione muscolare nella zona posteriore.
Suggerimenti: non allungare il muscolo teso, quando è ancora dolorante. Devi aspettare fino a quando il dolore si attenua, altrimenti può aggravare la condizione.
6. Assunzione di calcio e potassio:
Il calcio e il potassio sono due dei nutrienti essenziali che dovrebbero essere aumentati nella dieta durante il periodo di tensione muscolare. Questi nutrienti aiutano a rafforzare le ossa, i muscoli e le articolazioni. Aiuta sicuramente a raggiungere gli obiettivi.
Suggerimenti: prova a consumare i nutrienti da fonti naturali o prendi integratori di buona qualità
7. Massaggio con olio d'aglio:
L'olio d'aglio contiene zolfo e selenio, i due agenti che possono ridurre efficacemente i crampi e la tensione nei muscoli. Le proprietà antinfiammatorie dell'aglio possono ridurre il gonfiore del muscolo e agire anche come analgesico topico. È anche facile preparare l'olio d'aglio a casa usando la ricetta qui sotto. Puoi farlo da solo ogni giorno oppure assumere un professionista per lo scopo. Oltre a migliorare il flusso sanguigno aiuta anche a curare l'infiammazione.
Come fare?
- Preparare un po 'di olio d'aglio a casa bollendo l'aglio schiacciato con olio d'oliva.
- Questo dovrebbe essere massaggiato sulla zona interessata almeno 2 volte al giorno.
Chi evitare?
Evitalo se hai la pelle sensibile o usi la versione diluita
8. Olio di sesamo e pepe:
L'olio d'aglio contiene zolfo e selenio, i due agenti che possono ridurre efficacemente i crampi e la tensione nei muscoli. Le proprietà antinfiammatorie dell'aglio possono ridurre il gonfiore del muscolo e agire anche come analgesico topico. È anche facile preparare l'olio d'aglio a casa usando la ricetta qui sotto. Puoi farlo da solo ogni giorno oppure assumere un professionista per lo scopo. Oltre a migliorare il flusso sanguigno aiuta anche a curare l'infiammazione.
Come fare?
- Preparare un po 'di olio d'aglio a casa bollendo l'aglio schiacciato con olio d'oliva.
- Questo dovrebbe essere massaggiato sulla zona interessata almeno 2 volte al giorno.
Chi evitare?
Evitalo se hai la pelle sensibile o usi la versione diluita
9. Olio di chiodi di garofano per tensione muscolare:
Un altro dei rimedi domestici efficaci si presenta sotto forma di applicazione di olio di chiodi di garofano sulla tensione muscolare. L'olio di chiodi di garofano è un analgesico naturale, che ha anche proprietà anestetiche. L'IT può intorpidire l'area e ridurre i segnali di dolore. Puoi usare puro olio essenziale di chiodi di garofano per ridurre la rigidità muscolare e renderlo di nuovo libero.
Come fare?
- L'olio di chiodi di garofano può essere miscelato con un po 'di olio vettore e applicato sui muscoli.
- Fatelo 1-2 volte al giorno per ottenere i risultati in circa una settimana. dà sicuramente risultati meravigliosi.
Chi dovrebbe evitare?
L'olio di chiodi di garofano deve essere evitato se si ha la pelle sensibile
10. Bagno caldo:
Si dice che se anche un giorno è trascorso dopo l'infortunio, il ghiaccio potrebbe non essere utile per una tensione muscolare alla schiena. Per questo dovrai applicare il calore che a sua volta aiuterà ad aumentare il potere di stiramento dei muscoli della schiena. Puoi immergerti o sederti in una vasca da bagno con acqua calda. Tuttavia, le donne in gravidanza devono astenersi dal farlo per prevenire aborti o difetti alla nascita.
Suggerimenti: evitare l'uso di acqua estremamente calda, poiché disidrata la pelle e causa una maggiore tensione muscolare
11. Il massaggio può curare la tensione muscolare:
Uno dei migliori trattamenti per la tensione muscolare è il massaggio dell'arto che è ferito. È una buona idea dire al tuo partner o a chiunque rimanga con te in famiglia o nella stanza di lasciarti sdraiare con la faccia in giù e per la schiena possono strofinare la parte in modo che il dolore si diffonda uniformemente e si riduca fino a grande estensione .
Suggerimenti: assicurati di prendere l'aiuto di un personale addestrato e fai un leggero massaggio per evitare ulteriore affaticamento dei muscoli.
12. Meditazione:
È un dato di fatto che preoccuparsi di un dolore lo rende ancora più doloroso. Uno dei migliori rimedi casalinghi per l'affaticamento muscolare è meditare dopo aver effettuato il dovuto massaggio. Devi sederti lentamente e cercare di rilassarti e smettere di pensare di più al dolore. Questo farà rilassare la tua mente e i tuoi muscoli e ti darà un po 'di sollievo.
Suggerimenti: goditi una rilassante musica di meditazione per calmare la mente all'istante
13. Aspirine:
Prendi due aspirine come trattamento per l'affaticamento muscolare perché a volte il dolore deve essere ridotto prima che possa essere fatta un'ulteriore diagnosi. Si consiglia che dopo aver effettuato il primo soccorso necessario è sufficiente assumere le compresse di aspirina e provare a riposare in modo corretto senza stressare eccessivamente la parte dolorosa del corpo.
Suggerimenti: non assumere più del dosaggio suggerito, in quanto danneggia il fegato
14. Cuscino:
Questo è come il trattamento più comune per prevenire l'affaticamento muscolare della schiena ed è utilizzato principalmente nei casi di persone che devono sedersi e lavorare per lunghe ore o guidare in posti appoggiati. La maggior parte di questi posti a sedere non offre il comfort del cuscino, ma è consigliabile tenere un cuscino dietro la zona della cintura per un maggiore comfort.
Suggerimenti: i cuscini in memory foam valgono un investimento per questo problema
15. Trattamento di nuoto per tensione muscolare:
Molti esperti ritengono che il nuoto sia un ottimo trattamento per la tensione muscolare per tutti. Si dice che nuotare anche per un po 'di tempo e fare i salti e i movimenti necessari nella piscina possa dare alla schiena l'allungamento necessario di cui ha bisogno e quindi alleviare il dolore alla schiena. Gli allungamenti di nuoto sono comunque molto buoni per la schiena.
Suggerimenti: evitare di nuotare fino a quando i muscoli non sono tornati in pista!
16. Esercizio di flessione:
Questo è un esercizio comune per alleviare un mal di schiena. Per questo è necessario mantenere entrambe le mani dritte su entrambi i lati e la schiena dritta e piegare le ginocchia. Dovrai semplicemente immaginare di avere qualcosa in testa e dovrai bilanciarlo e impedire che cada.
Suggerimenti: la flessione non deve mai essere eseguita quando i muscoli della schiena sono tesi.
17. Trasporto oggetti:
Ogni volta che stai provando a sollevare un oggetto pesante, assicurati di sollevarlo e tenerlo vicino al tuo corpo. Assicurati di non lasciarlo penzolare dalle mani perché in questo modo farai ancora più male alle spalle e alla schiena. Anche se devi sollevare un oggetto da un'altezza, dovresti assicurarti di appoggiarlo sulla testa in modo che il carico sia bilanciato su tutto il midollo spinale.
Suggerimenti: evitare movimenti improvvisi per prevenire lacrime o fratture. Non sottovalutare mai il peso!
18. Problemi di peso:
Devi tenere un buon controllo del tuo peso perché troppo peso può portare a tremendi problemi alla schiena. Anche gli squilibri di peso come l'aumento di peso nei punti dispari possono portare a immensi problemi di mal di schiena, quindi tenere d'occhio il proprio peso è molto importante per tutto il tempo.
Suggerimenti: l' esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano possono sicuramente tenere sotto controllo il tuo peso!
19. Sale Epsom per tensione muscolare:
Questo è come un rimedio miracoloso per stiramenti e stiramenti muscolari. Con il corretto seguito di questo trattamento è possibile vedere i buoni effetti in appena una settimana o due. Quello che devi fare per questo è solo prendere una certa quantità di sale Epsom e semplicemente mescolarlo con l'acqua del bagno che stai per usare. Assicurati che l'acqua sia calda e ora fai un bel bagno con essa. Il sale Epsom può ridurre il dolore dei muscoli.
Suggerimenti: è possibile aggiungere alcune gocce di oli essenziali per un effetto calmante
20. Aceto di mele:
L'aceto di mele è un ottimo rimedio a innumerevoli problemi e uno tra tutti è questo. Devi prendere circa due cucchiaini di aceto di mele e mescolare in un bicchiere di acqua fredda. A questo dovrai aggiungere miele e un po 'di menta e preparare un semplice intruglio che devi bere regolarmente.
Suggerimenti: evitare questo rimedio se si ha uno stomaco sensibile
21. Yoga:
Questo è un modo in cui puoi aspettarti risultati sicuri del colpo. Prova a praticare yoga e pranayam al mattino presto ogni giorno per allungare i muscoli. Anche la circolazione sanguigna del tuo corpo aumenta a causa di ciò e ti sentirai più fresco ed energico. Lo yoga è uno dei migliori rimedi casalinghi per la tensione muscolare.
Suggerimenti: evitare posture che possono affaticare ulteriormente i muscoli. Discutere in anticipo dei problemi con il Guru.
22. Evita il cibo spazzatura:
Non solo quando si tratta di sforzi muscolari ma anche altre volte, è meglio evitare ogni tipo di cibo spazzatura. Questo perché aumentano solo il peso e non hanno quasi alcun fattore nutrizionale in essi. Di conseguenza, il tuo peso aumenta e pone anche il numero di dolore e problemi muscolari.
Suggerimenti: concediti uno spuntino salutare come noci o frutta per evitare di mangiare spazzatura.
23. Non esercitare eccessivamente:
È vero che un certo tipo di esercizio fisico è regolarmente necessario per il corpo, ma è necessario assicurarsi di non sforzare i muscoli per farlo. L'esercizio fisico è buono, ma l'esercizio fisico è molto dannoso per il tuo corpo e devi sempre accertartene.
Suggerimenti: farlo sotto un professionista addestrato può aiutare a conoscere le cose da fare e da non fare
24. Smetti di fumare e bere alcolici:
Questo potrebbe essere un po 'sorprendente per te perché devi aver sempre letto che fumare e bere influisce solo sulle altre parti del corpo e non sui muscoli. Il fatto è tuttavia che i muscoli sono parte integrante di tutto ciò che viene colpito a causa del fumo impulsivo e dell'alcool, quindi è meglio iniziare a evitarli da questo momento stesso.
25. Trattamento di digitopressione per l'affaticamento muscolare:
Insieme al massaggio digitopressione è un ottimo modo per lenire le distorsioni muscolari. La pressione esercitata dagli esperti sulle parti assolutamente corrette del corpo ti fa sentire molto meglio. La pressione applicata sui punti sensibili nel modo corretto serve molto bene. Tuttavia, non dovresti provare questi da soli.
Suggerimenti: questi devono essere eseguiti solo da un professionista qualificato ea casa!
Speriamo che questi 25 rimedi naturali per l'affaticamento muscolare ti aiutino a superare le tue preoccupazioni! La tensione muscolare non è solo un trauma fisico, ma provoca anche agonia mentale. Il dolore intenso accompagnato da sensi di colpa per non essere produttivi, lo rende una delle condizioni più deprimenti. Quindi, prevenire queste lesioni il più possibile. Anche se ne hai uno, non preoccuparti! Mantieni la calma e segui questi suggerimenti!
Domande frequenti:
1. Ho una tensione muscolare. Quando posso aspettarmi che guarisca?
La risposta dipende dalla gravità della tensione causata. I ceppi lievi causati da semplici lesioni possono essere curati da soli in pochi giorni. I ceppi acuti o gravi lesioni muscolari possono essere molto più gravi e possono richiedere più di pochi mesi. Sarà anche necessario un intervento farmacologico.
2. Posso allenarmi dopo una tensione muscolare?
Immediatamente dopo uno sforzo muscolare, l'area diventa abbastanza debole e suscettibile di ulteriori danni. L'esercizio fisico può solo aggravare il problema. È meglio seguire il concetto di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione per una completa guarigione. Dopo che il dolore si è calmato, puoi riprendere lentamente gli esercizi.
3. Va bene prendere un antidolorifico per la tensione muscolare?
Il modo comune di affrontare il dolore di una tensione muscolare è quello di far scoppiare un antidolorifico! Questi farmaci hanno solo un effetto temporaneo, che dura non più di poche ore. A meno che tu non abbia dolori angosciosi, è meglio non ricorrere a questi medicinali. Inoltre, l'uso eccessivo di antidolorifici può danneggiare il fegato e causare gravi complicazioni.