I nutrienti sono necessari per la crescita, lo sviluppo e la salute del corpo. Questi aiutano a dare al corpo l'energia e la forza necessarie per svolgere tutte le funzioni importanti per rimanere in vita. Questi nutrienti sono composti da proteine, vitamine, minerali, fibre, antiossidanti, acqua e uno dei più significativi sotto forma di carboidrati.
I carboidrati sono quei nutrienti che entrano nel corpo e si trasformano in energia che aiuta il corpo in diversi modi e ti dà la giusta forma fisica per eseguire le attività quotidiane di routine. Inoltre, secondo i professionisti, i carboidrati rappresentano circa il 40 percento delle sostanze nutritive e delle calorie richieste dall'organismo ogni giorno, rendendolo uno dei principali nutrienti nell'elenco.
I migliori alimenti carboidrati nel mondo:
Per chiunque sia consapevole della propria salute, è importante seguire una dieta equilibrata con le giuste quantità di carboidrati. L'elenco che segue ti darà un'idea dettagliata dei 25 migliori cibi ricchi di carboidrati con alti livelli di minerali e vitamine che possono essere inclusi nella dieta ogni giorno per raggiungere gli obiettivi di perfetta salute.
1. Cereali a base di zucchero:
Una delle fonti alimentari che ha alti livelli di carboidrati sono i cereali a base di zucchero. Questi sono presenti in tutti i tipi di cereali che vengono confezionati e pronti da mangiare. Questo vale anche per quei cereali che dichiarano di essere completamente cereali integrali. Ha il 90-95 percento di carboidrati in molti casi.
2. Zucchero e fruttosio granulati:
Il fruttosio è uno dei più noti alimenti a base di carboidrati di alto livello. Se parliamo di una forma pura di carboidrati che è composta per il 99, 9 per cento da questo nutriente, lo zucchero semolato e il fruttosio sono alcuni degli esempi alimentari. Non ha altri nutrienti e sono quindi conosciute come calorie vuote.
3. Frutta secca:
A partire dalle prugne alle albicocche e dall'uvetta alle date, è noto che ciascuna frutta secca ha una buona quantità di carboidrati e quindi merita davvero di far parte di questo elenco. In essi sono presenti circa il 70-80 percento di carboidrati.
4. Caramelle e gomme:
Le caramelle dure disponibili sul mercato e le gomme e le gelatine sono solo un'altra forma di zucchero semolato e quindi un alimento ricco di carboidrati al 99, 9 percento. C'è poco o nessun valore nutrizionale in essi e quindi dovrebbe essere evitato.
5. Torte E Biscotti:
Sia queste torte che i biscotti sono alimenti perfetti ricchi di carboidrati, questa è la categoria di alimenti che sono amati da tutti ma è necessario essere consapevoli che appartiene all'elenco degli alimenti calorie vuote che contiene circa l'84 percento di carboidrati e il resto è i grassi. È uno degli alimenti che vale la pena menzionare qui.
6. Patatine fritte e cracker:
Le patatine fritte e i cracker disponibili sul mercato sono tutti molto ricchi di carboidrati solo per renderlo più gustoso. In questo caso, questi alimenti sono noti per essere uno dei più alti in carboidrati. Circa l'80-83 percento di questo nutriente è prevedibile nelle patatine e nei cracker.
7. Patate:
La patata è un altro miglior alimento ricco di carboidrati insieme alle proteine. Circa il 20-30 percento dei carboidrati proviene da patate in una o l'altra forma. Laddove da un lato le patatine fritte rientrano nella scala più elevata, le patate al forno contengono circa il 20-25 percento di carboidrati.
8. Marmellate:
La maggior parte di noi non sa che le marmellate sono anche alimenti ideali per i carboidrati. Tutti i tipi di marmellate contengono buone quantità di carboidrati. Più sono asciutti e minore è l'acqua, più i carboidrati in essi contenuti. Circa il 64-70 percento del nutriente è presente nelle marmellate.
9. Pizze:
La pizza Worldn è un altro alimento di provenienza ricca di carboidrati. Lo spessore della crosta della pizza determina la quantità di carboidrati che ha. Questo può variare da qualsiasi cosa tra il 25-30 percento ed è quindi uno degli alimenti che ha bisogno di essere menzionato qui.
10. Condimenti per insalata:
Che si tratti di condimenti per insalata grassa o povera di grassi, ha circa il 32 percento di carboidrati che lo rendono un alimento davvero meritevole in questa guida. Esistono molti tipi diversi di medicazioni che potrebbero contenere più o meno carboidrati rispetto all'importo indicato.
11. Soda:
Da una lattina di qualsiasi soda, puoi ottenere circa il 30 percento di carboidrati e anche questo come calorie vuote e senza altri nutrienti o agenti salutari. Le bibite sono di molti tipi e troppe di queste hanno varie altre conseguenze oltre a farti ingrassare.
Vedi altro: Elenco di alimenti ricchi di proteine
12. Banane:
Un altro alimento facilmente disponibile ricco di carboidrati è la banana. Tra le categorie di frutta, la banana è una di quelle che ha buone quantità di carboidrati per il corpo. Insieme al potassio e alle fibre, c'è anche circa il 23 percento di carboidrati. In effetti, le banane sono uno dei frutti più zuccherini che puoi incontrare.
13. Mele:
La mela è un ottimo alimento per carboidrati. In una mela sono presenti circa 21 grammi di carboidrati che lo rendono uno degli alimenti più ricchi di carboidrati. La maggior parte delle persone considera di avere kiwi o fragole per quella materia. Le mele sono anche una buona fonte di fibre e vitamine.
Vedi altro: Fonti vegetariane di proteine
14. Pane:
Laddove da un lato i pani bianchi hanno livelli più alti di carboidrati, anche una fetta di pane multi-grano ha circa 20 grammi di questo nutriente che lo rende uno degli alimenti che merita di essere menzionato qui. L'assunzione di pane dovrebbe assolutamente essere ridotta alghe o avvolgimenti di foglie di bietola possono essere considerati un sostituto salutare per questo.
15. Verdure ricche di amido:
A partire dai piselli alla zucca e persino al mais ha circa 30 grammi di carboidrati in una sola tazza. Questo rende uno dei pasti pieni di carboidrati se si considera di avere anche 1-2 tazze di due qualsiasi ogni giorno. Una buona idea è quella di aderire a verdure come broccoli o qualsiasi altra verdura verde che sia priva di amido e quindi un sostituto più sano con vitamine e minerali come doppio vantaggio.
16. Cereali integrali:
Gli alimenti con carboidrati sono importanti e associati al giusto tipo di aumento di peso. I cereali integrali si adattano meglio a quella categoria. I carboidrati complessi contenuti in ogni chicco sono alti quanto arrivano e sono complessivamente di ottima salute. Alcuni dei cereali ricchi di carboidrati sono riso, grano, orzo, mais e grano saraceno. Hanno altri nutrienti che sono utili. La maggior parte di loro ha circa 38 mg di carboidrati ogni 100 grammi. I cereali integrali hanno anche fibre, che promuovono un buon movimento intestinale e quindi la gestione complessiva del peso. I cereali potrebbero malattie come la febbre e il raffreddore, proprio come altre verdure e frutta. È noto che l'endosperma di ciascun grano contiene la maggior parte dei carboidrati e quindi dovrebbe essere assunto in piccole quantità al giorno.
17. Pompelmo:
Non c'è molto da evidenziare quando si tratta di pompelmo e cibi con carboidrati. È un popolare alimento a base di carboidrati ed è stato stabilito che il pompelmo è di agrumi e quindi ricco di vitamina C. Tuttavia, ha anche fibre alimentari e carboidrati, che servono come principale fonte di energia. I carboidrati e il glucosio più comuni svolgono un ruolo importante nel frutto. Ogni 100 grammi di frutta contengono circa 18, 5 grammi di carboidrati.
18. Bacche:
Le bacche sono una delle migliori fonti di antiossidanti. Ma i loro benefici per la salute non si limitano a questo. Oltre ad essere dolci e succosi, aiutano anche a stabilizzare i livelli di carboidrati. Quando si parla numericamente, ogni ciotola di mora contiene circa 14 grammi di carboidrati. D'altra parte le fragole si vantano di 12 grammi dello stesso glucosio. I mirtilli si allungano per un conteggio più elevato e rimangono alti a 21 grammi di carboidrati per tazza. Le bacche contengono anche antocianina, un antiossidante responsabile della riduzione delle cellule tumorali nel corpo. I benefici delle bacche sono proprio ciò che fa sì che la maggior parte dei medici si fidi delle piccole meraviglie per quasi tutte le debolezze associate alla malattia. Il tuo corpo attinge dal proprio meccanismo di protezione contro le infezioni quando assumi una manciata delle migliori bacche. Abbiamo bisogno di aggiungere altro?
19. Anguria:
L'anguria è per lo più senza grassi. Contiene molti nutrienti nei liquidi, contribuendo così a prevenire la disidratazione. L'anguria è un alimento con un contenuto di carboidrati che sale in alto, con un contenuto di 5, 5 grammi di glucosio per 100 grammi di porzione. E sebbene abbia un indice glicemico elevato di 72, il loro carico è inferiore. Ciò significa che le angurie sono buone anche per i pazienti diabetici, anche se troppa frutta può rivelarsi dannosa per loro.
Il tè all'anguria o un succo possono rivelarsi perfetti per una calda giornata estiva. Il frutto ha un ottimo sapore ed è anche una ricca fonte di vitamina C e antiossidanti come il beta carotene. Il frutto previene la cataratta ed è responsabile per un miglioramento della vista generale dell'occhio. Quando sai che hai bisogno di un frutto con un vantaggio complessivo che non solo ti dia tutta l'energia necessaria ma ti aiuti anche a mantenerlo con fibre alte, pensa all'anguria.
20. Patate dolci:
Mentre i carboidrati sono importanti come nutrienti per il tuo corpo, ha un ruolo più importante da svolgere nella costruzione muscolare. Non solo tonifica il tuo corpo, ma rende anche il tuo cibo più gustoso. L'unico problema qui è che patate e riso ti danno più calorie di quelle che perdi nel processo di allenamento. Uno scambio salutare può essere fatto per lo stesso e l'opzione più conveniente è patate dolci. Pieni di vitamine, ti aiutano anche a mantenerti più pieno a lungo e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Parlando di cibi ricchi di carboidrati, le patate dolci ne contengono circa 55 mg ogni 100 grammi di pezzi di patate. Può caricarti con 240 calorie per porzione, ma è effettivamente inferiore rispetto ai suoi coetanei, le solite patate e cracker.
21. Pasta:
La pasta potrebbe non essere ricca di altri nutrienti, ma è sicuramente alta quando si tratta di carboidrati. La pasta non è un'opzione salutare e dovrebbe essere invocata solo quando è necessario ingrassare con breve preavviso. Usare la pasta di quinoa al posto della solita pasta bianca è un'opzione migliore, proprio come passare alla pasta di grano dalla pasta di semola è una scelta saggia. Ogni ciotola di spaghetti può consentire al tuo corpo di guadagnare circa 97 grammi di carboidrati. Oltre a ciò, le paste integrali sono altrettanto ricche di ferro e vitamina B, aggiungendo così più peso all'elenco dei benefici e dei valori nutrizionali.
22. Sciroppo di mais:
Lo sciroppo di mais è uno degli alimenti più economici e ricchi di carboidrati. Ha un alto contenuto di carboidrati e non è l'opzione più saggia per la tua salute. È un alimento trasformato e può aumentare sia il peso che la voglia di zucchero. È anche ricco di calorie e quindi dovrebbe essere evitato nel suo complesso tranne una volta ogni tanto.
23. Salsa:
Per quanto riguarda l'elenco degli alimenti a base di carboidrati, alcuni alimenti non forniscono alcuna nutrizione. La salsa è categorizzata in questo e aggiunge solo grassi solidi e carboidrati al tuo corpo. La salsa viene utilizzata principalmente per il gusto e non dovrebbe essere consumata più di un cucchiaio decente, poiché un po 'di esso va bene, ma molti possono invitare problemi del corpo.
24. Sottaceti:
I sottaceti di frutta sono la soluzione migliore per sopravvivere all'eccesso di olio e grassi assorbiti dalle verdure. I sottaceti di mango e lime sono i più comuni. Anche se potrebbe non essere il più generoso in termini di nutrienti, ha comunque un carboidrato decente e può fornirti l'energia di cui hai bisogno per sopravvivere al giorno. Preso con altri alimenti, può anche aggiungere un sapore eccezionale a un'insalata per il tuo spuntino.
25. Farina:
I benefici della farina sono difficili da contestare e quindi devono essere presenti nella lista degli alimenti a base di carboidrati. Un aspetto positivo della farina è che ha un basso contenuto di sodio, che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna ed è anche a basso contenuto di grassi saturi, il che impedisce l'eccesso di peso e le smagliature.
Questi sono i 25 migliori alimenti a base di carboidrati che dovresti conoscere. Considerarli nella dieta in piccole quantità può essere utile rispetto ad avere grandi quantità e influenzare la salute in modo negativo. Dall'elenco è inoltre possibile scegliere una combinazione di 1-2 alimenti a base di carboidrati. Quindi quale scegli oggi?
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