25 migliori esercizi per perdere pancia / grasso della pancia rapidamente a casa

Ridurre la pancia è probabilmente la più grande sfida che dovrai mai affrontare. E come ridurre il grasso della pancia con gli esercizi? Anche quelli che hanno perso peso si lamentano del loro testardo grasso addominale che proprio non sembra andare. Per avere uno stomaco piatto e attraente, è necessario seguire una tabella di dieta particolare ed eseguire alcuni tipi di esercizi per ridurre il grasso della pancia ogni giorno. Esercitando, non intendiamo solo esercizi allo stomaco ma anche altri. Questo include aerobica, Pilates, danza, cardio e Zumba. Anche se la tua pancia potrebbe essere il posto più toccante per perdere peso, non dovresti mai arrenderti. Provare è il primo passo per avere successo. Se sei sicuro di voler ridurre la pancia, allora dovresti leggere questo articolo che fungerà da guida perfetta.

Esercizi per ridurre il grasso della pancia è una parte molto importante della perdita di peso in quanto ti aiuta a costruire sugli addominali se sei propenso al body building o altrimenti ti farà sentire sano e in forma.

Il grasso della pancia è solo un ostacolo al tuo stile di vita e deve essere ridotto immediatamente. Ci sono molti modi in cui puoi ingrassare la pancia che può includere un'alimentazione priva di documenti, uno stile di vita stressante e persino un consumo eccessivo di alcol che deve essere frenato sul nascere se vuoi aiutarti a vivere uno stile di vita sano. Dovresti fare prima una piccola ricerca online se vuoi saperne di più sulla perdita di grasso addominale, ma una delle parti migliori di questo articolo è che ti darà alcuni dei modi migliori per ridurre la pancia a casa con alcuni degli esercizi più semplici ma più efficaci.

Esercizi di perdita di grasso della pancia per uomini e donne:

Di seguito sono riportati gli esercizi migliori e più efficaci per ridurre il grasso della pancia, che sono lavori straordinari sullo stomaco, sceglierne uno e liberarti del grasso della pancia.

1. Esercizi crunch per ridurre il grasso della pancia:

Si dice che gli scricchiolii siano il modo migliore per bruciare il grasso della pancia. Ci sono una varietà di esercizi crunch per ridurre la pancia che si potrebbe provare.

  • Inizia un semplice esercizio di scricchiolio steso a terra con le ginocchia piegate e i piedi a terra o
  • Potresti anche semplicemente sollevare le gambe da terra facendo un angolo retto con le gambe.
  • Il prossimo passo è tenere le mani dietro la testa o incrociarle sul petto.
  • Inspira ed espira mentre procedi, portando il busto su e giù dal pavimento.
  • Questo esercizio fa davvero bene ai muscoli addominali e potresti iniziare facendo questo semplice scricchiolio dieci volte come principiante.
  • Potresti quindi passare a provare Twist Crunches in cui sollevi la spalla destra verso sinistra, mantenendo allo stesso tempo il corpo a terra.
  • Una volta che sei abituato a torcere gli scricchiolii, potresti aggiungere uno scricchiolio laterale, ovvero spostare le gambe insieme alle spalle da destra a sinistra.
  • Crunch laterali ti aiutano a lavorare sui muscoli laterali.
  • Ripeti dieci volte lo scricchiolio semplice, lo scricchiolio contorto e lo scricchiolio laterale.
  • Una volta padroneggiate le mosse, è necessario passare al crunch inverso, ovvero spostare le gambe dietro e le mosse delle spalle.
  • Passiamo ora a Vertical Crunch.
  • Inizia con un semplice scricchiolio e incrocia le ginocchia mentre le gambe sono ancora sollevate.
  • Ora inspira ed espira come faresti in un semplice scricchiolio spostando la parte superiore del corpo dal pavimento al bacino.
  • Ora che hai appreso tutte le mosse crunch, è meglio esercitarsi in tre serie alla volta e mantenere la pancia in forma.

A) Twist Crunch:

Per rendere gli esercizi di stomaco molto più efficaci, prova a fare alcuni esercizi crunch migliori per ridurre il grasso della pancia. Sdraiati sul pavimento e metti la mano dietro la testa. Ora mentre prendi la prima stretta, solleva tutto il busto e sposta la spalla destra verso sinistra. Torna nella posizione normale e ripeti dall'altra parte. Ripeti questo esercizio per il grasso della pancia le dieci volte successive e poi rilassati. Puoi anche fare una pausa di 5 secondi e tornare indietro per altri dieci. Non esagerare con alcun esercizio.

B) Crunch inversi:

Per eseguire esercizi di crunch inversi per ridurre il grasso addominale, devi sdraiarti sul pavimento e appoggiare i palmi delle mani a terra. Solleva le gambe in aria e piegale fino a raggiungere i 90 gradi. Tieni le gambe sospese in questa posizione. Ora solleva i fianchi in modo da poter avvicinare le gambe al petto. Fai una leggera pressione sull'addome mentre lo fai. Ora allenta le gambe e riportale al petto. Ripeti 20 volte e poi puoi passare all'esercizio successivo.

C) Esercizio di palla crunch per ridurre la pancia:

  • Devi avere una palla da ginnastica.
  • Sdraiati su questa palla.
  • Mantenere la parte bassa della schiena adeguatamente supportata.
  • Metti le mani dietro la testa.
  • Ora sollevare il busto da questa palla contraendo gli addominali per tirare la parte inferiore della costola
  • gabbia ai fianchi.
  • La palla deve essere stabile quando si arriccia.
  • Abbassare per fare lo stretching degli addominali.
  • Ripeti 1 - 3 set.

D) Crunch verticale delle gambe:

  • Sdraiati al piano terra.
  • Le gambe devono essere dritte.
  • Tieni le ginocchia incrociate.
  • Ora, tieni le mani appena sotto la testa per il supporto.
  • Contrai gli addominali e solleva le spalle dal pavimento
  • Le gambe devono essere in una posizione fissa in modo da scricchiolare.
  • Puoi eseguire da 1 a 3 serie ripetendo da 12 a 16.
  • Questo è l'esercizio migliore per ridurre la pancia

E) Crunch a braccio lungo:

  • Sdraiati sul pavimento o anche un tappetino farà.
  • Allunga le braccia proprio dietro di te.
  • Tienili stretti vicino alle orecchie.
  • Contrai costantemente gli addominali.
  • Sollevare le spalle dal pavimento con molta attenzione solo per mantenere le braccia dritte.
  • Puoi fare questi 1 a 3 set.

Soprattutto, gli esercizi di scricchiolio per ridurre il grasso della pancia sono molto efficaci e danno risultati rapidi nel tuo corpo.

2. Esercizio in bicicletta per ridurre la pancia:

Il ciclismo è uno degli esercizi migliori e perfetti per ridurre il grasso della pancia senza effetti collaterali. Sdraiati sul pavimento e metti le mani dietro la testa. Ora solleva entrambe le gambe e piegale verso le ginocchia. Tira fuori la gamba destra e avvicinala al petto. Dopo averlo fatto, contemporaneamente tirare fuori la gamba sinistra e portarla al petto. Alterna le gambe come se stessi andando in bicicletta. Continua a fare questo esercizio per i prossimi due o tre minuti prima di poterti fermare.

3. Vuoto di stomaco:

  • Questo esercizio è importante quanto gli scricchiolii quando si tratta di rimettere in forma la pancia. I vuoti di stomaco sono spesso chiamati la posa del gatto o la posa a quattro punti.
  • Si chiama così mentre scendi a quattro zampe mentre il tuo corpo si trova a terra con il supporto di mani e ginocchia.
  • Una volta in questa posizione, fai un respiro profondo e libera i muscoli dell'addome e quando espiri li stringi.
  • Ora tieni i muscoli per ben 30 secondi.
  • Esiste un altro tipo di esercizio per il vuoto dello stomaco per ridurre lo stomaco e aiutarti a tagliare la pancia.
  • Siediti su una sedia e immagina che il tuo stomaco sia un ascensore che si sta alzando.
  • Fai un respiro profondo con il naso immaginando come se stessi portando lo stomaco al primo piano.
  • Ora andiamo più in alto.
  • Espirare con la bocca mentre si spinge ancora la pancia fino al 4 ° o al 5 ° piano.
  • Mentre espiri, cerca di mantenerlo almeno cinque volte più veloce in modo da spremere gli addominali ogni volta che espiri.
  • Ripetendolo cinque volte ti prenderai cura dei tuoi muscoli addominali.
  • Provare questi due tipi di esercizi per il vuoto dello stomaco funziona meglio per un principiante che lavora sul controllo della pancia.

4. Esercizio della sedia per ridurre il grasso della pancia:

  • La maggior parte degli esercizi di rifinitura della pancia possono essere eseguiti a casa. Come suggerisce il nome, hai semplicemente bisogno di una sedia per eseguire questo esercizio. Impariamo come fare questo esercizio per ridurre il grasso della pancia.
  • Sedersi su una sedia con la colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate allo stesso tempo.
  • Posiziona i palmi delle mani rivolti verso il suolo ai lati dei fianchi.
  • Fai un respiro profondo, mentre espiri, solleva le gambe lentamente portando le ginocchia verso il petto
  • Trattenete il respiro e dopo cinque secondi abbassate lentamente le gambe.
  • Ripeti alcune volte.

5. Le mosse laterali:

  • Uno dei modi migliori e facili per ridurre il grasso della pancia è lavorare sulla vita. Questo esercizio è davvero semplice.
  • Tutto quello che devi fare è stare in posizione di attenzione, quindi portare lentamente la mano destra sopra la testa, facendo una forma a C verso sinistra.
  • Mentre i tuoi piedi sono ancora a terra, piegati il ​​più possibile verso sinistra, il lato destro della vita sembra stressato.
  • Mantieni questa posizione per 15 secondi.
  • E stare indietro per posizionarne uno.
  • Ripeti lo stesso a sinistra.
  • Una volta padroneggiata questa mossa, è possibile aumentare il tempo di attesa in qualsiasi luogo tra 30 e 45 secondi. È molto utile per l'esercizio della pancia.

6. Step Hop:

  • Alzati con i piedi, distanti l'anca.
  • Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
  • Tieni le mani sui fianchi.
  • Fai un passo avanti usando il piede destro.
  • sollevare il ginocchio sinistro fino al livello dell'anca
  • Salta dritto sulla gamba destra.
  • Torna indietro unendo i piedi.
  • Fallo per 16 ripetizioni.
  • È inoltre necessario alternare i lati.

7. Squat a gamba singola:

Gli squat a gamba singola sono l'esercizio ideale per ridurre il grasso addominale.

  • Tieni il manubrio o anche una palla medica appena sopra la testa.
  • Fai Squat a una gamba 6 volte.
  • Cambia le gambe.

8. Affondi laterali e stampe:

  • Affronta le strade a destra
  • Tieni la pallina o un manubrio a pressione lontano dal petto.
  • Continua a fare affondi o presse al torace altre cinque volte.
  • Quindi esegui 6 affondi laterali o press-out a sinistra.

9. Intrecci:

I colpi di scena dell'affondo sono l'esercizio formidabile per sbarazzarsi del grasso della pancia. Stai in piedi e tieni le gambe divaricate. Tieni le ginocchia piegate. Solleva le mani davanti a te e tienile dritte con le spalle parallele al suolo. Fai un balzo in avanti ora. Assicurati che le ginocchia si stiano muovendo di 90 gradi. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Non piegare la colonna vertebrale. Ora ruota il busto a sinistra e a destra. Alternare i lati e ripetere da 16 a 20 volte. Puoi aumentare i numeri ogni tre giorni. Questo è uno dei migliori esercizi efficaci e buoni per perdere grasso addominale allo stomaco per tutti i principianti.

10. Tavole:

Le tavole sono un ottimo modo per bruciare calorie e rimuovere il grasso della pancia. Per questo, tutto ciò che devi fare è posizionare il tuo corpo in una posizione push-up. Mantieni il corpo dritto e astieniti dal piegare le ginocchia. Attendo con ansia. Ora rimani in quella posizione per i successivi trenta secondi e poi rilassati. Fai una pausa di cinque secondi e ripeti lo stesso esercizio per le successive 6-7 volte. Vedrai sicuramente una differenza presto.

Tavola laterale:

Per questo esercizio, devi sdraiarti sul pavimento lateralmente. Ora sosteniti sul gomito e sulla gamba destra. Tieni la gamba sinistra sopra la gamba destra. I fianchi non devono toccare il suolo. Resta in questa posizione per i successivi trenta secondi. Lascia riposare per cinque secondi e ripeti. Dovresti fare questo esercizio dalle 7 alle 8 volte per trarne il meglio.

11. Righe incrociate con manubri:

  • Essere in una posizione atletica.
  • Prendi il manubrio con la mano destra.
  • Piega le ginocchia e abbassa molto lentamente il manubrio proprio attraverso il corpo.
  • Questo deve essere verso la caviglia sinistra.
  • Ora aspetta 1 secondo.
  • Tirare istantaneamente il manubrio fino alla vita.
  • Ripeti l'operazione cinque volte, quindi puoi cambiare il manubrio con la mano sinistra.
  • Quindi sei file alla caviglia destra.

12. Step-up e press-up:

Tutti questi tipi di esercizi sono molto utili per ridurre il grasso della pancia.

  • Tieni il piede destro sulla panca o su una sedia.
  • Tieni il manubrio o una palla a livello del petto.
  • Spingi istantaneamente via con il piede destro.
  • Solleva la gamba sinistra poco in alto da terra.
  • Premi anche la palla o il manubrio in alto.
  • Puoi ripetere questa operazione cinque volte e anche passare al passo sinistro Step-Ups.
  • È un buon esercizio per ridurre la pancia.

13. Camminata del contadino:

  • Tieni il manubrio con la mano destra.
  • Cammina in avanti verso sei gradini.
  • Passa le mani e cammina anche indietro di sei gradini.

14. Torsioni con manubri:

  • Prendi la posizione atletica.
  • Tenere la palla o un manubrio sopra la testa.
  • Guida istantaneamente palla o manubrio attraverso le gambe.
  • Piega le ginocchia e allunga anche i fianchi.
  • Alzati per portare il manubrio o la palla a livello del torace.
  • Ruota da un lato all'altro.
  • Puoi ripetere questa sequenza altre cinque volte.

15. Esercizi cardio:

Un altro ottimo e benefico modo per sbarazzarsi del grasso addominale è di dedicare quarantacinque minuti al cardio ogni giorno. Sono molto utili per appiattire lo stomaco e hanno molti altri benefici per la salute come la riduzione dello stress e l'incremento della capacità polmonare. Dormirai anche meglio e rimarrai attivo e in forma per tutto il giorno con l'aiuto del cardio. Per il miglior tipo di esercizi di cardio, cerca Jillian Michael e Jessica Smith su YouTube. Sono i migliori del settore.

16. Yoga:

Sia che si tratti di bruciare quelle calorie o ridurre il paffuto yoga della pancia funziona meglio. Alcuni allenamenti Cardio non solo ti aiutano a controllare il peso, ma ti aiutano anche a condurre uno stile di vita attivo senza stress. Questo è anche efficace per mantenere una mente, un corpo e un'anima sani. Le asana yoga sono i migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia in modo sano.

17. Camminata:

Uno degli allenamenti più semplici è camminare per sbarazzarsi del grasso addominale. Una buona mezz'ora a un'ora di cammino ogni secondo giorno può aiutarti a ridurre il peso complessivo e aiutarti a tagliare la pancia.

18. Esecuzione:

Potresti anche passare alla corsa! Bruciare quelle calorie extra con una buona corsa è anche un modo efficace per ridurre il grasso della pancia. La corsa è l'esercizio migliore per perdere il grasso della pancia.

19. Jogging:

Se non ti va di correre, allora un veloce jogging mattutino potrebbe funzionare bene per te. Quindi porta la tua playlist preferita sul tuo iPod ed esci ogni mattina per modellare la pancia. L'esercizio più semplice per ridurre la pancia è fare jogging.

20. Ciclismo:

Hai mai pensato di andare in bicicletta? È un buon esercizio per rafforzare i muscoli della coscia e bruciare molte più calorie. E il ciclismo è un ottimo esercizio di base per perdere il grasso della pancia. Dovresti fare questo esercizio in bicicletta ogni giorno insieme alla dieta, quindi sicuramente può ridurre il grasso della pancia.

21. Nuoto:

Ultimo ma non meno importante, considera il nuoto. Iscriviti alle sessioni di nuoto più vicine se non l'hai già fatto o se sei nuovo a nuotare. È un ottimo modo per tenere sotto controllo il tuo corpo. Anche le più semplici abitudini praticate regolarmente possono aiutarti a ridurre tutto quel grasso della pancia. Abbiamo così tanti esercizi di riduzione della pancia in cui il nuoto è sempre un esercizio verde e sarà una buona abitudine salutare se lo fai ogni giorno.

22. Esecuzione di scale:

Prova a correre su una rampa di scale durante le tue passeggiate o jogging su base giornaliera per i risultati più efficaci. Quello che succede è che correndo su per le scale stai mettendo l'addome, le gambe e la spina dorsale al compito che è molto necessario in modo da aiutarti a perdere peso in tutta l'area dell'addome. Puoi iniziare in piccolo all'inizio e aumentare lentamente il tuo slancio salendo le rampe di scale più alte dopo alcune settimane di pratica dopo aver aumentato la tua resistenza.

23. Sit-up:

I sit-up sono uno dei modi migliori per aiutare a ridurre il grasso della pancia nel tempo. Questo è particolarmente utile se stai usando l'esercizio per aumentare gli addominali, che è uno dei modi migliori per guadagnare massa muscolare magra e distruggere il grasso in eccesso sullo stomaco. La scansione del sit up può essere eseguita facilmente e può essere praticata a casa tua senza ulteriori ricerche, ma sii sicuro e in buona salute.

24. Toe Toe:

Questo è più un esercizio di riscaldamento che in realtà aiuta a sviluppare lo slancio nel tuo corpo per altri esercizi, ma non molte persone sanno praticando toe quotidiane per un periodo di tempo periodico può essere molto utile per aiutarti a ridurre il grasso nel tuo pancia. I toe toe non necessitano di ulteriori ricerche per imparare anche perché tutto ciò che devi fare è chinarti e toccare le dita dei piedi rendendolo uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia.

25. Colpi di scena:

Alzarsi di torsione è anche molto utile per aiutarti a perdere grasso addominale perché mette i muscoli nell'addome a lavorare rendendolo molto utile quando stai cercando di perdere grasso addominale. I colpi di scena sono facili da fare e sono un ottimo esercizio di riscaldamento se lo fai bene, rendendolo un esercizio molto valido per ridurre lo stomaco.

Questo articolo parla di come puoi facilmente fare alcuni esercizi per ridurre la pancia senza alcun mezzo artificiale aggiunto nella santità della tua casa seguendo un paio di esercizi molto facili che puoi fare con il semplice tocco di un dito dopo un po 'di ricerca perché non vorresti farti del male.