Gli alimenti ricchi di fibre sono molto importanti per il corpo e aiutano a regolare l'intero sistema. Conosciuto anche come fibra alimentare, è uno dei requisiti essenziali quando si tratta di una digestione perfetta. Aggiunge inoltre ingombro allo sgabello e lo rende estremamente comodo per passarlo ed evitare la costipazione. È molto importante bilanciare l'assunzione di fibre poiché la carenza e l'assunzione eccessiva sono entrambe dannose per il corpo e lascia alcuni effetti collaterali e crisi di salute. Un aumento dell'assunzione di fibre significa anche che si dovrebbe avere molta acqua. Per conoscere i migliori alimenti che hanno un alto contenuto di fibre, questa guida ti aiuterà. Controllali e includili nella dieta su base regolare per ottenere risultati perfetti:
I migliori alimenti ricchi di fibre:
Di seguito è riportato un elenco di 25 alimenti ricchi di fibre insieme agli altri benefici per la salute.
1. Cavolfiore E Broccoli:
Una delle migliori categorie di alimenti con buoni livelli di fibre è il cavolfiore e i broccoli. Hanno circa 2 grammi di fibra ogni 100 grammi di verdura. In realtà è uno dei migliori alimenti per cui la fibra è appiccicosa.
2. Legumi:
Fagioli neri, lenticchie, fagioli di Lima e fagioli spezzati sono alcuni dei migliori esempi noti per avere un buon livello non solo di fibre alte ma molti altri nutrienti. La cosa migliore è mangiare una porzione di uno dei pasti con alcuni o altri legumi ogni giorno o includerli nelle insalate.
3. Crusca:
Crusca di frumento e mais sono alcuni degli alimenti a cui puoi attenerti per ottenere i migliori risultati e requisiti di fibra alta. Circa 100 grammi di crusca ti daranno circa 79 grammi di fibra. Crusca di avena e crusca di riso possono anche essere considerati.
4. Bacche:
Le bacche appartengono alla categoria della frutta e contengono molte fibre. Questo è particolarmente valido per more e lamponi. Forniscono inoltre al corpo le vitamine e gli antiossidanti tanto necessari per un ulteriore vantaggio.
5. Avocado:
Questo è uno degli alimenti ricchi di super fibre e fornisce tutti i tipi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Gli avocado non sono solo un'opzione perfetta per le vitamine ma anche per le fibre. Cos'altro? Questo cibo a basso contenuto di carboidrati non aggiunge calorie extra al corpo.
6. Verdure a foglia verde:
Nelle verdure fibrose, le verdure a foglia sono quelle primarie. Le verdure a foglia verde se bollite e mangiate hanno abbastanza fibre per fornire al corpo. Circa 1 grammo di fibra è disponibile in 100 grammi di verdure a foglia verde e questo lo rende una fonte perfetta per la sostanza nutritiva. Cerca di includere 2-3 porzioni di verdure a foglia verde nella dieta per molti più nutrienti insieme alle fibre.
7. Funghi:
I funghi bianchi cotti sono molto ricchi di fibre e meritano assolutamente di far parte di questo elenco. Per ogni 100 grammi di funghi cotti, il tuo corpo riceve 2 grammi di contenuto di fibre. Prova a includerli con deliziosi piatti per i funghi sono anche una prelibatezza.
8. Arance:
Oltre a dare al corpo le giuste quantità di vitamina C, le arance se mangiate forniscono anche fibre alte. Circa 2 grammi di fibra sono forniti da 100 grammi di arance. Insieme a questo, le arance hanno anche poche calorie e un'opzione abbastanza salutare nella dieta di tutti i giorni. Il frutto è anche facilmente accessibile e conveniente in tasca. L'arancia è uno degli alimenti ricchi di fibre migliori e più essenziali.
9. Squash:
5 grammi di fibre possono essere raggiunti dall'organismo con solo 100 grammi di zucca. Questo lo rende uno dei migliori alimenti ricchi di fibre da utilizzare nel menu giornaliero. Questo è valido per tutti i tipi di zucca tra cui zucca, Hubbard invernale al forno e altro ancora. Cerca di sostenere una porzione di zucca nella dieta.
10. Apple:
Hai mai sentito il proverbio "Una mela al giorno, toglie un medico di torno"? Bene, questo adagio è vero a causa del valore nutrizionale del consumo di mele di una mela al giorno offre molti benefici per la salute e contribuisce anche in modo significativo all'apporto di fibre. la mela può fornire fino al 17% del fabbisogno di fibre del tuo corpo con meno di cento calorie.Inoltre la mela ha un elevato contenuto di acqua e quindi aiuta la fibra a fare facilmente il suo lavoro, quindi rende la mela un membro importante nell'elenco delle fibre ricche Alimenti.
11. Noci:
Gli alimenti ricchi di fibre spesso citano le noci come incredibilmente utili, ma spesso vengono trascurate. Solo un boccone di noci o circa 1/4 di una tazza di noci contiene abbastanza fibre per far funzionare il tuo corpo in modo sano. Le noci possono essere incluse nelle diete oltre a insalate e una varietà di dessert.Puoi spezzare le tue noci con un cracker alle noci o semplicemente scegliere un sacco di noci dal negozio di alimentari più vicino.
12. Granturco dolce:
In cima alle liste degli alimenti in fibra arriva il mais dolce a causa del suo diverso valore nutrizionale e della sua capacità di fornire al corpo molta fibra. Una spiga di grano da 6 pollici in grado di fornire al corpo 1, 5 grammi di fibra. Tuttavia, la quantità consumata più o meno decide il tasso di fornitura di fibre al corpo.
13. Farina d'avena:
Mangiare una scodella di farina d'avena a colazione è una consulenza poiché i fiocchi d'avena sono considerati cibi ricchi di fibre. Anche mangiare la farina d'avena farebbe un grande favore al tuo corpo in quanto ha un alto contenuto di fibre solubili e anche la farina d'avena è considerata uno dei modi migliori per ridurre il colesterolo nel tuo corpo. Anche il consumo di farina d'avena aiuterà ad avviare il tuo corpo al mattino e lo aiuta a funzionare regolarmente durante il giorno. La farina d'avena è uno dei migliori e superbi alimenti fibrosi.
14. Lenticchie:
Le lenticchie sono considerate una parte essenziale di una dieta ricca di fibre e contribuiscono al regolare funzionamento del corpo. Sono anche una ricca fonte di proteine, acido folico, vitamine e ferro. Possono essere consumati regolarmente cucinandoli con riso e aggiungendoli a zuppe e salse o condimenti insieme a erbe e spezie e possono essere utilizzati per la preparazione di un contorno delizioso e nutrizionale.
15. Carciofi:
Questi sono un mucchio di verdure esotiche con un alto contenuto di fibre che lo rende quindi considerevole nell'elenco degli alimenti ricchi di fibre. Queste verdure sono super facili da preparare e il loro sapore unico rende piacevole il consumo di queste verdure. Un carciofo di medie dimensioni fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di fibre del corpo.
16. Cereali di frumento grattugiati:
Il consumo di cereali di grano triturati ogni mattina fornisce al corpo fibre elevate per garantire il buon funzionamento del corpo. Ti dà una sferzata di energia precoce e ti dà una sensazione di ristoro al mattino presto e ti assicura di sentirti bene durante la noiosa giornata in anticipo. Circa una tazza di cereali di grano grattugiato con latte può dare fino al 36% del fabbisogno di fibre del corpo.
17. Cavoletti di Bruxelles:
Questi sono considerati tra quegli alimenti ricchi di fibre e ricchi di valori nutrizionali. Hanno un sapore unico, garantendo così che il gusto non sia compromesso. Esistono diversi modi per preparare un delizioso piatto che coinvolge i cavoletti di Bruxelles. Una tazza di cavoletti di Bruxelles cotti fornisce circa un quarto del contenuto di fibre raccomandato per il corretto funzionamento del corpo. Quindi includere alcune porzioni extra nella dieta può fare un'enorme differenza.
18. Bulgur:
Bulgar è considerato tra gli alimenti ricchi di fibre. È un alimento base nella dieta mediterranea ed è anche considerato ricco di proteine e fibre. Prova a cucinare bulgur con un po 'di cannella e miele e consumalo a colazione invece di mangiare i cereali zuccherati. Il contenuto di fibre di bulgur aiuta a mantenere la salute del colon mantenendoti regolare. La maggior parte degli esperti di nutrienti ha affermato che questo è uno dei migliori alimenti ricchi di fibre.
19. Riso integrale:
Il riso integrale è un alimento eccellente ricco di fibre insolubili che lo rende un alimento eccellente da aggiungere al tuo elenco di alimenti ricchi di fibre. Il contenuto di fibre insolubili presente nel riso allevia i problemi di costipazione e mantiene regolari le feci. Aggiungi una porzione di riso integrale nella tua dieta una o due volte a settimana e mantieni il tuo corpo sano e in perfetta forma.
20. Navy Beans:
Al fine di aumentare il tasso di consumo di fibre nella dieta, dovresti provare a consumare i fagioli bianchi che sono alimenti ricchi di fibre che puoi facilmente includere nella dispensa e nella dieta. Una tazza ben cotta di fagioli blu può dare fino al 19% di fibra che è quasi più della quantità di fibra richiesta ed è anche super facile da consumare.
21. Fichi:
Questi sono alimenti ricchi di fibre che di solito passano per la mente quando senti qualcuno menzionare i frutti, tuttavia non sono solo ricchi di contenuto di fibre, ma sono anche incredibilmente deliziosi. Mangiare fichi secchi con moderazione previene la costipazione e mantiene regolari le funzioni del corpo. Possono anche essere inclusi nella tua dieta sotto forma di snack che colpiscono le labbra in quanto puoi includerli nei biscotti e nelle torte fatti in casa.
22. Prugne:
L'elenco degli alimenti ricchi di fibre contiene prugne secche dato che forniscono circa 3, 6 grammi di fibre alimentari per porzione, pari a circa il 14% dell'apporto di fibre raccomandato. Aggiungerli alla dieta può aiutare ad alleviare costipazione e altri sintomi legati alla funzione irregolare del sistema escretore del corpo. Inoltre è l'ideale per bere acqua poiché questi alimenti sono super ricchi di fibre.
23. Mandorle:
Quando si tratta di restringere le proprie scelte ai cibi più ricchi di fibre, l'inclusione delle mandorle è d'obbligo. Sono la scelta più ovvia per gli alimenti ricchi di fibre in quanto hanno molti altri benefici per la salute oltre ad essere ricchi di fibre. L'aggiunta di una piccola quantità di mandorle alla tua dieta ti rende più sano all'interno e porta il tuo bagliore interiore all'esterno e ti assicura quindi il meglio. Oltre a includere circa 4 grammi di fibre, una piccola oncia di mandorle aiuta a promuovere la perdita di peso e la salute del cuore.
24. Spinaci:
Questo è uno dei più eccellenti alimenti ricchi di fibre, che offre straordinari benefici per la salute degli spinaci è uno degli alimenti più importanti tra tutti gli altri alimenti ricchi di fibre in quanto hanno innumerevoli benefici per la salute. Le foglie di spinaci crude contengono calcio, ferro, vitamina C e molti altri minerali. È anche super facile da consumare in quanto puoi semplicemente vestirlo come un salas o aggiungerlo a panini, zuppe e pasta fatta in casa.
25. Barbabietole:
Il verde di barbabietola è uno degli alimenti fibrosi ideali. Questo alimento ricco di fibre è la barbabietola, cioè la foglia nella parte superiore della barbabietola che è ricca di fibre e viene anche caricata con vitamina C e A e ha anche un sapore ricco e unico e puoi facilmente abbinarli a spezie salate per preparare gustosi complementi per una varietà di antipasti.
Infine, mangiare cibi ricchi di fibre fa parte del programma dietetico perfetto che aiuta a mantenere in forma e in salute l'intero corpo. Speriamo che questo articolo ti sia sicuramente utile per creare la tua migliore tabella di cibi ricchi di fibre per il tuo programma di dieta.