25 esercizi semplici e migliori per aumentare l'altezza velocemente a casa!

A tutti noi piace avere un corpo magro. Ci sono molti fattori che contribuiscono a questo. Oltre a una dieta sana e uno stile di vita sano, alcune attività fisiche possono svolgere un ruolo importante nella costruzione delle ossa, allungando la colonna vertebrale e infine aumentare l'altezza. Puoi provare a praticare alcuni sport all'aria aperta o altre attività fisiche come il nuoto o il salto con la corda che sono facili da fare e facili da ripetere. Questo aiuta a rafforzare i muscoli rendendo flessibile la colonna vertebrale e costruendo anche le ossa in lunghezza. È, tuttavia, importante ricordare che avere una buona dieta insieme a questo è importante o questo comporterà solo danni. Qui ci siamo arruolati, alcuni dei migliori esercizi per aumentare l'altezza che funzionano efficacemente aggiungendo pollici extra alla tua altezza.

Puoi anche partecipare a una sessione di yoga o seguire il consiglio di un allenatore fisico. È tuttavia un dato di fatto che raggiungiamo la massima crescita dall'età di 21 a 25 anni. È difficile aumentare la lunghezza degli arti dopo questa età. Tuttavia, se ripeti questi esercizi seguenti, potresti trarre beneficio guadagnando una piccola quantità di altezza. Se hai qualche forma di debolezza, vertigini, problemi di emicrania o altre malattie o debolezze, è meglio consultare e consultare il medico prima di provare questi. Inoltre, è importante ricordare che se li ripeti e li esegui regolarmente puoi vedere solo qualche miglioramento.

Migliori esercizi per aumentare l'altezza:

Esistono numerosi esercizi che aumenteranno la tua altezza. Ma i loro sono i migliori quando si concentrano e fanno pressione sui muscoli come nessun altro esercizio là fuori. Di seguito sono riportati i 25 migliori esercizi di crescita in altezza, che possono aggiungere pollici extra alla tua altezza.

1. Sollevamento pelvico:

L'ascensore pelvico è in realtà uno degli esercizi più popolari e di successo, aumentando l'altezza e funziona soprattutto per le donne. Questo particolare esercizio di stretching, inoltre, rende i glutei fermi e rilassa il corpo ed è stato dimostrato di essere efficace anche nel rilassamento della mente. Se hai intenzione di lavorare su un esercizio che aumenterà l'altezza, allora si può dire che sia uno dei migliori là fuori. L'ascensore pelvico può quindi essere definito come uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza.

Come fare:

  • Puoi farlo stendendoti sul pavimento con le mani al tuo fianco come faresti normalmente.
  • Ora posiziona i palmi rivolti verso il basso e quindi posiziona anche i piedi rivolti verso il basso.
  • Ora dovresti avvicinare i piedi ai glutei come puoi.
  • Quindi dovresti provare a sollevare l'area pelvica e il tuo peso dovrebbe essere sulla parte del collo o piuttosto sulla parte delle spalle.
  • Quindi sollevalo e tienilo premuto per circa 20 secondi e poi scendi in posizione distesa e distesa.
  • Questo è uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza.

2. Salta le corde:

Questo è un esercizio facile da fare per aumentare l'altezza e probabilmente molti di voi lo hanno fatto. Questo viene fatto anche nei giochi di attività fisica di scuole e college. Puoi provare acquistando alcune corde per saltare che sono facilmente disponibili nei grandi magazzini sportivi. Quindi prova a saltare su queste corde circa 30 volte al giorno su entrambe le gambe. Puoi aumentare il conteggio il più possibile in base alla tua comodità.

Saltare consente di esercitare uno sforzo costante sulla schiena allungando i muscoli e allungandoli e ciò consente di aumentarne l'altezza. Una buona forma di saltare è quella di mantenere la schiena dritta e mantenere un ritmo standard. Le persone spesso fanno alcuni trucchi con questo particolare esercizio per renderlo un po 'più divertente. L'esercizio consente anche di bruciare calorie e ridurre il peso in modo efficace.

3. Appeso a un bar:

Questa è una forma ben nota di allungamento della colonna vertebrale. Questo allunga anche gli arti. Potresti non essere in grado di trattenere una barra per un lungo periodo di tempo quando inizi a farlo. Potresti anche affrontare tensioni o distorsioni sulle mani. Tuttavia, se continui a farlo per alcuni giorni, sarai in grado di resistere più a lungo. Non è necessario oscillare. Puoi semplicemente appendere e questo allunga le ossa. È stato dimostrato che le persone che svolgono questa particolare attività di sospensione possono effettivamente allungare i muscoli della schiena e anche guadagnare un po 'di forza al polso. In breve, questo particolare esercizio può essere considerato uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza.

4. Nuoto in terra:

Questo movimento è abbastanza popolare nei paesi europei. Lì, le persone spesso si esibiscono e permettono e motivano anche loro a eseguirlo, dal momento che si è dimostrato efficace in altezza crescente. Se stai cercando l'esercizio ideale per aumentare l'altezza, questo potrebbe essere quello perfetto per te.

Come fare:

  • Sdraiati su una superficie piana e quindi solleva le gambe posteriori una ad una.
  • Tieni le mani davanti distese. Pensa come se stessi nuotando.
  • I movimenti dovrebbero essere gli stessi, tranne per il fatto che sei a terra e non in acqua.

5. Nuoto normale:

Il normale nuoto in acqua può aiutarti ad aumentare la lunghezza degli arti. Il nuoto consente di allungare con successo i muscoli della schiena e esercita una certa pressione anche sulla parte frontale della parte superiore del corpo. Il nuoto ha molti buoni risultati e uno di questi sta aumentando l'altezza. Se una persona si dedica alla crescita del proprio fisico e desidera aumentare la propria altezza, uno dei migliori esercizi per loro sarà il nuoto. Si può eseguire il nuoto due volte al giorno per una crescita efficace in altezza.

6. tratto Cobra:

Questo è un buon esercizio per aumentare la tua altezza. Ciò rende flessibile la colonna vertebrale in modo che possa espandersi e crescere. Questo è molto facile da fare. È uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza.

Come fare:

  • Sdraiati sul pavimento a faccia in giù e i palmi delle mani accanto a te rivolti verso il pavimento.
  • È quindi possibile sollevare e inarcare la schiena e mantenere la posizione per circa 20 secondi.
  • Quindi rilassati e riporta questa parte del corpo in posizione normale.
  • Ripeti questo per almeno altre 5-10 volte.
  • Puoi iniziare lentamente e quindi aumentare il tempo di mantenimento e anche i tempi di ripetizione.
  • Il tratto di cobra è anche un esercizio di yoga piuttosto popolare. Le donne lo fanno abbastanza spesso anche per ridurre il grasso della pancia e raggiungere la pace nella loro mente.

7. tratto Cobra migliorato:

Questa è una versione migliorata dell'esercizio di allungamento del cobra per aumentare l'altezza. Questo è facile da seguire.

Come fare:

  • Inizia in una posizione come quella del tratto cobra in cui le braccia sono perpendicolari al pavimento.
  • Successivamente, puoi piegare i fianchi e portarli verso l'alto per formare la forma di una "V" capovolta.
  • Ora mantieni la posizione per circa 30 secondi e torna alla posizione originale del cobra.
  • Puoi di nuovo tenere il tuo corpo in questa posizione per altri 10 secondi prima di tornare alla posizione iniziale rilassante dove eri disteso a terra sul pavimento.
  • Se qualcuno ama il proprio fisico e si preoccupa del proprio fascino fisico, questo particolare esercizio è letteralmente una delle cose migliori che ti permetteranno di aumentare la tua altezza.

8. Esercizio di salto:

Ci sono alcune routine di allenamento che sottolineano i problemi di altezza ma allo stesso tempo, tendono a causare gravi lesioni alle altre parti del corpo. Ma non questo. Esercizio di salto è un esercizio divertente è uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza. Quasi ogni persona e adolescente può aumentare la propria altezza facendo il luppolo coniglietto.

Come fare:

  • Questo è simile a saltare le corde tranne per il fatto che non userete alcuna forma di oggetti di scena in questo.
  • Salterai solo su una gamba e le tue mani dovrebbero puntare verso l'alto.
  • Quindi puoi saltare così per 8 volte per cominciare e poi fare lo stesso con un'altra gamba.
  • Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Quindi, se sei fuori a giocare sul campo, puoi prenderti 10 minuti e farlo.

Questo esercizio esercita una certa quantità di stress sul corpo e anche la schiena è sotto pressione. Si può dire che sia uno dei migliori trucchi per aumentare l'altezza ed è quindi un modo semplice per estendere i muscoli della schiena.

9. Rotolo di Pilates:

All'inizio sarà molto difficile e puoi chiedere aiuto. Tuttavia, questo sarà più facile man mano che esegui un allungamento regolare. Questa è una forma di arco e puoi allungare lentamente la colonna vertebrale con questo. Pilates è buono per l'altezza e allo stesso tempo, sono uno dei migliori esercizi per aumentare l'altezza per rassodare la pancia e rendere più appropriati i muscoli addominali. Pertanto, questo particolare esercizio può essere considerato uno di quegli esercizi che ti consentono di rimanere estremamente in forma e favorisce l'aumento di altezza.

Come fare:

  • Puoi farlo facilmente stendendoti sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso mentre giaci sulla schiena.
  • Successivamente, puoi unire le due gambe in modo che rimangano nella stessa posizione e sollevarle.
  • Quando sono sollevati bene, dovresti provare a piegarli all'indietro.
  • Questa è un'ottima forma di esercizio di allungamento per aumentare l'altezza.

10. Allungamento in avanti della colonna vertebrale:

Questa è una cosa ben nota e probabilmente molti di voi hanno provato a farlo. L'unico problema è che quando diventa relativamente più facile farlo ogni giorno, incontrerai difficoltà e contrazioni muscolari se smetti di farlo. Quindi ti consigliamo di farlo ogni giorno per circa 10 minuti.

Come fare:

  • Siediti con le gambe davanti.
  • Le gambe dovrebbero essere separate da una lunghezza delle spalle e quindi estendere le braccia come faresti normalmente per toccare le dita dei piedi.
  • Questo dà immensa tensione alla colonna vertebrale. Quando riesci a toccarli dopo aver provato per alcuni giorni, dovresti tenerlo premuto per un conteggio di 10 e aumentare a 30 secondi ogni volta che lo tocchi.
  • Ripeti toccando 5 volte o 8 volte. Questo è uno degli esercizi migliori e perfetti per aumentare l'altezza naturalmente.

11. Stretching in piedi:

Questo è simile all'esercizio di allungamento in avanti per aumentare l'altezza. L'unica differenza se starai in piedi e le tue gambe invece di essere separate dovrebbero essere unite e proverai a toccarti le dita dei piedi. Fare per lo stesso numero di volte e per le stesse ripetizioni dell'esercizio precedente. Ricorda di non piegare le ginocchia. L'allungamento in piedi ha un effetto serio sull'altezza. Buono per te, aumenta l'altezza del corpo e ti rende più alto nel minor tempo possibile. È abbastanza facile e quasi tutti possono farlo.

12. Piega le mani piegate:

Questo è simile al precedente tranne per il fatto che, in questo, le mani dovrebbero essere piegate nella parte posteriore del collo. Il resto del processo è simile. Fai attenzione che qui non otterrai il supporto delle tue mani per toccare i piedi. Quindi se hai vertigini o hai problemi di emicrania, allora non fare esercizi che hanno la testa rivolta verso il basso.

13. Spot Jumping:

Il salto con i punti è l'esercizio ideale per aumentare l'altezza. Qui puoi seguire.

Come fare:

  • Stai in piedi con le gambe vicine e vedendo che non sono piegate.
  • Ora tieni le mani rivolte verso il soffitto e solleva il corpo dai legami.
  • Ora salta per 10 volte o 5 volte per iniziare.
  • Torna nella posizione originale e riprova.
  • Ripeti per 5 volte.

14. Allungamento della testa:

Come fare:

  • Qui dovresti prendere l'aiuto di un amico. Potresti perdere l'equilibrio e cadere e ferirti gravemente al collo. Per precauzione, fallo su un materasso morbido o con cuscini sulla schiena.
  • Assicurati di avere un po 'di supervisione mentre lo fai. Stand correttamente con le gambe posizionate normalmente.
  • Ora con le mani dietro il collo, allunga lentamente e piega la testa verso l'alto e leggermente indietro.
  • Fai molta attenzione quando stai provando a piegarlo all'indietro. In questa posizione, se le gambe sono leggermente divaricate, si avrà comunque un migliore equilibrio, si raccomanda vivamente la precauzione.
  • Ricorda, questo non è un esercizio arcuato. Quindi piegati solo leggermente.
  • Mantieni la posizione per 10 secondi e torna alla posizione originale.
  • Ripeti altre 5 volte. Questo è un esercizio di crescita dell'altezza molto semplice.

15. The Cat Stretch:

L'allungamento del gatto è uno degli esercizi più efficaci per aumentare l'altezza, che è semplice fare lavori migliori di altri esercizi.

Come fare:

  • Appoggia le mani con le ginocchia sul pavimento.
  • Le tue braccia dovrebbero essere bloccate.
  • Devi inalare mentre la colonna vertebrale si fletterà verso il basso e quindi quando espiri, la colonna vertebrale dovrebbe essere sollevata in un arco e la testa dovrebbe essere abbassata a questo punto.
  • La parte inferiore o la zona pelvica dovrebbe essere con il pavimento e le spalle devono essere molto dritte.
  • Anche i gomiti dovrebbero essere dritti.
  • Puoi fare meglio questa difficile posizione consultando un istruttore di yoga.

16. Sprint:

Questo, come tutti sappiamo, è una forma di corsa. Più lo fai su un terreno aperto, c'è una grande possibilità che sarai in grado di mantenere i tuoi muscoli flessibili, rilassati, il che è necessario per aggiungere pollici extra alle tue ossa. Gli sprint sono anche in prima posizione nell'elenco dei migliori esercizi per aumentare l'altezza.

17. Estensione a parete:

Come fare:

  • Questo è facile da fare e non richiede oggetti di scena. Devi stare in punta di piedi contro il muro e poi mettere le mani in alto, cercando di raggiungere il soffitto.
  • È uno dei piccoli esercizi per aumentare l'altezza ma può dare risultati migliori.

18. Peso alla caviglia:

Come fare:

  • Inizia seduto su un seggiolone e alla caviglia legati a un dispositivo di fissaggio del peso della caviglia.
  • Ora espanderai lentamente la parte inferiore del corpo sollevando piccole quantità di pesi.
  • Puoi aumentare lentamente i pesi ma non farlo in modo eccessivo.
  • Allo stesso modo, puoi farlo da 5 a 10 volte.

19. Legs Up:

Come fare:

  • È facile da fare. Inizia sdraiato a faccia in su sul pavimento.
  • Ora solleva le gambe che sono separate l'una dall'altra lentamente il più possibile.
  • Tenere premuto per 10 secondi e rilassarsi.
  • Ripeti per 5 volte.
  • Questi sono gli esercizi più semplici per aumentare l'altezza.

20. Legs unito:

Come fare:

  • Come l'esercizio precedente per le gambe, ma le gambe devono rimanere unite tra loro.
  • Inoltre, le gambe non devono piegarsi in entrambi i casi.

21. Curva in discesa:

Come fare:

  • Metti le mani dietro di te e piegati il ​​più basso possibile all'addome inferiore.
  • Questo non è raccomandato in caso di vertigini.

22. Tabella:

Come fare:

  • Sedersi su un tappetino e mantenere il busto dritto. Le tue mani dovrebbero essere al tuo fianco.
  • Le gambe dovrebbero anche essere allungate verso l'esterno e mantenute diritte.
  • Ora dovresti infilare il mento nella posizione del petto. Prova la testa ad andare il più possibile.
  • Solleva il corpo lentamente e le ginocchia si piegheranno e le braccia rimarranno dritte a questo punto.
  • Il busto e la parte superiore delle gambe rimarranno perpendicolari al pavimento.
  • Mantieni la posizione per 20 secondi e rilassati.
  • All'inizio questo è difficile ma una guida adeguata può aiutarti.

23. Calcio alternativo:

Come fare:

  • Questo è simile al nuoto terrestre. Sdraiati su una superficie solida. Metti le mani distese verso l'esterno, i palmi rivolti verso il basso.
  • Le gambe dovrebbero essere dritte sul retro. Ora sollevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra.
  • Sollevare fino a quando non si è a proprio agio e mantenere la posizione.
  • Tenere premuto per 5 secondi o 10 secondi e rilasciare.
  • Fai lo stesso con un'altra gamba.
  • Questo è uno degli esercizi più efficaci esterni per aumentare l'altezza.

24. tratto laterale:

Come fare:

  • È facile fare una cosa. Mettiti in piedi sulle gambe che dovrebbero essere di lunghezza ridotta.
  • La mano destra dovrebbe essere rivolta verso l'alto e la mano sinistra appoggiata sul fianco.
  • Piega i fianchi di sinistra fino a quando non ti senti a tuo agio e torna alla posizione iniziale.
  • Fai lo stesso con la mano sinistra mantenendo la mano destra appoggiata lateralmente.
  • Qui ti pieghi verso il lato destro.
  • Questo aiuta a rendere i muscoli flessibili ai lati.

25. Bridge:

Come fare:

  • Sdraiati sul pavimento e poi piega le gambe e verso i glutei.
  • Ora tieni le caviglie con entrambe le mani e prova a sollevare la zona pelvica.
  • Solleva finché non ti senti a tuo agio.
  • Fai attenzione a non ferirti al collo.
  • Mantieni la posizione per 10 secondi e poi rilassati.
  • Questo è un altro semplice aumento dell'esercizio in altezza.

Questo articolo in particolare ti ha fornito i 25 esercizi migliori per aumentare l'altezza insieme a una descrizione adeguata della maggior parte di essi. Questi esercizi sono tutti efficaci e hanno dimostrato di avere successo per la maggior parte delle persone che lo hanno eseguito. Non sarai quello strano fuori. La tua altezza aumenterà anche dopo aver eseguito questi esercizi.

Facci sapere se hai ancora dubbi o preoccupazioni su questi esercizi per aumentare l'altezza. Saremo lieti di aiutarvi con le migliori soluzioni e risposte.